자애 명상법

자애 명상법 자애 명상을 하면 ① 편안하게 잠들고 ② 편안하게 잠에서 깨고 ③ 악몽을 꾸지 않고 ④ 사람들이 좋아하고 ⑤ 사람 아닌 천신들과 동물들도 좋아하게 되며 ⑥ 천신들이 보호하고 ⑦ 독극물, 무기, 물, 불 등의 외적인 위험에 의해 해를 받지 않고 ⑧ 마음이 쉽게 삼매에 들고 ⑨ 안색이 맑고 ⑩ 편안한 마음으로 죽음을 맞이하고 ⑪ 아라한이 되거나 아라한이 되지 못하더라도 아나함이 되어 죽은 후 정거천에 태어난다. 자애 명상법에는 ⑴ 본삼매(선정)를 얻기 위해 닦는 것 ⑵ 보호명상으로 닦는 것 ⑶ 일반적으로 자애를 보내기 위해 닦는 것 모두 세 가지가 있다. ⑴ 본삼매를 얻기 위한 자애 명상선정을 얻으려면 우선 성냄의 위험과 인욕의 이익을 반조한 후 ① 자기 자신 ② 자신이 존중하거나 좋아하는 이 ③ 무관심한 이 ④ 싫어하는 이를 대상으로 그 사람들의 행복한 모습을 떠올리며 ‘위험이 없기를, 마음의 고통이 없기를, 몸의 고통이 없기를, 행복하게 잘살아가기를’이라고 그들이 진정으로 행복하기를 바라면 된다.자신에 대해 먼저 자애 명상을 하는 것은 본보기를 마련한다는 의미입니다. ‘내가 행복하기를 바라는 것처럼 남들도 그러할 것이다.’라고 자기를 본보기로 삼을 때 다른 중생들의 이익과 행복에 대한 바람이 생기기 때문이다. 자애 삼매로 본삼매에 드는 경우에는 각각의 대상에 대하여 본삼매에 들고 난 다음에 다음 대상으로 넘어가야 한다.이렇게 네 가지 대상에 대하여 서로 간의 경계가 없어지면 그 다음에는 ‘모든 중생들, 모든 생명들, 모든 존재들, 모든 개인들, 몸을 가지 모든 이들’에 대해 같은 방법으로 자애를 닦아 나가면 된다. 더 나아가 ‘모든 여성들, 모든 남성들, 모든 성자들, 모든 범부들, 모든 천신들, 모든 인간들, 사악처에 태어난 모든 중생들’에 대해 자애를 펴고, 이러한 열두 가지 중생에 대해, 네 가지 방위와 그 사이의 네 방위, 그리고 위와 아래로 자애를 보내야 한다. ⑵ 보호명상으로 닦는 자애 명상자신의 수행주제를 보호하기 위한 보호 명상으로서 자애 명상을 할 때에는 ‘자기 자신, 함께 수행하는 수행자들, 수행센터의 모든 천신들, 수행센터가 있는 장소의 모든 존재들, 모든 존재들’에 대해 차례대로 ‘행복하고 괴로움이 없기를’이라고 자애를 닦으면 된다. ⑶ 일반적으로 자애를 보내기 위해 닦는 자애 명상가족이나 친척, 친구들, 직장 동료들, 더 나아가 모든 존재들을 대상으로 다음과 같이 용서 명상과 자애 명상을 하면, 자연스럽게 행복과 평온을 느낄 수 있게 되고, 마음이 잘 집중된다. 불면증이 있거나 악몽을 꾸거나 잠에서 깨어나도 개운하지 않다면 자애 명상이라는 약을 복용해 보십시오. 돈도 들지 않고 부작용도 없이 편안하게 잘들 수 있을 것이다. 또한 자애를 실천하면 안색이 맑고 깨끗하게 되는 것을 경험할 수 있다. 누가 나를 싫어할 때에도 나에게 잘못이 있다면 그것을 먼저 고쳐야 하겠지만, 아무런 잘못이 없다면 그에게 집중적으로 자애를 보내면 불편했던 사이가 원만해질 것이다. 더 나아가 자애 명상은 죽을 때도 편안하게 죽고, 다음 생에 인간이나 청상에 태어나게 해 주는 혜택이 있습니다. <용서 명상>내가 다른 사람에게 몸으로, 입으로, 마음으로 잘못했다면,내가 평화롭고 행복하게 살도록 용서받기를 원합니다.또한 누군가가 나에게 몸으로, 입으로, 마음으로 잘못했다면그들이 평화롭고 행복하게 살도록 나는 용서합니다. <자애 명상>내가 안락하고 행복하고 평화롭기를 바랍니다.내가 안락하고 행복하고 평화롭기를 바라는 것처럼,모든 존재들이 안락하고 행복하고 평화롭기를 바랍니다.내가 악의에서 벗어나기를 바랍니다.내가 악의에서 벗어나기를 바라는 것처럼,모든 존재들이 악의에서 벗어나기를 바랍니다.내가 정신적, 육체적 고통에서 벗어나기를 바랍니다.내가 정신적, 육체적 고통에서 벗어나기를 바라는 것처럼,모든 존재들이 정신적, 육체적 고통에서 벗어나기를 바랍니다.내가 평화롭고 행복하게 살기를 바랍니다.내가 평화롭고 행복하게 살기를 바라는 것처럼,모든 존재들이 평화롭고 행복하게 살기를 바랍니다. <공덕 회향>내가 닦은 보시, 지계, 수행의 공덕을 모든 존재들에게 회향합니다.모든 존재들과 이 공덕을 나누어, 행복하고 평화롭기를 바랍니다. 참고자료:① <a href="https://cafe.daum.net/mettaa/EFTs/27" target="_top" class="ke-link">https://cafe.daum.net/mettaa/EFTs/27</a>② 비구 일창 담마간다, 『부처님을 만나다』, 불방일, 2018, 391-394쪽.③ 비구 일창 담마간다, 『가르침을 배우다』, 불방일, 2021, 395-400쪽.