파킨슨병의 가장 좋은 운동은 무엇입니까?
가장 좋은 운동은 안전하고 즐겁고 힘을 주는 운동입니다. 대중적인 대답은 아니지만 진실입니다. 연에서는 파킨슨의 런닝 머신 걷기, 복싱, 춤 등 다양한 운동을 지원 하지만, 그 중 하나가 반드시 다른 것보다 낫지는 않습니다. 어떤 사람들은 자전거 타기를 선호합니다. 다른 사람들은 혼자 운동하기 보다는 그룹 신체단련 수업을 좋아합니다. 또 다른 사람들은 일상적인 운동을 다양한 운동과 섞는 것을 좋아합니다. 자신이 즐기는 것과 동기를 부여하고 도전 하는 것을 찾으십시오. 그런 다음 일주일에 적어도 세 번 정기적으로하십시오.
어떤 운동이 나에게 적합한 지 어떻게 알 수 있습니까?
전문가들은 진단 후 가능한 빨리 물리 치료를 시작 할 것을 권장 하지만 언제든 시작 하기에는 결코 늦지 않습니다. 물리 치료사는 가장 적합한 운동 프로그램을 안내하고 이동성을 향상 시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
누가 운동을 해야 합니까?
파킨슨병 환자는 모두 운동을 해야 합니다. 일반적인 건강 및 복지에 중요하며 변비 및 수면 문제와 같은 운동 및 비운동 증상을 완화 할 수 있습니다. 나이, 체력 수준 또는 파킨슨병 단계에 관계 없이 활동을 유지하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
운동하기 가장 좋은 시간은 언제 입니까?
운동을 하기에 가장 좋은 시간은 수면 및 작업 일정, 성격(일부는 해가 뜨기 전에 운동하는 반면에 다른 사람들은 야간 활동을 선호 함) 및 약물 효과에 따라 다릅니다. 약물이 일반적으로 증상을 조절하는 데 가장 효과가 좋은 시간을 찾아서 최고의 이동성을 가지고 최대한의 잠재력을 발휘 할 수 있도록 하십시오.
운동 증상을 위한 특별한 운동이 있습니까?
특정 운동은 파킨슨병의 특정 운동 증상에 도움이 될 수 있습니다.
균형을 위해 태극권과 요가를 고려하십시오.
조정과 민첩성을 향상 시키려면 춤 또는 권투를 살펴 보십시오.
상당한 균형 문제 또는 이동성이 제한적인 경우, 유산소 운동을 하면 심박수를 높이는 도전적인 운동을 할 수 있습니다.
동결(갑자기, 일시적으로 움직일 수 없음) 또는 넘어짐을 목표로, 걷기 및 활동으로 더 큰 움직임을 강조하고 넘어지는 것의 방지 전략에 도움이 될 수 있는 파킨슨의 특정 물리 치료 프로그램을 찾으십시오. 파킨슨병 전문의 치료사를 찾는 것에 대해서는 신경과 전문의와 상담하십시오.
근육긴장이상(종아리, 발 또는 발가락에 종종 영향을 미치는 근육 경련)의 경우 증상을 일으키지 않는 낮은 충격 운동 (예 : 수중 에어로빅 또는 걷기)을 시도하십시오. 과잉 근육을 스트레칭과 반대 근육을 강화
특정 운동이 비운동 증상을 목표로 합니까?
대부분의 운동을 기억과 사고에 맞게 조정 할 수 있습니다. 예를 들어 운동하는 동안 수학 문제를 수행하거나 1 분 안에 범주 (예 : 동물 또는 자동차)에서 생각 할 수 있는 많은 항목의 이름을 지정 할 수 있습니다. 물리 치료사는 다른 제안을 제공 할 수 있습니다.
대부분의 운동은 일반적인 파킨슨 증상 인 피로를 도울 수 있습니다. 피곤할 때는 운동에 반직관적으로 들리지만 이것은 피로를 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 기분이 나아지기 전에 약간 기분이 나빠 질 수 있습니다 (운동 프로그램을 시작할 때 파킨슨병이 있거나 없는 대부분의 사람들은 피곤함). 운동 전후에 피로를 평가하고 시간이 지남에 따라 얼마나 운동을 할 수 있고 피로가 어떻게 개선되는지 확인하기 위해 기록 하십시오.
운동은 파킨슨병을 더 악화 할 수 있습니까?
몸을 너무 심하게 한계에 이르게 하면(예 : 몸무게가 너무 많거나 잘못된 형태로) 부상을 입을 수 있습니다. 파킨슨병 환자는 운동 중 진전과 같은 일부 증상이 증가 한다는 것을 알 수 있지만 이것이 장기적으로 진전이 악화 되는 것은 아닙니다. 운동을 처음 하는 경우 물리 치료사가 천천히 시작하여 천천히 강도를 높일 수 있습니다.
얼마나 심한 한계까지 해야 합니까?
모든 운동에는 한계가 있습니다. 시간이 지남에 따라 한계선과 추진하는 방법을 배우게 됩니다. 자신에게 가장 적합한 운동 및 운동량을 결정 하는 데 도움이 되도록 언제 얼마나 운동을 했고 약을 언제 복용했고 어떻게 느꼈는지 기록하십시오. 증상이 변동 될 수 있으므로 어떤 날이 다른 날보다 낫다는 점을 기억하십시오.
운동으로 파킨슨병을 예방할 수 있습니까?
운동을 포함한 치료법은 아직 파킨슨병을 예방 하는 것으로 입증되지 않았습니다. 그러나 많은 사람을 대상으로 한 연구에 따르면 운동을 하는 사람들은 파킨슨병이 발병 할 가능성이 적습니다. (이것은 운동이 파킨슨병의 위험이 적다는 것을 의미 하지만 반드시 위험 감소의 원인은 아닙니다.)
운동은 질병 진행을 늦추나요?
전임상 실험은 운동이 뇌 세포를 보호 효과가 있음을 보여 줍니다. 그것은 뇌 세포에 대한 "비료"와 같은 영양 요소를 강화하고 세포의 에너지 원인 미토콘드리아의 수와 활동을 증가 시킵니다. 또한 뇌가 가지고 있는 도파민을 보다 효율적으로 사용하는 데 도움이 됩니다. (도파민은 파킨슨병에서 감소 하는 정상적인 운동을 담당 하는 뇌 화학 물질입니다.) 임상 실험은 운동을 하는 사람들은 증상이 더 느리게 진행 될 수 있다고 제안 합니다.
운동이 파킨슨의 약물을 대체 할 수 있습니까?
운동은 파킨슨병에 복용하는 약만큼 중요하지만 대체품이 아닙니다. 어떤 사람들은 운동으로 증상을 관리 할 수 있기 때문에 약물을 줄일 수 있지만 다른 사람들은 운동을 하기 위해 더 많은 약물이 필요합니다. (예를 들어, 마라톤 선수는 더 먼 거리를 달리기 위해 더 많은 약물이 필요 할 수 있습니다.) 최대한의 혜택을 얻으려면 의사와 상의하여 증상을 조절 할 수 있는 최고의 약물 조합을 사용하여 규칙적으로 운동 할 수 있도록 하십시오.
Rachel Dolhun, MD, Vice President, Medical Commnication 8/24/2018
https://www.michaeljfox.org/news/exercise-and-parkinsons-frequently-asked-questions
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첫댓글 항상 좋은정보를 보내주시는 푸른희망님께 감사드려요