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버트 킥 (Butt kick) - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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하이니즈 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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제자리 파워워킹 - |
4분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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1/4 싯업 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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리버스 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오블리끄 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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더블 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
미션완료 수고하셨어요! 앞으로도 쭈우욱 미션은 나가니.. 꾸준히 열심히 해주세요! 미션의 역사는 벌써 한 3년 정도 되었어요..ㅋㅋ 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 아자아자! 파이팅!
오늘 잔디밭에서 놀다가 발바닥 다쳤어요....ㅠ^ㅠ 유산소는 무리고 복근운동만 해야겠네요.ㅠ^ㅠ
화이팅 하세요
미션완료 수고하셨어요! 아공.. 발바닥 많이 아프세요? 조심하시징... 빨리 낳도록 응원해드릴게요!! 돈이 최고님 파이팅~ 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 아자아자! 파이팅!
전 이제 시작.... 어제도 땀범벅되던데 오늘도네요.. ㅎㅎㅎ... 어젠 이메일이 하나더 왔길래 12분짜리하다가 땀 범벅 ㅎㅎ 전 메일오는거 좋아요 카라님... 그게 없으면.. 아마 운동안할듯.. 카페 클릭하는게 익숙지 않아서요 ㅎㅎ 하여튼 카라님 수고 많으십니다. ㅎㅎ
미션완료 수고하셨어요! 땀범벅..ㅋㅋ 날씨가 더워서 더할거에요!!! ㅋㅋ 메일이 좋더라도 카페에 오셔서 클릭도 해주세요! 그래야 카페가 발전해요! 부탁 드릴게요^^ ㅋㅋ 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 아자아자! 파이팅!
어제 운동하고 등이 아파서 오늘은 안하려구 걷기 운동을 했는데^^; 아무래도 하루 뛰어넘는게 허전해서 들렀다 운동하고 가네요^^
미션완료 수고하셨어요! 그럼요! 잘하셨어요! 금요일까지만 하면 2틀 휴식이니 힘내보세요~ 아셨죠~~ 그럼 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 아자아자! 파이팅!
기분도 우울하고 마음도 많이 아픈 요즘... 그래도 운동은 빼먹지 말자 화이팅!!!
미션완료 수고하셨어요! 기분도 우울하고 마음이 아프지만... 좋을일만 생각하자구요! 그래야 좋은일만 생기죠^^ 그럼 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 아자아자! 파이팅!
ㅣㅏ
??? 미션완료 수고하셨어요! 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 아자아자! 파이팅!
유산소 진짜 땀 나요 홧팅
미션완료 수고하셨어요! 유산소 운동 제대로 이죠!! 살빠지는 소리가 들리죠!! ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 아자아자! 파이팅!
미션완료!!!!
미션완료 수고하셨어요! 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 아자아자! 파이팅!
아 버드킥은 20분 다 채웠는데 하이니즈는 ..... 10분 밖에 못하겠네요 오늘도 잘했나???? ㅋㅋ 응원좀
하이니즈는 너무 힘든가요!! 그래도 최선을 다해서 하신거죠!! ㅋㅋㅋ 수고하셨어요! 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
힘들지만ㅠ 보람차게 운동하고 갑니다^^ㅋㅋ
힘들지만 열심히 하셨네요! 수고하셨어요!! ㅋㅋㅋ 오늘도 힘내서 열심히 하셔야 해요! 아자아자! 파이팅~
힘들어요ㅜ.ㅜ
네네~ 수고하셨어요! 정말 잘 하셨어요~ 이번주 미션 얼마남지 않았으니 힘내세요~ 아자아자~ 파이팅~
에효.....근력운동만 완료요~
아공~ 수요일 미션은 유산소 위주의 미션인데.. .근력운동만 하시면... 앞으로는 유산소 운동도 빼먹지 마세요! 그럼 아자아자~ 파이팅
미션완료.
미션완료 수고하셨어요! 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 아자아자! 파이팅!
버드킥은 20분.. 하이니즈는 10분만......ㅋㄷ 그래도.. 머.. 안한것보단.....헤헤~
하여튼 ㅊㅋㅊㅋ ㅎㅎㅎㅎ
그럼요~ 안한것보다는 좋죠!! 하지만 다 하셨으면 더 좋잖아요!! ㅋㅋ 앞으로는 더욱 힘내세요~ 오늘 하루도 아자아자! 파이팅~
힘들지만 오늘도 완료요^_^
ㅊㅋㅊㅋ
네네~ 수고하셨어요! 열심히 하시면 즐거운 여름이 될거에요!~ ㅋㅋ 그럼 아자아자! 파이팅~
술을 너무 먹었나봐요.. 도저희 못하겟어요 ㅎㅎ 샤워하고 자야지 ㅎ
아공....ㅋㅋㅋ 술좀 적당히 드시지... 대신 오늘은 더욱 열심히 하세요! 아자아자! 파이팅~
아공....ㅋㅋㅋ 술좀 적당히 드시지... 대신 오늘은 더욱 열심히 하세요! 아자아자! 파이팅~
어제 보고 예습하면서니즈 보고 겁먹었는데 그럭저럭 잘한것 같애요 오늘은 유산소만 1시간 정도 걸리네요 어제 오늘 복근을 아주 죽여 줘요 허벅지 안쪽 운동 3가지 더 추가 하고 갑니다 저 허벅지 안쪽 살 빼고 싶거든요 미션 완료
미션완료 수고하셨어요! 거봐요~ 미리 겁먹을 필요 없죠!! ㅋㅋ 완젼 수고하셨어요!! 앞으로도 겁먹지 말고 힘내자구요!! 리이리님 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 아자아자! 파이팅!
미션완료하고 이제 잡니다 ^-^
미션완료 수고하셨어요! 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요! 힘내셔서 오늘도 완료 하셔야해요!! 아자아자! 파이팅~
시간이 급해서 맛배기로 1분 씩만...들어와서 다시 할께욤...ㅎㅎ
오...좋은 정보 감솨~~` 1키로 야령이 저에게 적당한듯..^^ 오늘도 미션..고고~