스쿼트 질문이요~

[윤석준]

제가 키 169 61킬로 그램입니다..

헬스 트레어너님두 그렇고 여기서두 그러던데..하체운동이 중요하다구 하네염

하체운동 주로 스쿼트로 하는데 저에게 맞는 중량을 잘 모르겠어요..

처음에는 자세도 잡을겸 가벼운중량으로만 해서..운동효과를 몰랐는데..

중량을 올리면서부터..장난이 아니다는 느낌을 받았습니다..

지금 제가 하고있는건 스미스머신스쿼트요 처음엔 7set 8set 이렇게 하다

다음날 그리고 다다음날 까지 너무 힘들어 5set 정도로 줄이구 대신

중량을 늘렸거든요??

1set 워밍업 40 15~18회

2set 60kg 12회

3set 70kg 10회

4set 75kg 10회

5set 80kg 8회 한번 쉬구(30초에서 1분 가량) 4회

이런식으로 마지막은 12회 꼭 체울려구 하는데 되도록 치팅동작 안할려구 노력하구요 마지막에 오기써서 들다..허리 다칠까봐요..

그런데 이정도 운동해서..하체에 도움을 줄수 있는 건가요?? 상체는

원체 부실해서..운동을 하면 할수록 변해가는 나를 지켜볼수가 있는데..

스쿼트..특히 하체운동 할때에는 약간 중량 업된다는 느낌 말고는 별다른 효과를 못보고 있는 기분인데... 다른친구들은 항상 아령들구 삼두 이두 어깨 팔운동 할때...전 스쿼트,데드리프트 위주로만했거든요..그래서 같은 기간동안 운동한 만큼의 티라고 해야 하나?? 겉으로 보이는 효과가 없는 것 같아서요 스쿼트를 계속 해야할지... 주 2회씩 하거든요??

질문 요약

1.저에게 맞는 스쿼트 중량(체중에 비해서 너무 쩍게 드는건 아닌지...)

2.스쿼트 운동의 효과

고수님들 많은 답변 부탁 드립니다 ...꼭 꼭 이요!!

[BMW320i]

님한데 맞는 중량은 님만이 알고 있을껍니다. 오직 님만이.......

[BMW320i]

상체에 벤치 프레스가 있다면....하체엔 스쿼트가 있죠! 가장 크게 효과를 보실수 있는 부분은 장딴지라구 부르는 '대퇴사두근' 입니다. 그 외에두 하체의 전반적인 근육들이 쓰이구요.... 이상, 허접 답변 이었습니당.