숀리 다이어트 방법 효과/숀리다이어트 운동 비포애프터/숀리의 다이어트킹

[준영맘윤경82]

* 짐승모델 동작 : 팔, 허리, 하체 등 전신 운동 효과

1. 두 팔을 하늘 위로 완전히 뻗어준다. 손바닥이 마주보는 형태가 되게 곧게 뻗어라.

2. 무릎이 발끝을 넘지 않게 자세를 잡고 허리를 편 상태를 유지하면서 점프할 동작 자세를 취한다.

운동 초보자의 경우, 너무 무리해서 무릎을 발끝 안쪽으로 집어넣으려 하면 무게중심을 잃고 뒤로 넘어질 수 있으니

본인이 중심을 잡을 수 있는 가능한 선까지만 무릎라인을 잡아준다.

3. 윗계단으로 점프하면서 두 발이 동시에 착지하도록 한다.

하체 근육을 쓰면서 착지와 동시에 앉아서 뭄춘 후, 두 팔과 허리를 좌우로 2번씩 부드럽게 흔든다.

4. 계단에서 내려올 때에는 모델처럼 허리를 곧게 펴고 도도한 자세로 내려온다.

멋지게 살을 빠졌을 때를 상상하며 내려온다면 훨씬 즐거운 운동이 될 것이다.

이 때 무릎을 굽힌 상태로 터덜터덜 내려오게 되면 오히려 관절에 무리가 갈 뿐 아니라

허벅지 근육을 단련할 수 없게 된다.

평상시 계단에서 내려올 때 모델처럼 천천히 내려오는 것만으로도 엄청난 운동효과가 있다는 것을 잊지 말자.

이 모든 과정을 5세트 반복한다.

※주의사항※

무릎이 발끝을 넘지 않도록 하는 것이 가장 중요하다.

허리를 곧게 펴지 않고 상체를 앞으로 너무 기울이게 되면 운동 효과가 없다.

* 한달에 -10kg 계단 체조

※평소 운동량이 있던 분들이라 하더라도 계단에서 헛디뎠을 경우 큰 부상으로 이어질 수 있기 때문에

반드시 평지에서 같은 동작으로 10분가량 워밍업한 후 실행해 주세요.

1. 다리를 편 상태를 유지하며 낮은 계단쪽으로 킥을 해준다.

2. 킥을 한 다리를 반대편 다리 뒤쪽으로 크로스 해주면서 살짝 앉아준다.

앉을때는 허벅지 근력을 사용하고 일어날 때는 완전한 힙업자세로 곧게 일어나라.

3. 킥을 한 반댓발로 윗계딴으로 올라가며 같은 과정을 반복해준다.

4. 내려올 때는 반대편 손잡이를 잡고 같은 동작으로 내려온다.

다리를 크로스할 때 계단에서 중심을 잃지 않도록 주의!

※주의사항※

킥을할 때 무릎을 구부리면 안된다.

중심을 잃기 쉬울 뿐 아니라, 운동효과 역시 감소하게 된다.

* 스키점프동작 : 전신운동효과

1.손바닥이 하늘을 향하도록 유지하며 팔을 앞으로 펴주면서 허리를 핀 상태로 상체를 앞으로 45도 정도 숙인다.

2. 손바닥이 하늘을 향하도록 유지하며 팔을 뒤로 스윙하면서 점프한다.

3. 착지시 시작자세와 동일한 자세(1번자세)를 유지하도록 한다.

이 때 두다리가 동시에 착지하지 않고 한발씩 따로 내려왔을 경우 운동효과가 감소하게 된다.

이 모든 동작을 5세트 반복한다.

※주의사항※

팔을 스윙할 때 무릎이 발끝으로 나가지 않도록 하는것이 중요하다.

상체를 지나치게 앞으로 숙였을 경우 중심을 잃게 되므로 스키점프를 준비하는 선수처럼 시선을 앞으로 향하고 허리를 드는것이 중요하다.

* 개구리기지개 : 상하체 근련강화와 전신운동효과

개구리기지개 동작은 몸 전신을 사용해 이루어지는 동작으로,

몸의 앞부분뿐 아니라 뒷부분까지 함께 운동 가능한 완벽한 동작이다.

1. 두 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 허리와 다리가 구부러지지 않도록 주의하며 손을 앞으로 짚어 나간다.

2. 무릎을 옆구리 쪽으로 당겨준다. (좌우반복)

3. 팔을 굽힌 상태에서 한쪽식 90도로 기지개를 해준다.

4. 뒷다리와 허리의 긴장을 계쏙 유지한 상태에서 일어난다.

5. 팔다리 운동을 모두 하고 올라오는 것을 1세트로 하여 10세트 반복한다.

※주의사항※

내려갈 때나 올라올 때 허리를 구부정하게 할 경우 효과가 없다.

허리가 완반한 U자 형태가 될 수 있도록 엉덩이를 세워준 상태에서 몸을 기울여야 한다.

숀리 다이어트워3 민예홍 비포애프터 사진