일일 적정 단백질

[張正根]

☞ 일일 적정 단백질 섭취 하는 방법 ~

요즘 아침에는 주위를 6키로 정도

한 시간 남짓 뛰는 것을 계속하고 있습니다.

.3달정도 된 것 같습니다만,.

다리가 특히 종아리가 뻐근한 것이 근육이 좀 붙은 것 같습니다.

우리가 나이들면서 건강을 챙기면서,.운동과 식단이 중요한 것은

다들 압니다만,.허리가 꼿꼿하고

하체가 건강해야 건강수명을 늘릴 수 있습니다.

.그럴려면 칼숨과 단백질이 뼈와 근육의 필수 영양소입니다.

그런데 다니면서 보면,.허리가 급은 분들이 계십니다.

.어릴적에는 나이들면 거의 허리가 굽은 노인들 뿐입니다만,

.최근에는 남자분들은 80넘어도

허리 굽은 분들이 많지 않지만,.여자 분들은 아직도 계십니다.

오늘은 나이들어서 건강하게 오래 살려면

꼭 필요한 단백질 섭취량에 대해서 알아봤습니다..

그런데 지키려고 해도 쉽지 않은 양입니다,.

항상 이를 염두에 두고 생활해야 합니다.

나이들면서,.소화에 부담을 느끼는 분들은

그냥 탄수화물 위주 특히 면종류를 쉽게 드십니다만,,

꼭 매끼 단백질을 포함시켜야 합니다,.

일반 성인은 하루에 체중 1킬로그램당 0.8 ~ 1.2그램의

단백질을 섭취하며, 체중 70킬로그램이면 약 56 ~ 84그램입니다.

근력 운동이나 다이어트를 병행하면 1.2 ~ 2.0그램까지 늘릴 수 있고,

한 끼에 몰아 먹기보다 세 끼에 나누는 것이 좋습니다.

한 끼에는 약 20그램 안팎으로 잡고,

닭가슴살·생선·살코기 100그램, 달걀 큰 것 3개,

두부 한 모 약 300그램에 해당하는 양입니다,.

육류만 고집하지 말고 생선, 달걀, 콩류, 두부, 유제품을

다양하게 활용하는 것이 좋습니다만,.단백질 식품을

고를 때는 포화지방이 많은 식품만 늘리기보다 살코기와

생선, 콩류, 두부처럼 대체 가능한 식품을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

위에 나온 내용입니다만,.60키로 성인이 또 근력운동을 한다면

하루 70-80그람 단백질이 필요합니다..

그럼 하루에 계란으로 치면,.12개정도,.두부 두 모반을 먹어야 합니다..

물론 현미밥에 꽁까지 넣었다면,.일부를 커버할 겁니다..

간식으로 견과류를 먹어야 하고,.매끼 종류를 달리 하는

단 백질 한 두 가지 식품을 첨가해야 합니다.

먹고 살기 힘든데,.은퇴후 생활비도 빠듯한데 어떻게 다 챙기면서

사냐고 할 수 있습니다만,.다른 것은 몰라도 먹는 것만은

우선적으로 챙겨 드시는 것이 건강수명을 늘리는 길입니다..

열심히 운동하면서,.단백질을 섭취하지 않으면 말짱 도루묵입니다

..운동도 해야 하고,.단백질도 먹어야 하는 것이 일상이 되어야 합니다

..건강을 챙기는 것도 보통 부지런하지 않으면 안됩니다..

젊을 때는 몰라도 나이들면서,.성인병을 예방하고

치매를 예방하기 위해서라도 근육을 키워야 하고,.

그럴려면 단백질이 필수 영양소입니다

..하루 적정량을 생각하면서 매끼 챙기는 것을 습관화 해야 합니다.

아울러, 아래에 같이 보면 도움이 될 만한 자료 두 가지,

.'건강수명 갉아먹는 식사습관' 과 '일일 적정 단백질

섭취하는 방법은?' 을 첨부합니다.