마그네슘 부족하면 빨리 늙는다

[진솔이]

마그네슘 부족하면 빨리 늙는다

우리 몸에 마그네슘이 부족하면 세포의 노화가 빨리지는 것으로 나타났다.

즉, 마그네슘을 적게 먹으면 빨리 늙고 퇴행성 질환에 시달리게 된다는 것이다.

마그네슘은 몸 안의 수백만가지의 화학 반응을 일으키는 필수 성분으로, 다음과 같은 기능을 한다.

- 근육과 신경 기능의 정상적 유지
- 심장 박동의 안정화
- 뼈를 튼튼하게 유지

그러나 (최소한 미국에서는) 전체 인구의 절반 가량이 마그네슘 부족에 시달리고 있는 것으로 나타났다.

이는 미국인들의 잘못된 식습관 때문으로, 마그네슘 부족으로 인해 잠재적으로 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨,

골다공증, 심지어 몇몇 암에 걸릴 위험이 높아지고 있다.

---마그네슘 부족이 왜 우리 몸에 이런 엄청난 영향을 끼칠까?

캘리포니아 오클랜드 연구소에서 연구한 결과, 신체 조직을 형성하는 섬유모 세포(fibroblasts) 때문이라고

한다. 섬유모 세포는 신체의 수많은 조직에 구조적 틀을 형성해 주는데, 마그네슘이 부족한 환경에서는 빠르게

노화되었다. 결과적으로 마그네슘 부족이 신체 조직의 노화를 촉진시키는 결과를 빚는다는 것이다.

이 경우 장기적으로 만성 질환을 유발할 가능성도 높아진다.
마그네슘이 많이 든 음식에는 대표적으로 시금치를 비롯한 녹색 야채, 콩, 견과류, 통곡물 등이 있다.

---마그네슘을 다량 섭취(攝聚)할 수 있는 대표적 식단---

- 땅콩과 해바라기 씨 반줌, 건포도 반컵
- 삶은 시금치 2/3컵과 잣 빻은 가루
- 오트밀 한컵 반, 대추야자 열매 1/4컵
- 통곡물 빵으로 만든 터키(칠면조) 샌드위치
- 요거트 한컵, 블루베리 한컵, 오레지 쥬스 한컵
- 현미 한컵, 무화과 2개
- 시리얼 한컵, 저지방 우유 한컵, 바나나 한개

---마그네슘(Mg)의 效能

▶ 糖尿 위험을 크게 낮춘다
당뇨의 위험을 낮추는 식품으로 통곡물, 콩, 견과류, 녹색 채소 등... 알고 보면 모두 우리가 흔히 먹는

음식들이다. 이들의 공통점은 모두 마그네슘이 다량 함유돼 있다는 것이다.

최근 연구 조사 결과에 따르면, 매일 마그네슘 100㎎이면 당뇨병에 걸릴 확률을 15%나 낮출 수 있다고한다.


▶ 吸煙者의 뇌졸중을 막는다
흡연자라면 가급적 야채와 콩, 잡곡밥 등을 많이 먹도록 하자.

통곡물이나 채소에 많이 들어있는 성분인 마그네슘은 흡연자들의 뇌졸중 발병 위험을 크게 감소시킨다.


▶ 偏頭痛도 막아준다
시금치는 마그네슘과 칼슘을 풍부하게 함유하고 있어 편두통을 완화하는 좋은 자연 치료약이다.

이외에도 브로콜리 등 녹색 채소와 콩, 두부, 오징어, 굴, 정어리 등이 권장하는 식품이다.


▶ 膽石을 예방한다
마그네슘이 많이 든 식사를 할 경우 담석이 생길 가능성을 낮출 수 있는 것으로 나타났다.

현대인의 마그네슘 섭취는, 자연식보다 가공식이 늘어나면서, 점차 줄어 들었는데 이로 인해 여러 신체

'부작용'이 나타나기 시작했다.

◆ 마그네슘이란?

마그네슘은 신체 내에서 네 번째로 많은 양이온이다.

체내에서 발견되는 대략 60%는 뼈 내부에 들어 있고 나머지 40%는 근육과 비근육성 연조직에 분포된다.

보통의 개인은 대략 1일 200-250mg을 섭취한다는 것이 식이요법 조사에서 지속적으로 나타난다.

성인에 대한 마그네슘 권장량은 1일 300-400mg이다.

갑작스런 심장 사망의 발생은 연질의 물을 마시는 사람보다 경질의 물을 마시는 사람들 사이에서 더 낮다.

결과적으로 경질의 물속에 들어있는 높은 수치의 마그네슘은 심장사망을 막는 방어적 요인으로 제시되었다.

---기능

마그네슘은 신체 내 300개 이상의 효소 작용을 포함하여 많은 생물학적 기능을 위해 필요한 필수 영양소이다.

아미노산의 활성화와 DNA의 합성과 퇴화에 작용하고 신경전달과 면역기능에 중요한 역할을 한다.

마그네슘 결핍은 심장혈관계 질병, 고혈압증, 천식, 만성적 피로, 통증증후군, 우울증, 불면증, 민감성 장증후군, 많은

폐질환의 근본원인일 수가 있다는 것이 수많은 연구에서도 나타났다.

마그네슘은 연조직의 석회화를 방지하는데 필요하다.

동맥 내벽에 방어적 효과가 있고 혈압변화로 야기되는 스트레스로부터 동맥을 보호한다.

마그네슘은 편두통에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

비타민 B-6와 함께 복용하면 칼슘 인산염 신장결석을 줄이고 용해시키도록 도울 수 있다.

식사에 마그네슘을 보충하면 우울증, 현기증, 근육약화, 경련, 생리전증후군(PMS)을 방지한다.

칼슘,인,나트륨,칼륨을 포함 다른 미네랄의 흡수와 동화를 촉진하고 비타민B 복합제, 비타민C와 E를 이용할 수 있게

한다.

---섭취권장량
현재 권장량은 0-6개월 유아 30mg, 7-12개월 75mg, 1-3세 80mg, 4-8세 130mg, 9-13세 240mg, 남성 14-18세

360mg, 남성 19-30세 400mg, 남성 30세 이상 420mg, 여성 14-18세 360mg, 여성 19-30세 310mg, 여성 30세 이상

320mg이다.

---특이사항

스트레스는 마그네슘에 대한 필요성을 증가시킨다.

Mildred Seelig (M.D, M.P.H)에 따르면 운동, 고온에서 하는 작업, 수술, 외상을 포함하는 신체적 스트레스와

심리적 스트레스는 마그네슘에 대한 필요성을 증가 시킨다.

스트레스는 에피네프린(부신 분비요소)과 코프티코스테로이드의 분비를 야기 시켜 동물과 인간에게 마그네슘

손실을 초래한다. 식품의 지방, 단백질 당, 알콜섭취와 같은 다른 요인들이 신체 내 마그네슘상태에 영향을 준다.

임신한 여성과 나이든 사람들은 음식물에 충분한 마그네슘을 섭취할 필요가 있다.

◆ 부족시 증상
마그네슘 결핍증세는 혼란, 불면증, 과민, 불안, 소화불량, 빠른 맥박, 발작, 당뇨, 심장부정맥, 심혈관계 질병,

고혈압증, 천식, 만성적 피로, 만성적 통증증후군, 우울증, 민감성 장증후군, 조기출산, 자간전증을 포함한다.

-부정맥(Arrhythmia)방지 효과,치료

마그네슘과 칼륨의 보충은 부정맥을 치료한다.

-천식(Asthma)

천식이 없는 사람에 비해 천식을 앓고 있는 사람들은 마그네슘 수치가 낮다

-주위가 산만한 아이 : Attention Deficit Disorder (ADD)

ADD진단을 받은 어린이 에게 마그네슘, 아연, 구리, 철, 칼슘의 미네랄 농축은 건강한 ADD가 없는 어린이에 비해

낮았다.

-당뇨(Diabetes)

마그네슘은 인슐린 작용에서 두 번째 전달물질 역할을 한다.장기간의 마그네슘 보충이 당뇨 환자에게 인슐린 작용을

향상.

-간질(Epilepsy)

마그네슘 결핍은 전통적 약물 치료법에는 반응이 없고 발작을 일으키는 간질환자의 적혈구 속에 나타난다.

-심혈관 질환(Heart-Related Conditions)
마그네슘 결핍 유발은 동맥과 심장 손상을 초래한다.

-심근경색(Myocardial Infarction)

마그네슘 결핍은 심근경색과 그에 따른 합병증을 일으키기 쉽게 하는 요인

-허혈성 심장마비(Cognitive Heart Failure)

충혈성 심장마비가 일어날 경우 심장박동정지의 재발을 방지하기 위해 필요한 유일한 부정맥억제 방법은

칼륨과 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이다.

-고혈압(Hypertension)

정맥과 구강을 통한 마그네슘 보충은 혈압을 낮추는데 이용 고혈압성 당뇨병환자에게 마그네슘 투여는

동맥의 혈압을 감소 인슐린이 조절하는 포도당 흡수를 향상시키는데 유용.

-편두통(Migraine Headache)

50%의 환자들이 급성 편두통 발작이 발생했을 때 이온화된 마그네슘수치가 낮다.

장기간 경구를 통한 마그네슘 보충이 편두통 발생 빈도를 줄일 수 있다.

-자간전증(임신중독의 일종)과 조기출산(Pre-Eclampsia and Pre-Term Labor)

식사에 마그네슘 보충제를 복용한 임신 여성들은 조기 자궁 수축이 없고 임신기간중 합병증이 거의 없다.

마그네슘 보충제를 섭취한 임신 여성은 조기 자궁수축이 없고, 종아리 경련, 마비증세가 줄었고 합병증이 거의 없었다.

뿐만 아니라 임신기간 중 마그네슘을 보충한 경우 조기 출산이 거의 없고 자궁 내 성장지체 사례가 거의 없다.

-근육경련(Muscle Cramps)

임신 여성들에게 마지막 3개월간 266mg의 마그네슘을 투여했을 때 경련은 대략 57%감소한다.

-생리전 증후군(Pre-Menstrual Syndromes )

마그네슘 결핍은 생리전증후군과 관계가 있다.

-혈전증(Thromboses)

마그네슘은 혈전증과 색전(증) 예방에 도움이 된다.

-골다공증(Osteoporosis)

골다공증을 앓고 있는 여성은 골다공증이 없는 비슷한 연령의 여성에 비해 혈청 마그네슘 수치가 감소되었다.

[巨村]

땅콩과 해바라기 씨 반줌, 건포도 반컵..
햐 요거 다 내가 좋아하는 건데..

[謙虛]

건강정보 고맙습니다...^^*