비민은 중독이다 - 정신건강전문의가 알려주는 자기 혁명 다이어트

[김민회]

제목: 비만은 중독이다 - 정신건강전문의가 알려주는 자기 혁명 다이어트

*저자: 한창우 지음

*출판일: 2021. 6. 30.

*출판사: 미다스북스

*완독일: 2021. 8. 10.(화), 1차

*독서 매체: 교보문고 SAM 전자책

*가슴에 와 닿는 문구들

-중독치료의 관점에서 제시하는 다이어트 승리 비결

-생물학적, 사회적, 심리적 치료, 비만, 요요와의 전쟁에서 승리하라!

-생물학적 치료

  -> 1) 식이요법, 2) 운동요법, 3) 약물치료

-사회적 치료

  -> 1) 당신의 다이어트를 온 세상에 알리고 성공을 약속하라!

      2) 다이어트 성공의 동지와 피해야 할 적을 구분하라!

      3) 스마트폰을 적극 활용하라!

-심리적 치료

  -> 1단계: 비만임을 인정하라!

      2단계: 비만 탈출을 위한 위대한신 힘을 찾아라!

      3단계: 즉시 결단을 내리고 다이어트를 시작하라!

      4단계: 성격적 문제를 검토하라!

      5단계: 조력자를 정하고, 도움을 받아라!

      6단계: 결점을 고치기 위해, 철저히 준비하라!

      7단계: 겸손하라. 자신의 강점을 찾아라!

      8단계: 나의 비만으로 해를 끼친 모든 사람의 명단을 만들어라!

      9단계: 나의 비만으로 해를 끼친 모든 사람에게 보상하라!

      10단계: 재발을 막기 위해 항상 자신을 검토하라!

      11단계: 내 삶의 진정한 의미를 찾아라!

      12단계: 완전히 변화된 삶을 살아라!

-나는 비만이다. 고등학교 학창시절까지 비만은 아니었다. 어렷을 때 부터 초,중,고까지 부모님께 혼난 주요 레파토리는 정말 창피하지만 '안 먹는 것'과 '손톱물어뜯기' 였다. 먹는 것은 정말 싫어했다. 왜 싫어했는지 지금은 이해가 안된다. 현재는 먹성을 제어하기 위해 마인드컨트롤을 해야할 상황이다. 아무튼 고등학교 때까지 안먹어서인지 키도 작았다. 지금은 그 시절을 후회한다. 특히 중,고등학교 시절에는 시험 등등 스트레스를 받으면 며칠을 밥을 안먹었다. 시험 보는 날 아침과 점심도 안먹었던 것 같다. 그렇게 살다가 대학 입학 후 먹는 것의 재미를 알았다. 농담같지만 김치는 그 전까지 거의 먹지 않았다. 대학 졸업 후 소위로 임관해 전방에서 소대장으로 정말 정말 고생하면서 김치의 맛을 알았다. 바로 첫 야외훈련 때 통신병이 싸온 검은 비닐 속 밥과 김치 버무려진 저녁을 추척추척 내리는 비와 함께 먹었을 때 김치의 맛을 알았다. 그 후 중위로 진급하면서 대대참모부 근무할 때 PX는 나의 독무대였다. '냉장 피자 떡볶이', '냉장 닭강정' 등등등 전자레인지에 돌려 먹는 모든 것이 맛있었다. 그 때 엄청나게 살이 쪘다. 그 당시부터 스트레스를 받으면 먹는 것으로 해결했던 것 같다. 지금은 거의 고쳤지만 손톱물어 뜯는 것도 같은 맥락에서 스트레스 상황에 대한 나의 반응이었다. 

  스트레스 받는 일과 상황을 먹는 것으로 해결하는 것이 패턴이 되면서 나는 '비만인'이 되었다. 그럼에도 나 스스로 그것을 인정하지 못했던 못했다. 돌아보면 그냥 비만도 아닌 고도비만이었다. 

  2019년 8월, 딱 2년 전 이맘 때 쯤 경추추간판탈출증의 후유증, 일과 사람 스트레스 등으로 쓰러지면서 그 당시 7월부터 하루에 한 끼를 먹지 못했다. 극심한 스트레스는 식욕 자체를 없앴다. 그 때 1달만에 10kg 이상이 빠졌다. 그 때의 아픔과 고통은 딱 하나 나에게 체중감량이라는 좋은 결과물을 준 것이다. 

  비만은 나에게 평생의 숙적이다. 지금도 조금만 방심하면 살이 찐다. 올해 7월 중순부터 8월 중순까지 있었던 중요한 연수에 참여하면서 스트레스를 받고, 코로나19로 휘트니스센터에 가서 했던 운동을 못하니 바로 살이 쪘다. 절망스러웠다. 다시 마음을 가다듬었다. 그 극심한 고통 가운데 빠진 살을 또 찌우는 것은 '나 스스로 인간이기를 포기했다는 것'이라 생각했다. 또 비만은 디스크와 근골격에 치명타라는 것을 생각하며 각오를 새롭게 했다. 

  이 책 '비만은 중독이다'는 이와 같은 상황에서 만났다. '비만은 중독'이라는 제목이 강한 느낌을 주었다. 이 책의 장점은 다음 세 가지로 정리할 수 있다. 

 첫째, 쉽고 재미있다. 

 요즘 읽었던 비만 관련 책 중에서 가장 쉽고 재미있었다. 정신건강전문의인 저자의 '비만은 중독'이라는 관점에서의 접근은 가슴에 와 닿는다. 

 둘째, 구체적인 실천 계획이 있다. 

 이 책은 교보문고 SAM 서비스 추천과 더불어 유튜브 비온뒤 영상을 통해서도 사전에 접했다. 저자인 한창우 교수님의 유튜브 강의를 듣고 책을 접했다. 강의의 내용을 책을 통해 접하면서 강의 내용 속에 담겨 있던 구체적인 실천 계획이 눈에 확 들어왔다. 

 셋째, 비만에서 탈출할 수 있다는 의지를 불태울 수 있게 한다. 

 나는 비만에서 탈출하고 싶다. 방심하면 바로 찌는 나 자신을 보면서, '난 원래 이래'라고 포기하는 순간이 많았다. 하지만 이 책을 읽으며 비만에 중독된 나를 냉철하게 돌아보게 되었다.

  '비만은 중독이다'는 유익하고 재미있는 책이다. 내가 책에 이름을 쓰는 것은 평생 소장하는 책이라는 의미이다. 나의 곁에 두고 평생 읽고 또 읽으며 '비만 중독'과의 싸움에서 승리하고자 한다. 

<목차>

프롤로그 - 다이어트는 자기 혁명입니다!

1장 - 다이어트, 왜 해야 하는가?
01 아버지의 인생 혁명은 다이어트였다
ㆍ “당장 시작하라!”
02 나의 다이어트는 늘 진행형이다
ㆍ ‘아무리 먹어도 살 안 찌는 사람’은 없다
03 정말 ‘이렇게’ 살고 싶었는가?
ㆍ 나는 살기 위해서 다이어트 한다
04 인생은 마냥 기다려주지 않는다
05 자기 자신을 사랑한다면, 사랑하고 싶다면

2장 비만 중독에서 드디어 벗어나는 법
01 비만은 중독이다
ㆍ 중독 환자의 변화 5단계
02 다이어트는 몸에 해롭다, 그러나!
03 요요는 반드시 찾아온다
ㆍ 실패와 실수, 합리화를 구분하라
04 더 많은 시간, 더 큰 노력이 필요하다
ㆍ 자신의 상태를 직면하라 : 비만도 체크해보기
05 매일매일 작심삼일을 극복하라
ㆍ 100일의 중요성
06 스트레스에 잡아먹히지 마라
ㆍ 폭식장애에 대하여
07 전문가의 도움을 받아라

3장 다이어트에서 승리하는 5가지 법칙
01 지금 바로 시도하라
02 무기를 들고 싸워라
03 비만과 중독을 인정하라
04 새로운 중독으로 대체하라
05 나를 완전히 바꿔라

4장 몸과 주변 환경을 활용하라 - 생물학적 치료와 사회적 치료
01 어떻게 비만을 극복할 것인가?
02 생물학적 치료 ① 식이요법
ㆍ 탄수화물 중독
03 생물학적 치료 ② 운동요법
04 생물학적 치료 ③ 약물치료 : 삭센다/콘트라브/중추신경흥분제/제니칼
05 사회적 치료 ① 당신의 다이어트를 온 세상에 알리고 성공을 약속하라
06 사회적 치료 ② 다이어트 성공의 동지와 피해야 할 적을 구분하라
07 사회적 치료 ③ 스마트폰을 적극 활용하라
ㆍ 여러분은 어느 쪽에 속해 있는가?

5장 비만은 정신적 문제다 - 심리적 치료 12단계
01 심리적 치료 12단계란 무엇인가?
02 제1단계: 비만임을 인정하라
03 제2단계: 비만 탈출을 위한 위대하신 힘을 찾아라
04 제3단계: 즉시 결단을 내리고 다이어트를 시작하라
05 제4단계: 성격적 문제를 검토하라
06 제5단계: 조력자를 정하고, 도움을 받아라
07 제6단계: 결점을 고치기 위해, 철저히 준비하라
08 제7단계: 겸손하라. 자신의 강점을 찾아라
09 제8단계: 나의 비만으로 해를 끼친 모든 사람들의 명단을 만들어라
10 제9단계: 나의 비만으로 해를 끼친 모든 사람들에게 보상하라
11 제10단계: 재발을 막기 위해 항상 자신을 검토하라
12 제11단계: 내 삶의 진정한 의미를 찾아라
13 제12단계: 완전히 변화된 삶을 살아라

에필로그 - 뚱뚱한 나와 결별하는 시간

부록 1 - 식이요법 12주 로드맵 & 식단 샘플
부록 2 - 운동요법 12주 로드맵 & 운동 샘플
부록 3 - 12단계 비만 치료 워크북
미주
부록 4 - 12단계 비만 치료 체크리스트