게시글 본문내용
|
다음검색
17년 4월 운동일지 | |||||
횟수 | 일 시 | 시 간 | 거 리 | 내 용 | 특이점 |
1 | 04월 01일 | 37분50초 | 10 | 물사랑
대청호 마라톤대회.. 처음부터 호흡이 가빴지만 쭉 참아내서 다행.. 아쉽다 면 4위에서 3위로 치고 가지못한것이 아쉽당 37분 50초 |
대회입상 |
2 | 04월 02일 | 1시간55분04초 | 22 | 조아정모.. 문암생태공원까지 조깅.. | |
3 | 04월 03일 | 38분 50초 | 8 | 12부터시작 13까지 3km…. 나머지 16놓고 버티고.. 조깅 다시 16 인터벌씩으로 | 인터벌 |
4 | 04월 04일 | 1시간11분28초 | 13.75 | 건영아파트서 양궁장왕복.. 양궁장언덕치기 3회 양궁장 7바쿠 돌기.. | 언덕훈련 |
5 | 04월 05일 | 46분 50초 | 10.5 | 밀에서 12부터가속주후 2km는 인터벌씩으로…16놓고 버티기가안된다… | |
6 | 04월 06일 | 45분 11초 | 10 | 밀에서 12부터 km당 0.3씩 가속주 14.7로 마무리. | |
7 | 04월 07일 | 30분 06초 | 5.1 | 양궁장 8바쿠 와이프랑 조깅주… | |
8 | 04월 08일 | 17분 12초 | 3 | 밀에서 9-10놓고 2km.. 16놓고 질주 400m 200mm 실시.. | |
9 | 04월 09일 | 38분 44초 | 13 | 예산대회…38분 44초…다음에 잘하자.. 마누라마중나간거 1.5km 왕복3km | 대회 |
10 | 04월 10일 | 26분 12초 | 5 | 밀에서 조깅주….근력운동 꾸준하게. 병행..,. | |
11 | 04월 11일 | 1시간 23분 5초 | 17.34 | 내일저녁모임
어제 많이 못해서 밀에서 천천히 10부터 시작해서 조금씩 가속주 힘에부치면 속도 내리고 해서 이번주 세종대회 하프시간 23분대로 목표잡고 뛰었다 |
|
12 | 04월 12일 | 21분 10초 | 5.2 | 밀에서
15놓고 바로 5km 뛰고 200m 16놓고 마무리.. 오늘저녁 술약속이있어 헬스장 들려서 급하게 뛰고간다…마음만은 뿌듯하다…ㅎㅎㅎㅎ |
|
13 | 04월 13일 | 1시간 | 13.42 | 밀에서
15로--6 10으로--1 15.2로--1 10으로--1 15.5로 --1
그리고 조깅및 15-6으 로해서 1시간주 마무리 |
|
14 | 04월 14일 | 10분 | 2.5 | 밀에서 15.2부터 16까지…2.5km 오늘은 몸과마음이무거워 짧게 하고 스탑! | |
15 | 04월 15일 | 18분 | 3 | 밀에서 9부터 10까지 완전조깅으로…. | |
16 | 04월 16일 | 1시간 24분 7초 | 21.0975 | 세종마라톤대회참석..
1-3위까진 보이지도않는다.. 등수 안에 들을려고 4-6위까지 같이 달리면서 10km 이후 추월하여.. 3km남겨놓고 마무리… 상금도 타고 기분좋다 |
대회입상 |
17 | 04월 17일 | 1시간 30분 | 13.5 | 양궁장
왕복거리 약 7.2km 양궁장 320대 7바쿠 3바쿠 240대..월목양궁장6시반 운동하기로함 .. |
양궁장 |
18 | 04월 18일 | 30분 | 5.3 | 온몸이 무거워 8부터 시작해서 조금씩 올리면서 30분 조깅주 | |
19 | 04월 19일 | 1시간 | 12 | 종합운동장
13바쿠 30분2초 조깅… 인터벌 400/100 80-82초 회복
60초 12회 심장이 터지고 목이 타들어가는것을 느낌.. 매주 이제 스피드훈련해야겠당… |
인터벌 |
20 | 04월 20일 | 1시간 30분 | 15 | 오전 런닝머신 30분주 5.4km 양궁장 10바쿠3분20초 5바쿠 2분 50초평군 | 양궁장 |
21 | 04월 21일 | 0 | 뭐가문제인지 일어나니 왼발목이 삔거처럼 아파 저녁에 침맞음,염증생김 | ||
22 | 04월 22일 | 0 | 헬스장 밀에 올랐으나.. 좋지않아서 바로내려옴… 근력운동하고 옴 | ||
23 | 04월 23일 | 1시간 26분9초 | 21.0975 | 성주대회참석.. 으매 계속밀림.. 다행히도.. 연대별입상했다고 문자옴 | 연대입상 |
24 | 04월 24일 | 1시간 30분 | 16.92 | 양궁장 10바쿠 3분 18초대.. 5바쿠 2분43초대… 양궁장왕복 조깅 | 양궁장 |
25 | 04월 25일 | 30분 | 5.4 | 몸이 무거워 밀에서 조깅9-12까지 | |
26 | 04월 26일 | 1시간 10분 | 14 | 종합운동장 조깅 10바쿠.. 이후 800,m인터벌 회복 200m 250/133 10세트 10km | 인터벌 |
27 | 04월 27일 | 48분 | 9.5 | 밀에서 3km 오전.. 오후 양궁장 10바쿠 320대.. 오늘은 조깅만 | |
28 | 04월 28일 | 0 | 휴식 | ||
29 | 04월 29일 | 34분 | 6.5 | 양궁장 10바쿠 조깅주… 와이프랑 | |
30 | 04월 30일 | 1시간21분30초 | 18.2 | 청주조아정모,
문암생태공원 한바쿠 1.3km 1- 5바쿠 33분 07초 조깅 6-13바쿠(10.4km) 42분 23초 마지막한바쿠 조깅 -- 총 14바쿠 1시간21분 30초 |
정모 |
31 | |||||
거리합계 | 300.325 | 처음으로 거리 300km 넘김,… 이것도 턱걸이네.,.,, |
4월달은 운동하면서 처음으로 거리도 300km 넘겼네요....
인터벌도 해주고... 아직거리주가 부족한듯합니당...
올가을엔... 스피드올리고 몸무게 줄여서 기록이 향상되었음 좋겠네요....
화이팅
첫댓글 일단 몸이 허락하니 300달성했네 찐자
힘든 거리인데 나도 요전에 250에서
멈추고 말았지 체력저하로 몸살 감기로
더이상은 못하고 포기했지 수고많이했어
감기 빨리 나으시구요... 형님도 꾸준하게... ㅎㅎㅎ 힘!!!
동아준비할때보다 더 많이 뛰었구먼.재규모습 본받아서 나도 이번 춘천에서는 꼭 330하고 싶다 ㅎㅎ
네... 동마 준비때 보다 거리는 늘었어요,.. ㅎㅎㅎ 요즘 운동하는 재미를 좀 알아가는듯 합니당...
거리좀 늘리고... 인터벌 한주에 한번 하고... 몸상태 봐서 빡세게 해주니...
비염만 없음 코로 숨쉬는게 되면 호흡도 좋아 지는듯한데..그게 안되서 아쉽지만... ㅎㅎ
그래도 요즘은 거리늘려주니 다리가 좀 버텨주는듯 합니당...
형님도... 올 가을의 전설에서..330 화이팅요.....