비타민C + 철분

[연금]

비타민C + 철분
[답변: 김정현 교수]

철분은 각종 식품에 다양하게 들어 있는데 가장 중요한 것은 흡수율입니다. 철분의 흡수율을
높이기 위해서는 비타민C와 함께 드시는 것이 좋다고 합니다. 철분이 많이 들어있는 음식은
식물성, 동물성 모두 들어 있는데 식품 안에서 동물성 식품에 들어 있는 철분 성분이 훨씬 흡
수율이 높다고 합니다.

소고기, 닭고기, 동물성 육류, 달걀노른자, 소 간 이런데 들어 있는 철
분이 흡수율이 높은데요. 이런 음식을 드실 때에 비타민이 풍부한 채소와 과일과 함께 드시면
좋구요. 따라서 철분과 비타민C를 함께 섭취하면 철분 흡수율이 높아진다고 하며, 임산부나
빈혈이 있는 마른 여성에게 효과적이라고 합니다.
주의: 비타민C는 위산 분비를 과다하게 하는 식품과는 같이 안 드시는 것이 좋다고 합니다.

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칼슘 + 비타민D, 마그네슘
칼슘은 골격 건강에 중요한 기능을 하는데 칼슘의 흡수율을 높이기 위해서는 비타민D가 최고
의 파트너라고 할 수 있다고 합니다. 마그네슘도 칼슘의 흡수율을 높여 골격 건강에 큰 도움을
준다고 합니다. 따라서 비타민D와 마그네슘은 칼슘의 흡수와 저장에 도움을 주기 때문에 같이
드시면 시너지가 난다고 합니다.

오메가3 + 비타민E
오메가3는 필수지방산이고 불포화지방산이기 때문에 지방인데도 불구하고 혈중 지질을 낮추
는 아주 중요한 필수 영양소로 알려져 있습니다. 오메가3는 비타민E와 같이 복용하면 항산화
작용으로 보호되어 높은 효과를 준다고 합니다.
오메가3는 불포화지방산이기 때문에 공기와 아주 잘 결합을 한다고 합니다. 공기 중에 산소와
결합을 하면 오히려 도움이 안 될 수가 있기 때문에 공기 중에 산소와 결합을 하지 않은 항산화
역할을 하는 영양소와 드시면 좋다고 합니다. 비타민 E는 지용성이기 때문에 오메가3와 함께
드실 경우 상승작용을 해서 아주 좋다고 합니다.

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주의해야 할 주의 궁합의 영양제는?

혈액 응고 억제제와 오메가3
[이덕칠 교수]
오메가3가 혈전을 녹이고 피를 묽게 해주는 역할이 있기 때문에 혈전 용해제라든지 항 응고제를
드시는 분들이 드시면 출혈 위험성을 높일 수 있어서 주의해야 한다고 합니다.

골다공증 치료제와 마그네슘, 철, 칼슘
[답변: 이덕칠 교수]
골다공증 치료제가 흡수가 잘 안되는 약인데요. 마그네슘과 철, 칼슘 함께 드시게 되면 더욱더 흡
수를 방해하기 때문에 시간을 1시간 30분 정도 간격으로 시간을 두고 드시는 것이 좋다고 합니다.

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피해야 할 나쁜 궁합의 영양제는?

녹차 X 철분
[답변: 이지향 약사]
철분은 녹차, 홍차, 우롱차를 드시면 철분과 붙어서 철분이 흡수가 안되기 때문에 철분제 복용 30분
~1시간 전후로는 차, 커피 등을 피해야 한다고 합니다.

아스피린 X 비타민C
[답변: 이지향 약사]
아스피린도 산성, 비타민C도 산성이기 때문에 위점막이 약하신 분들은 아스피린과 비타민C는 함께
먹지 않을 것을 권장한다고 합니다. 드시려면 아스피린은 아침 식후에
비타민C는 저녁 식후에 드시는 것이 좋다고 합니다.

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이런 영양제는 어떤가요?
영양제 추천!

눈 ~ '루테인'
[답변: 이지향 약사]
눈의 황반에 활성산소가 많이 생기면 노안, 백내장 유발한다고 합니다.
루테인은 시력 유지, 안질환 예방에 도움을 줍니다.
복용방법: 루테인은 식전 식후 관계는 없으나 비타민A 등이 함께 들어 있는 이런 복합제품들이
많이들 나오고 있어 이런 것들 때문에 식후에 드시는 것을 추천한다고 합니다.

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관절 ~ '글루코사민', '콘드로이틴'
[답변: 이덕칠 교수]
무릎이 쑤시고 관절이 안 좋으신 분들! 연골을 만드는 성분인 글루코사민과 콘드로이틴이 수분을
많게 해주고 탄력성을 증가시켜 주기 때문에 드시면 관절과 뼈 건강에 도움이 된다고 합니다.
주의: 글루코사민 성분에 당이 들어 있기 때문에 과용하시면 당 조절이 안 될 수 있기 때문에 당요
환자들은 주의하여 드시는 것이 좋다고 합니다.
단, 치료제보다는 건강 보조제로 드실 것을 권장한다고 하네요. . . . . .

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간 ~ '밀크씨슬'
[답변: 이지향 약사]
눈에는 루테인, 간에는 밀크씨슬 이렇게 공식화되어 있는데요. 밀크씨슬은 간에 특화된 항산화제
라고 합니다. 항산화제라는 것은 뭔가 청소를 한다고 생각하면 되며, 밀크씨슬을 드시면 간을 깨끗
이 청소하게 되고 간 수치도 좀 내려주고 많이 도움이 되는 것은 사실이라고 합니다.
주의: 밀크씨슬은 어디서 추출했느냐, 어떻게 추출했느냐, 함량이 얼마냐 등 환자의 상태에 따라서
처방이 다 다르고 전문 의약품으로도 나오고 있기 때문에 의사선생님들께 처방을 받으시고 개인적
으로 구입을 하실 때에도 전문가와 상의를 하시고 구입을 하셔야 된다고 합니다.

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심장 ~ '코엔자임 Q10'
[답변: 이지향 약사]
코엔자임 Q10은 음식을 통해서 만들 수 있는 효소입니다. 그러나 나이가 들면서 만들어지는 능력이
떨어지는데 40대 이후에 점점 이것이 부족해진다고 합니다. 코엔자임 Q10을 드시면 활성산소로부터
세포막을 보호하고, 인체 활력 증진에 도움을 준다고 합니다.
심장기능이 안 좋고, 운동능력이 떨어지는 특히 40대 이후 중년에게 많은 도움이 된다고 합니다.
주의: 코엔자인 Q10이 심장에 좋고 몸에 좋다고 해서 아파서 누워 계시는 환자분들이 코엔자임 Q10을
고 용량으로 드시게 되면 공회전이 일어난다고 합니다. 그래서 심장이 더 두근두근하고 혈
압이 뚝 떨어져서 저혈압이 오고 이런 부작용이 종종 있다고 합니다.
이런 분들은 주의하셔야 된다고 합니다.

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혈액 ~ '은행잎 추출물'
[답변: 이덕칠 교수]
은행잎 추출물은 항염작용, 항산화 작용으로 인지 기능 향상, 뇌 기능 개선과 혈류 개선에 도움을 준
다고 합니다.
주의: 아스피린, 항 응고제와 같이 과량 섭취하게 되면 출혈의 위험성이 있기 때문에 주의하셔야 된
다고 합니다.

음식으로 채우지 못한 나에게 꼭 필요한 영양제 섭취!
잊지 말고 꼭 챙겨드세요!