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시티드 레그 익스텐션 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(양 쪽 다리를 같이 하세요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 스쿼트 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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벤트 니 리버스 킥 업 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(휴식없이 반대쪽 다리를 하셔야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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스탠딩 레그 업덕션 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(밴드가 없다면 다리에 집중을 하시면서 체중을 이용해서 하세요^^) (반대쪽 다리도 하셔야 1세트가 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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V업 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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버티컬 시소 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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더블 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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사이드 스텝 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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제자리 파워워킹 - |
쉬지않고 20분 하세요~ (하다 힘들면 잠깐씩 쉬면서...) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
마지막 미션날에는 자신이 스스로 다이어트 미션에 수행에 대한 평가를 해 주시는거 알고 계시죠^^?
10점만점인데요~~ 점수 너무 짜도록 주지말고요~ 후하게 자기평가 내려 주세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
미션완료^^ 힘들지만 운동하고나면 늘 기분 좋아요~~
미션완료 수고하셨어요~ 이번주 마지막 미션인 오늘!! 다들 잘하셨죠..ㅋㅋㅋ 이번주도 정말 수고 많이 하셨구요~ 즐겁고 행복한 주말 보내세요~ 주말 폭식/과식 절대로 안되는거 알죠!! 적당히~~ ㅋㅋ 아자아자~ 파이팅~ (카라가 당분간 바쁠것 같아요^^ 흔적 응원 남겨요~ ㅋㅋㅋ 카라도 응원 많이 많이 해주세요^^)
하아~~~~~~~~~처음으로 미션 완료 해봤네요 ~정말 힘드네요~ ㅎ 이제 매일매일 할 수 있도록 노력해야겠어요 ㅎ
미션완료 수고하셨어요~ 이번주 마지막 미션인 오늘!! 다들 잘하셨죠..ㅋㅋㅋ 이번주도 정말 수고 많이 하셨구요~ 즐겁고 행복한 주말 보내세요~ 주말 폭식/과식 절대로 안되는거 알죠!! 적당히~~ ㅋㅋ 아자아자~ 파이팅~ (카라가 당분간 바쁠것 같아요^^ 흔적 응원 남겨요~ ㅋㅋㅋ 카라도 응원 많이 많이 해주세요^^)
미션완료!
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완벽하게는 못했지만 그래도 나름최선을 ...
미션완료 수고하셨어요~ 이번주 마지막 미션인 오늘!! 다들 잘하셨죠..ㅋㅋㅋ 이번주도 정말 수고 많이 하셨구요~ 즐겁고 행복한 주말 보내세요~ 주말 폭식/과식 절대로 안되는거 알죠!! 적당히~~ ㅋㅋ 아자아자~ 파이팅~ (카라가 당분간 바쁠것 같아요^^ 흔적 응원 남겨요~ ㅋㅋㅋ 카라도 응원 많이 많이 해주세요^^)
어제 못하고 오늘 운동했어요^.^ 어제 쉰 관계로 어제껀 내일 하렵니다,. 살아 안녕~~ ㅎㅎ
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제 욕심일까요 저는 진짜 허벅지 살 쫘악 빼고 싶거든요 그리고 일이 늦게 마치는 일 이고 낯에는 바쁘면 제때 먹지를 못해요 그래서 저녁에 주로 먹은다는게 저녁이 되어요 일찍히 먹어도8시 나 되어야 하거든요 그리고 밤에 먹어서요 뱃 살도 뚝욱 나온것이 ㅋㅋ
미션완료 수고하셨어요~ 이번주 마지막 미션인 오늘!! 다들 잘하셨죠..ㅋㅋㅋ 이번주도 정말 수고 많이 하셨구요~ 즐겁고 행복한 주말 보내세요~ 주말 폭식/과식 절대로 안되는거 알죠!! 적당히~~ ㅋㅋ 아자아자~ 파이팅~ (카라가 당분간 바쁠것 같아요^^ 흔적 응원 남겨요~ ㅋㅋㅋ 카라도 응원 많이 많이 해주세요^^)
미션완료요 .. 정말 야식의 유혹을 뿌리치기 힘들어요 ..ㅠㅠ
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으악 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 근데 진짜 어떡하지 오늘 남친 만나서 햄버거 먹어버렸어요 ㅠㅠ 작은거라고 해도 ㅠㅠ 걱정되어 미치겠어요 미션완료
미션완료 수고하셨어요~ 이번주 마지막 미션인 오늘!! 다들 잘하셨죠..ㅋㅋㅋ 이번주도 정말 수고 많이 하셨구요~ 즐겁고 행복한 주말 보내세요~ 주말 폭식/과식 절대로 안되는거 알죠!! 적당히~~ ㅋㅋ 아자아자~ 파이팅~ (카라가 당분간 바쁠것 같아요^^ 흔적 응원 남겨요~ ㅋㅋㅋ 카라도 응원 많이 많이 해주세요^^)
오늘의 무산소운동 완료!!^^
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좀만해도 땀이 절로나네욤 ㅋㅋㅋ
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아~ 힘들다!!!
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