스크랩 흥미돋 뭉친 근육 풀기 딱 좋은 폼롤러 동작덜

[뜨느즈믓해]

01) 목 운동. 폼 롤러를 목 뒤에 대고 누운 다음 움직이지 않게 양손으로 롤러 양쪽을 잡아 줍니다. 무릎은 어깨너비로 벌리고 세운 다음 고개를 양쪽으로 천천히 돌리다가 10~15초 정지.

02) 폼 롤러 끝에 엉덩이를 대고 중앙에 맞춰 눕습니다. 다리는 90도가 되도록 접어서 매트에 발을 놓고 두 팔을 머리 위로 들어 올려 머리, 어깨 옆, 골반 옆 순서로 팔을 돌려요. 일자목과 어깨 통증 완화에 효과적입니다.



몰랐는데 이거 척추 측만 교정에도 쓰이나봐 궁금한 사람 봐

집에서 간단한 폼롤러 운동법&척추측만증운동(여자 바른자세 교정방법)본인이 바른자세 아닌 걸 알고 통증까지 느낀 이후에 병원에 찾아가 보니 척추측만증 있다고 진단을 받고 ...blog.naver.com

03) 엎드린 상태에서 발가락을 매트 위에 세워 줍니다. 팔에 롤러를 끼우고 팔꿈치 안쪽에서부터 겨드랑이까지 굴려 주세요.

04) 무릎을 꿇고 폼 롤러 위에 팔을 뒤집어 올려줍니다. 반대편 손으로 뒤집힌 팔을 지그시 누르며 앞뒤로 굴리기.

05) 폼 롤러를 날개뼈 아래에 놓고 손을 깍지 껴서 머리 뒤를 잡아요. 허리가 꺾이지 않게 엉덩이를 위로 들면서 시선은 무릎에 고정한 채 상체를 위아래로 움직여 롤러를 굴려 줍니다.

06) 등을 바닥에 대고 누워 엉덩이와 허리가 구분되는 부분에 폼 롤러를 놓고 양손으로 끝을 잡아요.무릎을 굽혀 다리를 들고 한쪽 방향으로 천천히 틀어줄 것. 이때 다리와 얼굴은 서로 반대 방향으로 돌립니다.

07) 폼 롤러를 허벅지 아래에 두고 엎드립니다. 팔을 직각으로 세우고 지지해 발끝에 힘을 주고 허벅지로 롤러를 굴리기.

08) 양손을 어깨너비 만큼 벌려 몸 뒤쪽으로 보내요. 폼 롤러를 허벅지 아래쪽에 놓은 다음 몸을 앞뒤로 움직여 허벅지 시작과 끝부분까지 롤러를 굴려 줍니다.

09) 매트 위에 옆으로 누워 한쪽 다리는 폼 롤러 위에, 반대쪽 다리는 구부려 발끝이 바깥쪽으로 벌어지지 않게 주의하며 매트 위에 둡니다. 이 상태에서 상체를 움직여 롤러를 굴리기.

헬게이트에 오신 것을 환영합니다^^,,,,,

10) 양팔을 어깨너비 만큼 벌려 팔꿈치를 대고 엎드립니다. 폼 롤러를 한쪽 다리 허벅지 안쪽에 대고 좌우로 천천히 롤러를 굴립니다.

11) 매트 위에 양손을 짚고 무릎을 구부려 엎드립니다. 폼 롤러 위에 무릎을 올린 상태로 하체를 위아래로 움직여 롤러를 굴릴 것.

12) 양 손바닥이 11자가 되도록 팔을 몸 뒤쪽으로 두면서 매트 위에 앉아요. 종아리 아랫부분에 폼 롤러를 놓고 위아래로 움직이며 롤러를 굴립니다.

마무으 리



허리 디스크 있는 친구들은 허리를 심하게 늘렸다가 굽히는 행동은 삼가해줘!

[언제나 행복한 여시]

피티할때 배웠던 동작이랑 똑같다..

[짤랑Ol]

팔 근육은 더 뭉치는거 아녀?

[쀼뷰듀귝챙럼]

오 다음에 꼭 해봐야게써

[먹어도배가고프다ㅜ]

크 시원하다

[끄믄꼬양이]

살까....여시글지우지마ㅜㅜ

[都事好好吧]

고마웡 해야짘ㅋㅋㅋ

[나닌나노우]

이거 다 졸라 시원해 ㅠㅠ매일하는중

[다이어트해서 여신으로 변신예정]

폼롤러 사놓고 안쓰는데ㅜㅜㅜ해봐야겠네

[Twice 김다현]

종아리 앞 저거 하는데 뼈 아파 죽는줄

[아아니]

두번째동작 필라테스다닐때 햇엇는데 진짜시원해,,,

[마롱라떼]

나는 이거 왔다갔다가안되던데... 너무밀려서 다시잡아와서 하고 또반복..

[5월빨리와라]

오늘은 해봐야지,,

[빨리하기 귀탆아]

걈사합니다. 폼플러 기억하고 하겠읍니다.

[몰까요오우]

오늘해봐야지!!

[빡대가리 파티]

존나 시원해ㅡㅡ

[은쿡]

어우 시원해보인더

[빌리 엘리어트]

처음 해봤는데 진짜 시원해ㅜㅜ

[첫째아들은우둘째아들정국]

폼롤러 좀 해봐야지..ㅠㅠ

[마리두루]

연어하다 왔는데 폼롤러 좀 써야겠당