골프, 멘탈게임의 예술 - 부정적 신념체계 바꾸어 언더파 도전!

[문형철]

골프를 좋아하고 사랑함에도 불구하고 

그 안에 수많은 부정적 정서가 있음에 너무 놀라고 있다.

오비를 두려워하고

벙커샷을 두려워하고

어려운 라이를 두려워하고

모두 즐길 수 있음을 기억하라! 

쟁반을 얹은 것처럼, 단전에서 회전하고, 공을 보고, 물수제비뜨는 것처럼 팔을 길게 만들고, 배꼽을 목표지점에...

챔피언의 멘탈게임

스윙이나 숏게임에 문제가 생긴다면 자신이 최고의 스윙이나 숏게임을 했을때를 떠올려라. 언제나 자신을 믿는다면 당신은 다시 최고의 플레이를 하게 될 것이다. 

코스에 나가서 게임을 할때는 자신이 최고의 스윙을 하리라고 무조건 믿어야 한다. 스윙을 하는 동안 어떻게 스윙할지를 생각하면 게임은 망치는 것이다. 오로지 원하는 스윙의 이미지만을 생각하라. 그리고 몸이 알아서 스윙을 하도록 놔둬라. 

스윙 과정

1. 원하는 장소의 목표지점 설정.

2. 볼이 날라가는 이상적 궤도를 이미지화

3. 스윙을 몸으로 느낌

4. 스윙

골프는 확률게임이다. 잘쳤는데 벙커에 빠지기도 하고 러프에 빠지기도 한다. 어떤 결과가 나오든 수용하겠다는 자세가 중요하다. 

골프를 하다보면 가슴이 뛰는 경우가 많다. 이를 불안으로 받아들일 것인가? 승리에 대한 기쁨의 흥분으로 받아들일 것인가? 선택은 당신의 몫이다. 

심호흡을 통해 마음을 안정할 수 있다. 심호흡을 하면 부교감신경이 항진되면서 흥분된 마음이 가라앉는 것을 느낄 수 있다. 심호흡으로 마음을 안정하는 훈련을 지속하라. 

잠재의식을 이용해 샷을 통제하는 기술

"하고 싶은대로 다 해봐! 좋아, 이제 너에게 다 맡기겠어. 난 나 자신을 믿어"

게임에서 최고의 결과를 얻으려면 계획은 머리로 세우되 플레이는 마음으로 하라!

나만의 파를 만들어라. 핸디캡 9인 사람은 어려운 9개 홀의 파를 한타씩 늘려잡는다. 라운드를 마치고 오늘 2언더를 쳤어라고 말해보라 .

최고의 운동선수들은 성공은 기억하고 실패는 잊어버린다. 그리고 스스로 잘친 샷을 칭찬하라. 

두려움을 인정하고 샷을 한발짝 떨어진 관점에서 바라볼 수 있게 되면 이제 크게 심호흡을 하고 자신이 의도하는 최고의 결과 이미지를 떠올리고 스윙하라. 감정도 플레이의 일부임을 인정하라. 

골프할때 가장 일반적인 병폐는 지나친 분석에 의한 마비상태이다. 분석을 멈추고 스윙의 흐름과 템포가 느껴지도록 의식을 전환하여 몸과 마음이 일심동체가 되게 하라. 

첫번째 티샷은 그저 한 라운드의 첫번째 샷일 뿐이다. 유머감각을 잃지말고 라운드를 즐겨라. 

자신에게 의구심을 가지고 물어라. 그린에 올려놓을 확률이 희박한데 과연 위험을 감수할 만한 가치가 있을까? 

원숭이를 생각하지 마라. 이 문장을 읽는 순간 원숭이가 떠오른다. 우리가 벙커에 빠지지 말자라고 생각한 뒤 정확하게 벙커에 공을 빠뜨리는 이유이다. 

비가 온다고 불평하지 말라. 불평은 나쁜 상황을 더욱 악화시킨다. 

필요없는 책임감을 버려라. 그러면 당신은 필드에서 더 즐거운 시간을 보낼 수 있다. 

골프는 기다림의 게임이다. 동료들과 유머를 나누고, 스트레칭을 하고, 아니면 그저 평온함을 즐겨라. 어쩌면 그 시간에 스무번 연속으로 웨지 페이스에 공을 맞추는 법을 배울수도 있다. 

스윙의 목적은 볼을 때리는 것이 아니다. 볼을 목표지점으로 보내는 일이다. 

교정한 스윙을 몸에 새기는 방법

1) 클럽을 사용하지 않은 채 20회 스윙

2) 공을 놓지 않고 빈스윙으로 20회 스윙

3) 목표지점이나 볼이 어디로 갈지 신경쓰지 않고 20회 스윙

골프 스윙의 중심은 단전이다. 코어운동을 하여 단전을 강화하라. 

홀컵없이 퍼팅을 연습하라. 그러면 퍼팅스트로크에 집중할 수 있다. 

스윙 열쇠

쟁반을 든 것처럼 백스윙하라. 

임팩트하는 순간 팔을 길게 만들어라. 

스윙열쇠

물수제비 뜨기

스윙열쇠

피니시는 이렇게 2초간 유지하라. 

토미아머의 코스 공략법

1) 가장 자신있는 샷을 한다. 

2) 세번째 샷을 하기 가장 쉬운 지점을 선택한 뒤 두번째 샷의 목표로 정한다.

80%의 힘으로 비거리를 늘린다. 

아마추어의 대부분은 어프로치 거리가 짧다. 완벽한 샷에 대한 미련을 버리고 어프로치샷을 구사했을때 그린 뒤편에 볼을 떨어뜨릴 클럽을 선택하면 십중팔구 그린 정중앙에 볼이 떨어질 것이다. 

그린을 놓쳐 버디 기회를 날려버렸을때 풀이 죽을 채 탄식할 것인가? 아니면 숏게임을 얼마나 잘 잘하는지 보여줄 기회인가? 

리커버리 샷은 일단 먼저 "밖으로 그 다음에 위로, 그리고 가까이"라는 원칙을 지켜라. 

내리막 라이에서 인간은 본능적으로 추락하지 않으려는 경향이 있다. 지형에 따라 더 깊이, 내리막 라이를 따라 스윙해야하는데도 불구하고 경사면 위쪽으로 몸을 기울여 균형을 잡으려고 한다. 

페어웨이 벙커샷

볼만 띄우려는 샷을 치려하지 마라. 페어웨이 벙커샷 역시 볼을 먼저 맞추는 샷을 해야 한다. 잔디를 바짝 깎은 페어웨이위에 볼이 놓인 장면을 상상하며 페어웨이에서 하는 것처럼 스윙하라. 

그린주변 러프 샷

그린 주변 벙커샷을 할때와 같은 플레이를 한다. 샌드웨지를 잡은 상태에서 클럽페이스를 연다. 볼에서 약 5cm뒤에서 볼아래를 향해 팔로스로를 하고 벙커샷을 할때와 같은 피니시 동작으로 마무리한다.

그린주변 벙커 샷

손바닥을 위로 향한 채 양손을 모아 약간 구부려 사발모양을 만든 모습을 떠올린다. 그리고 그 안에 모래가 가등 담겨 있고 중앙에 볼이 놓인 그림을 상상한다. 홀컵을 향해 그만큼의 모래를 쳐내려면 얼마나 큰 스윙을 할 것인지 상상한다. 많은 골퍼가 그린 주변 벙커샷에서 임팩트 순간 속도가 줄어든다. 자신있는 샷을 해라. 

소음을 더하라

스윙을 할때 소음은 통제할 수 없다. 소리를 차단하려 애쓰는 대신 소음을 오히려 일으키는 것이 더 효과적이다. 일종의 백색소음 효과라 할 수 있다. 소음때문에 불안하다면 모든 소리가 흡수되버리는 장면을 떠올리자. 

최선을 다해 퍼팅하라. 그리고 결과를 걱정하느라 스트로크를 망치지 마라. 

골프에서 자신감보다 중요한 것은 없다

[문형철]

쟁반을 얹은 것처럼, 단전에서 회전하고, 공을 보고, 물수제비뜨는 것처럼 팔을 길게 만들고, 배꼽을 목표지점에..

[문형철]

최선을 다해 퍼팅하라. 그리고 결과를 걱정하느라 스트로크를 망치지 마라.

골프에서 자신감보다 중요한 것은 없다