혈관 속 지방덩어리 줄이는 음식 7가지

2021.10.07(목) 목이 터져라 웃으며 시작하는 목요일 좋은아침 입니다. 오늘 하루도 즐거운 마음으로 활기차게 출발 . 항상 좋은일과 웃음가득 운수대통 행복만땅 하시기 바랍니다. 오늘도 응원합니다. 아자아자 파이팅! [혈관 속 ‘지방 덩어리’ 줄이는 음식 7가지.. 어떤 변화가?] 나이 들면 혈관도 ‘건강’을 잃어 간다. 오래된 수도관이 녹이 슬고 이물질이 들러붙어 지름이 좁아지는 것처럼 혈관도 비슷한 과정을 겪을 수 있다. 혈관 안쪽 내막에 콜레스테롤과 중성지방이 쌓이면 혈관이 좁아지거나 막히게 된다. 동맥경화에 이어 심장병(협심증, 심근경색), 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 등 혈관질환 위험이 높아진다. 혈압 조절에 운동을 하면서 피의 흐름을 돕는 음식을 자주 먹어야 ‘혈관 건강’을 지킬 수 있다. ◆ 양파 고기를 즐기는 사람 중에 혈관질환이 없는 사람이 있다. 왜 그럴까? 양파에 많이 들어 있는 퀘세틴 성분은 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 억제한다. 고혈압 예방을 돕고 혈관질환 진행을 막아준다. 또한 몸에 나쁜 활성산소와 과산화지질로부터 세포가 공격당하는 것을 저지하며 염증 및 상처를 회복하는 데 도움을 준다. 양파에는 알리신 성분도 많은데, 혈관이 딱딱해지는 것을 막아 혈압을 낮추는 효과가 있다. 혈소판이 엉기는 것을 방지하고 혈관 속 섬유소 용해 작용을 도와 혈전이 생길 위험을 줄여준다. ◆ 마늘 마늘의 매운맛을 내는 알리신 성분이 핵심이다. 혈액 속 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전을 녹이는 작용을 통해 혈관이 좁아지는 동맥경화 예방을 돕는다. 혈당을 떨어뜨려 당뇨병 예방-관리에도 효과를 낸다. 알리신의 살균력은 소독약으로 쓰고 있는 석탄산보다 15배나 강할 정도로 강하다. 식중독균을 없애고 위궤양을 유발하는 헬리코박터 파이로리균까지 죽이는 효과까지 있다. 알리신은 소화를 돕고 면역력도 높인다. ◆ 호두, 땅콩 등 견과류 견과류가 몸에 좋은 것은 불포화지방산이 많기 때문이다. 몸에 나쁜 중성지방과 혈청 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 한다. 혈관에 들러붙는 지방을 없애 혈액이 잘 순환하도록 한다. 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환 예방에 기여한다. 세포막을 보호하고 혈액의 흐름을 도와 피부를 건강하고 탄력 있게 해준다. 노화를 늦추는데도 도움을 준다. 잣은 호두, 땅콩보다 철분이 많아 빈혈에도 효과를 낸다. 땅콩은 콜레스테롤을 줄여 동맥경화 예방에 도움을 준다. ◆ 등푸른 생선 등푸른 생선에는 불포화 지방산의 일종인 오메가3가 풍부하다. 몸에 나쁜 포화 지방산과 반대로 혈액 속의 콜레스테롤 수치를 감소시키는 효과를 낸다. 고등어, 꽁치, 참치 등 등푸른 생선에 많은 오메가3는 혈중 중성지방의 수치를 낮춰주고 혈전으로 인해 피의 흐름이 막히지 않도록 돕는다. 오메가3 계열 지방산은 DHA와 EPA가 있는데, EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제하는 기능이 있다. ◆ 들기름 나물이나 무침에 들기름을 쓰는 것은 우리 조상들의 지혜가 숨어 있다. 고소한 맛을 낼 뿐 아니라 들깨의 불포화 지방산이 혈액순환을 원활하게 도와준다. 혈관이 좁아지고 막히는 혈관질환인 심장병과 뇌졸중 예방 효과를 낸다. 들기름을 자주 먹은 심혈관계 환자에서 혈압이 떨어진 사례가 보고됐다. 철분과 비타민 A, C도 풍부해 빈혈에 좋고 기미, 주근깨를 없애는 등 피부 미용에도 좋다. 뇌의 해마조직에 자극을 주어 학습 능력 향상에도 도움을 준다. ◆ 올리브유 건강에 좋은 지중해식단의 필수 식품인 올리브유는 단일 불포화 지방산이 풍부하다. 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성 지방의 농도를 감소시킨다. 반면에 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 끌어 올려 혈관 건강에 도움을 준다. 올리브유는 발연점이 낮아 튀김에 사용하면 연기가 나면서 나쁜 물질들이 생성된다. 샐러드, 나물, 비빔밥, 비빔국수 등 찬 음식에 사용하는 것이 좋다. 그래도 온도가 아주 높지 않은 달걀 프라이, 볶음 정도에는 올리브오일을 사용할 수 있다. ◆ 곤드레 곤드레의 잎 부분은 필수 지방산이 많고 무쇠가 녹슬 듯 몸의 ‘산화’를 늦추는 항산화 성분이 풍부하다. 콜레스테롤의 수치를 낮춰 혈액순환을 돕고, 혈관질환 예방에 도움을 준다. 베타카로틴 성분은 몸에 나쁜 활성산소를 제거해 염증에 이어 암으로 발전하는 것을 막는 기능을 한다. 철분도 많이 들어 있어 뼈를 튼튼하게 하고 빈혈을 예방해준다. 엽산 성분은 임신부의 양수 막을 튼튼하게 만들어 산모와 태아의 건강에 도움을 준다. 돌연사를 불러오는 무서운 허혈성 심장질환 https://m.post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=9420299&memberNo=35540755 민우혁 올 가을엔 사랑할 거야 https://m.youtube.com/watch?v=5TRf6wIGG9Y 21/10.07.목 아침편지 🍃고개를 숙이면 부딪히는 법이 없습니다 조선초 열아홉의 어린 나이에 장원 급제를 하여 스무살에 경기도 파주군수가 된 맹사성은 자만심으로 가득차 있었습니다. 맹사성이 어느 날 무명선사를 찾아가 물었습니다. 스님이 생각하기에 이 고을을 다스리는 사람으로서 내가 최고로 삼아야 할 좌우명이 무엇이라고 생각하오? 그러자 무명선사가 대답하길, 그건 어렵지 않지요. 나쁜 일을 하지 말고 착한 일을 많이 하시면 됩니다. 그런건 삼척동자도 다 아는 이치인데 먼 길을 온 내게 해줄 말이 고작 그것 뿐이오? 맹사성은 거만하게 말하며 자리에서 일어나려 했다. 그러자 무명선사가 녹차나 한잔하고 가라며 붙잡았다. 그는 못이기는 척 자리에 앉았다. 그런데 스님은 찻물이 넘치도록 그의 찻잔에 자꾸만 차를 따르는 것이 아닌가? 스님!! 찻물이 넘쳐 방바닥을 망칩니다. 맹사성이 소리쳤습니다. 하지만 스님은 태연하게 계속 찻잔이 넘치도록 차를 따르고 있었습니다 그리고는 잔뜩 화가 나있는 맹사성을 물끄러미 쳐다보며 말했습니다. 찻물이 넘쳐 방바닥을 적시는 것은 알고, 지식이 넘쳐 인품을 망치는 것은 어찌 모르십니까? 스님의 이 한 마디에 맹사성은 부끄러움으로 얼굴이 붉어졌고 황급히 일어나 방문을 열고 나가려고 했습니다. 그런데 나가다가 머리가 문턱에 세게 부딪히고 말았습니다. 그러자 스님이 빙그레 웃으며 말했습니다. "고개를 숙이면 부딪히는 법이 없습니다!!" 겸손하게 한 번 숙이고 또 숙이고 양손을 먼저 내밀면 더 많은 걸 얻을 수 있으시라 봅니다. 좋은 하루되세요^^ . 현재 전 세계를 강타하고 있는 NETFLEX 영화 한국 드라마 "오징어게임" 제1화 ~ 제9화 주요장면을 약 15분 동안에 요약한 내용입니다. https://youtu.be/rMaeEcp7CGU . ■백년 친구■ 한평생 살면서 옳은친구 한명만 있어도 성공한 삶을 살았다고 한다. 술 마시고 좋은 자리에 함께 하는 친구는 수없이 많다. 그러나 정말 내가 힘든 곤경에 처 했을 때 손잡아 주고, 진심으로 마음을 함께하는 친구는 거의 없다. 누군가가 말했다. 내가 죽었을때 술한잔 따라주며 눈물을 흘려 줄 친구가 과연 몇명이나 있을까? 잠시 쉬었다 가는 인생 어쩜 사랑하는 연인보다 더 소중한 사람이 친구가 아닐까? 살면서 외롭고 힘들고 지칠때 소주잔에 우정과 마음을 담아 주는 그런 친구가 당신 곁에 있나요. 노년에 그런 친구가 많다는 것은 정말 큰 축복받은 행복 입니다. 인생에서 가장 큰 선물은 가슴 따뜻한 "친구" 입니다. 날마다 좋은날 되시고 늘- 건행(健幸) 하시길 빕니다. 보약같은친구/색소폰🎷 https://youtu.be/GGLgnsqm_X0 . ❤꙰꙰꙰ 🍃╰✿&#55356;&#57144;҉💘 ♡ 사소십다(四少十多)♡ . 옛날에 한 선비가 과거시험을 치르러 한양에 갔다. 시험을 치르기 이틀 전에 연거푸 세번이나 꿈을 꾸었다. 첫 번째 꿈은 벽 위에 배추를 심는 것이었고, 두 번째 꿈은 비가 오는데 두건을 쓰고 우산을 쓰고 있는 것이었으며, 세 번째 꿈은 마음으로 사랑하던 여인과 등을 맞대고 누워있는 것이었다. 세 꿈이 다 심상치 않아 점쟁이를 찾아가서 물었더니 점쟁이 하는 말이 ''벽 위에 배추를 심으니 헛된 일을 한다는 것이고, 두건을 쓰고 우산을 쓰니 또 헛수고 한다는 것이며, 사랑하는 여인과 등을 졌으니 그것도 헛일이라는 것이니 어서 빨리 고향으로 돌아가는게 좋겠소."라고 해몽을 해 주었다. 점쟁이의 말을 들은 젊은이는 풀이 죽어 고향으로 돌아가려고 짐을 챙기는데 ''아니 시골 선비 양반! 내일이 시험치는 날인데 왜 짐을 싸시오?'' 하며 여관주인이 자초지종을 물었다. 풀이 죽은 젊은 선비가 꿈 이야기를 하자 여관 주인이 환한 미소를 지으며 해몽을 해 주었다. ''벽 위에 배추를 심었으니 높은 성적으로 합격한다는 것이고, 두건을 쓰고 우산을 썼으니 이번 만큼은 철저하게 준비했다는 것이며, 몸만 돌리면 사랑하는 여인을 품에 안을 수 있으니 쉽게 뜻을 이룬다.''는 것이구려!그러니 이번 시험은 꼭 봐야 하겠소." 여관주인 말을 들은 젊은 선비는 용기를 얻어 과거시험을 보았는데 높은 성적으로 합격할 수 있었다. 같은 내용을 놓고 어떤 시각으로 바라보느냐에 따라 성패가 좌우 된다는 것이다. 그래서 '긍정의 힘은 위대하다.' 고 했다. 모든 사물을 긍정적인 사고와 긍정적인 시선으로 바라 볼 때에만 거기에서 새로운 창조가 발견되며, 새로운 신화를 창조할 수 있는 것이다. 옛 성현들의 말씀에 사소십다(四少十多)란 말이 있습니다. 1.소식(少食)- 과식 하지 말고 소식하라. 2.소언(少言)- 말을 많이 하지말고 경청하라. 3.소노(少怒)- 어떠한 경우에도 화를 내지마라? 4.소욕(少慾)- 욕심은 만병의 근원이니 마음을 비우라. 1.다동(多動)- 많이 움직여라. 2.다욕(多浴)- 따뜻한 물로 매일 목욕하라. 3.다설(多泄)- 눈물.콧물.땀.대소변을 잘 배설하라. 4.다접(多接)- 남녀가 서로 사랑하고 만져주고 접촉하면 활력이 생긴다. 5.다소(多笑)- 많이 웃어라. 웃음은 건강을 유지하는 지름길이다. 6.다망(多忘)- 될수있는 대로 아픈 과거는 빨리 잊어라 7.다정(多靜)- 고요한 마음을 자주 가져라. 그리고 명상을 많이 하라. 8.다용(多容)- 항상 편안한 마음으로 너그러음을 유지하라. 9.다인(多忍)- 매사에 많이 참는 습관을 들이고 끝까지 참어라. 10.다용(多勇-)- 매사에 용기를 가져라. 주저하면 기회를 놓친다. 그 밖에 삼다(三多)가 더 있으니 다견(多見)- 많이 보고, 다애(多愛)- 사랑을 많이 하라. 사랑은 생동력의 근원이다. 다보(多步)- 가능한 많이 걸어라. 걷는 것이 건강을 유지하게 한다. ❤ 계절의 변화를 느끼는 아침입니다. 환절기 건강 잘 챙키시고 멋진 목욜 웃음꽃 활짝 띤 하루 함께 해요~^^  💜 🍃💛 *´¨) ¸.행 ´¸.·*´¨) ¸.·*¨) (¸.·'복° ☆하 ..:..세｡.:요💞🍀💘