인천복싱 정우관 카페인과 운동의 상관관계

[조경재]

여러분, 아이스 아메리카노 좋아하시나요?
저는 아침에 출근하면서 참새가 방앗간을 가듯, 커피 전문 점을 지나칠 수 없어 항상 기웃거리고 있는데요. 호호호~

너무 시원하고 맛있어요!! 역시 아이스 아메리카노~ 👍


운동 전에도 커피를 마시면 좋다는 연구결과가 많습니다.

스페인의 한 연구팀에서 카페인과 다이어트 상관관계를
분석한 결과 커피를 마시지 않고 운동한 사람보다 칼로리
를 15% 더 소모했다는 결과를 발표했는데요.

분석 전문 온라인 매체 The Conversation 에서는 카페인
과 운동 퍼포먼스 상관관계에 대한 연구 결과를 종합 분석
한 결과, 카페인을 적절히 섭취할 경우 운동 수행 능력이
약 3% 까지 향상된다고 밝혔습니다.
카페인은 에너지 대사를 활성화시키고 집중력과 지구력을 높여 운동을 오래 지속할 수 있도록 도와주고 있기 때문인
데요^^

그렇다면, 카페인 많이 먹어도 괜찮은 걸까요??


커피는 식품이다??

우리는 카페인을 식품이라고 생각하지만, 카페인은 약물입 니다. 뇌에는 위험한 물질이 함부로 못 건너가게 하는 장막 이 있는데요. 하지만, 카페인은 이 장막을 쉽게 통과하여
중추신경에 영향을 미치게 됩니다.
우리 몸 안에는 기본적으로 에너지를 쓰고 나면 쉬게 하는 아데노신이라는 호르몬이 있는데, 카페인이 그 자리를 차 지하여 마치 안 피곤한 것처럼 착각하게 만드는 역할을 합니다!!


카페인은 피로 해소가 아니고
피로를 못 느끼게 하는 것입니다.

하루 적정 카페인 양은 얼마정도 일까요?^^
카페인은 보통 200mg까지는 유쾌하고 편안한 느낌, 집중 력을 증가시키는데요.

회사마다 다르지만, 보통 아메리카노 한 잔에 100 ~ 150 mg의 카페인이 들어 있습니다. 커피 마실 때 카페인 함량 꼭 봐야 될 것 같아요!!^^

400mg 이상은 두근거림, 불쾌한 느낌을 받을 수 있는데요.
사람마다 다를 수 있지만, 250mg만 넘어도 여러가지 증상 들이 있을 수 있습니다.
불안하거나 짜증나는 느낌/ 얼굴이 뜨거워지고 속이 불편 하다던가/ 땀이 나거나 잠이 안 오고/ 손가락이나 코가 저리기도 해요.

요새 1리터 아이스 아메리카노도 있는데요!!

1000mg 이상이면 두서 없는 말, 이명, 초초, 환시 등이 생길 수도 있습니다.



카페인은 커피뿐 만 아니라 다양한 기호 식품에 들어가 있다는 것 혹시 알고 계셨나요?^^

1일 카페인 권장량은 400mg 인데요. 우리가 먹는 초코렛, 콜라, 액상차 등에도 카페인이 들어 있습니다!!
마침, 제 책상에 제로 콜라가 있어 봤더니, 진짜 있어요!!

카페인을 안 먹으면 어떻게 될까요?

금단 증상으로, 두통과 피로감이 생기게 되는데요.
카페인 중단 후 12 ~ 24시간 이내 발생하게 됩니다.
또한, 24 ~ 48시간 내에 커피를 안 마시면 견디기 힘들게 되는데요.
보통 일주일이 지나야 카페인이 완전 해소된다고 합니다. 카페인을 줄이고 싶다면, 갑자기 카페인을 중단하기보다는 7~14일의 기간을 두고 서서히 줄여야 하고, 우리가 평소 에 먹는 음식에도 카페인이 들어 있기 때문에 한번쯤은 내 가 어느 정도 카페인을 먹고, 마시는지 적어 봐도 좋을 것 같다는 생각이 듭니다♡
오늘 섭취한 카페인 양을 한번 적어보세요~~~

커피를 안 마시면 피곤하다고 느껴지는 분들 많으시죠?
저도 그런데요. 사실은 커피를 마시는 게 피로를 회복하는 것이 아닙니다.
적정량의 카페인과 운동, 충분한 휴식을 통해 가뿐한 하루 가 되시길 바라며~

오늘도 정우관에서 뵙겠습니당 ♡

감사합니다🙏