100세 건강의 디딤돌 '발 건강법'
▶ 기획 의도
우리 신체 중에서 가장 푸대접을 받고 있는 발! 그러나 발은 ‘제 2의 심장’이라 불릴 만큼 우리 몸에서 중요한 부분이다. 심장에서 가장 멀리 떨어져 있는 만큼 원활한 혈액순환을 위해서도 발 건강은 매우 중요하다. 하지만 발은, 서 있거나 걸을 때 무거운 체중에 눌려 있어야 하고 늘 신발 안에서 땀과 먼지에 찌들어 있는가 하면 높은 굽 때문에 피로가 쉽게 오기 마련이다. 신체의 주춧돌, 발이 현대인의 잘못된 보행습관과 신발의 영향으로 점점 더 빨리 망가지고 있다. 한 번 망가진 발은 우리 몸 전체에 필요한 균형감과 편안함까지 빼앗아가 일상생활 자체를 불편하게 만들 수도 있는데…… 지쳐있는 발의 피로도 풀고, 오장육부까지 튼튼하게 하는 발 건강법에 대해 알아보자.
▶ 방송 정보
▶ 이런 질환! 발건강을 노린다 1. 류마티스 관절염 - 발가락 관절이 구부러지는 변형 2. 당뇨병 - 발이 괴사하여 족부 절단의 위험 3. 신장 질환 - 발이 퉁퉁 붓고, 푸릇한 발 4. 혈액순환장애 - 파랗거나 하얀 발 5. 통풍 - 결절
▶ 발 건강5단계 점검법 1. 빛깔 - 밝고 깨끗한가? 2. 선 - 발뒤꿈치 선이 반듯한가? 3. 힘 - 물건을 들어 올릴 수 있는가? 4. 휘기 - 발등 쪽으로 잘 휘어지는가? 5. 벌리기 - 발가락이 부채처럼 벌어지는가?
▶ 내 발에 맞는 발 건강 처방전 아프다 - 발 지압하기 차다 - 족욕하기 부었다 - 발가락 체조하기 딱딱하다 - 바른 신발 선택과 보행습관
▶ 증상별 지압법 1. 두통 : 머리나 목이 아플 땐 엄지발가락 2. 어깨 통증 : 어깨가 아플 땐 새끼발가락 아래부위 3. 소화 불량 : 위 구역, 엄지발가락 아래 5cm 움푹 들어간 부분 4. 변비나 설사 : 대장 구역, 발바닥 2등분 선 지점. 가로로 자극 5. 허리 통증 : 발바닥 내측 세로로 자극
▶ 족욕할 때 발을 어디까지 담그는 게 적당한가? 족욕은 발목까지 담그는것이 일반적이다. 족욕의 목적이 발을 따뜻하게 하면서 전신의 기혈순환을 돕기 위해서이므로, 발만 담그면 된다. 하지만, 많이 걷거나 혹은 종아리 근육까지 피로가 쌓였을 때는 무릎아래까지 담그는것도 도움이 된다.
▶ 냉탕, 온탕을 번갈아 가면서 족욕을 하는 건 어떨까? 좋은 방법이다. 혈관의 수축과 이완을 반복해주므로 혈액순환을 원활하게 해서 발을 따뜻하게 하는데 도움이 된다.
▶ 발가락 체조법 1. 내 이름 쓰기 : 종아리를 고정하고 발목만을 이용하여 내 이름을 5~6회 쓴다. 2. 밴드 밀기 : 탄력 밴드를 발가락 끝에 걸고 양손으로 밴드를 잡은 후 발가락을 최대한 쭉 민다. 3. 바둑알 옮기기 : 의자에 발 앞꿈치를 들고 앉는다. 발가락으로 바둑알을 한 개씩 집어서 통 안으로 넣는다.
▶ 굳은살을 근본적으로 해결 할 수 있는 올바른 보행법은? 근본적으로는 체중조절이 필요하며, 체중이 발바닥의 일정한 부위에 계속 쏠리는 현상을 막고, 고르게 분포 될 수 있도록 해야 한다. 올바른 보행방법은 뒤꿈치가 먼저 닿고 발바닥의 옆이 그 다음으로 닿고 새끼발가락에서 엄지발가락 쪽으로 체중이 통과하는 것이 정상 보행이다.
▶ 신발 닳는 모양을 보면 발 건강을 알 수 있다! 1. 뒷굽 바깥쪽 - 정상 2. 신발 안쪽 - 평발일 때, 발목관절과 발바닥 근막 무리 3. 신발 앞 코 - 안짱걸음이나 하이힐,굳은살 4. 뒷굽이 짝짝이 - 보행 비대칭일 때, 무릎, 허리통증 유발 |