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덤벨 리버스 랫 로우 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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프론 백 익스텐션 - |
30번씩 3set (30번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(한동작에 하나씩 갯수를 세시면 되요^^) (30번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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벤트오버 덤벨 로우 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크로즈 그립 프레스 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (바벨 대신 덤벨을 사용하셔도 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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V업 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오블리끄 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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마운틴 클리머 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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벽잡고 발차기 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 이번주 마지막 미션의 날이에요~ 오늘까지 완젼 열심히 하셔서... 이번주 잘 마무리 하셔야해요! ㅋㅋㅋ 열심히 잘 하실수 있죠!ㅋㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘은 카라의 흔적 응원이에요^^ 카라도 응원 많이 해주세요~ ㅋㅋ)
클리어^.^~ 오늘 인바디를 측정하고 왔는데 기초대사량이 올랐답니당^.^* 목표까진 멀었지만 그래도 최선을다해 아자~
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 이번주 마지막 미션의 날이에요~ 오늘까지 완젼 열심히 하셔서... 이번주 잘 마무리 하셔야해요! ㅋㅋㅋ 열심히 잘 하실수 있죠!ㅋㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘은 카라의 흔적 응원이에요^^ 카라도 응원 많이 해주세요~ ㅋㅋ)
내일까지 마무리해야 하는 작업이 있어서 오늘 미션은 패스 ㅠ
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 이번주 마지막 미션의 날이에요~ 오늘까지 완젼 열심히 하셔서... 이번주 잘 마무리 하셔야해요! ㅋㅋㅋ 열심히 잘 하실수 있죠!ㅋㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘은 카라의 흔적 응원이에요^^ 카라도 응원 많이 해주세요~ ㅋㅋ)
저녁을 늦게 먹어서... 근력운동만 완료...ㅠㅠ
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 이번주 마지막 미션의 날이에요~ 오늘까지 완젼 열심히 하셔서... 이번주 잘 마무리 하셔야해요! ㅋㅋㅋ 열심히 잘 하실수 있죠!ㅋㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘은 카라의 흔적 응원이에요^^ 카라도 응원 많이 해주세요~ ㅋㅋ)
미션하고 갑니다
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 이번주 마지막 미션의 날이에요~ 오늘까지 완젼 열심히 하셔서... 이번주 잘 마무리 하셔야해요! ㅋㅋㅋ 열심히 잘 하실수 있죠!ㅋㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘은 카라의 흔적 응원이에요^^ 카라도 응원 많이 해주세요~ ㅋㅋ)
오늘도 늦은 새벽.. 2시경.. ㅎ 29일됐어요. 요즘 일줄넘게.. 잠이잘안와서 1시되서 미션하궁.. 2시넘어 잠이듭니다 ㅜ 오늘도 조금이라두 몸의 변화가 왔음좋겟네요.. ㅎ
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 이번주 마지막 미션의 날이에요~ 오늘까지 완젼 열심히 하셔서... 이번주 잘 마무리 하셔야해요! ㅋㅋㅋ 열심히 잘 하실수 있죠!ㅋㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘은 카라의 흔적 응원이에요^^ 카라도 응원 많이 해주세요~ ㅋㅋ)