<P>아무래도 디스크가 평생 가는 질병이고..</P>
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<P>또 나았긴 했지만 언제든지 다시 재발할 수 있는 병이라서</P>
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<P>무리가 되는 운동을 하기가 좀 겁이나네요</P>
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<P>지금은 허리 통증이 아직 조금씩은 있어서 빠르게 뛰거나 그런건 불가능한데</P>
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<P>그래도 척추기립근을 키울 수 있는 운동을 해주는게 좋다고 병원에서 그러더라구요</P>
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<P>그런데 제가 하던 운동이 루마니안 데드리프트라서..</P>
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<P>등운동이라고는 데드리프트밖에 모르겠네요</P>
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<P>그것도 홈트레이닝이라서 기구가 그렇게 많지는 않고..</P>
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<P>집에서 바벨이나 덤벨, 벤치등을 이용해서 쉽게 할 수 있는 허리에 크게 무리가 가지 않는</P>
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<P>허리운동은 뭐가있을까요? </P>
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<P>그리고 하복부 운동은 주로 누워서 엉덩이 들기..싯업이라 하나요.. 그걸 했었는데</P>
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<P>허리가 무리되서 그운동도 못하겠더라구요</P>
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<P>허리에 무리가 가지 않는 하복부운동이 있다면 그것도 추천 부탁드립니다.</P>
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<P>많은 조언 부탁드려요.</P>
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첫댓글 좀 시간낭비 같으시겠지만 오랜 기간동안 백익스텐션하십쇼. 데드립이나 굿모닝은 천천히...진짜 안심할수 있다싶을때 슬슬 시작하셔요. 욕심데로 운동하다간 허리 또 다칩니다. 저도 요통땜에 심할땐 버스타고 이동할때, 빈자리 있는데도 서서갑니다. 하복부운동은 행잉 니업이나, 행잉 레그레이즈가 제일 허리에 무리없이 편하고, 복근에 자극 잘가는것 같습니다.