인천복싱 정우관 물 섭취의 중요성!

[조경재]

안녕하세요 😄 김효선 사범입니다 ~

운동 하는 중에 틈틈히 물을 마시라고 사범님들께서 잔소

리(?) 하실 때가 있습니다! 하하하하~
별로 갈증도 안나는데, 왜 자꾸 🤔 강조하실까요?


우리 몸의 약 70%는 수분으로 구성되어 있어요!!!

우리 몸 안에서 일어나는 모든 생명현상은 물을 매개로
일어나는데요!!
자주 물 마시기는 운동에 필요한 기관인 근골격계와도 밀 접한 관련이 있습니다. 근육의 약 75%, 건강 한 뼈의 약 25%는 물로 구성되어 있는데요.

뼈와 근막의 성분 중 하나인 프로테오글리칸(Proteoglyc
an)이 '물을 담아 두고 있어야 하는 성질'이 있기 때문입니
다. 그래서 근골격계를 사용하는 운동 시 적당한 수분 보충 은 운동의 효과를 촉진시킬 수 있습니다!!

유럽 내분비학 저널에 발표된 한 연구에서는 물을 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 40%나 더 많은 성장호르몬
을 생산하여 많은 지방을 태운 동시에 더 많은 근육 성장이 있었다는 연구 결과가 있었는데요.

캘리포니아 주립 대학에서 진행된 또 다른 실험에서는 물
을 섭취하지 않은 보디빌더들이 무거운 물건을 들어 올린 후 스트레스 호르몬인 코티졸의 분비 급증하고, 남성호르
몬과 성장호르몬 분비 낮아져 퍼포먼스 떨어졌다는 결과도
있습니다.

ACSM(미국 스포츠 의학회)의 가이드라인 따르면, 운동
전에는 약 600ml 의 물을 천천히 시간을 두고 섭취하고,
땀을 많이 흘리는 운동 시 운동 중 최소 1L 의 물이 필요
하다고 명시되어 있는데요!!


내 몸에 수분이 부족할 때 😢

보통 우리 몸의 탈수가 약 2% 정도만 진행이 되면, 목마름
을 느끼게 됩니다. 4% 정도 탈수가 진행되면 굉장히 피곤
하다고 느끼게 되고, 10% 이상 부터는 소변량이 줄고 혈압 이 떨어지면서 힘이 빠지게 됩니다!!


하지만 물은 항상 우리 주변에 있는데요^^

물을 드셔야 하는데, 물이 아닌 물의 형태를 한 아이스 아메리카노라던가, 녹차, 술, 당분이 들어 있는 음료를 마시고 물을 마셨다고 착각하시면 아니됩니다~~~!!!
수분을 빠져나가게 해요 😢

물이 아무 맛이 안나서 먹기 힘든 분들, 걱정하지 마세요!

이럴 때는 보리차, 옥수수차 같은 곡차를 대신하여 드시면 아주 좋습니다. 또한, 탄산수도 추천드립니다.
물 대신 탄산수도 괜찮습니다~~~~

운동 중 충분한 물 마시기 정말 중요하지만, 아침에 일어난
후 미지근한 물 한 컵 마시는 것도 정말 좋습니다.
자는 동안 땀도 나고 호흡으로 수분 배출하기 때문이지요!

우리 정우인들의 건강한 물 마시기 습관이 꼭 실천 되시길
기대하며 좋아요, 댓글 많이~많이~ 부탁드립니당♡


오늘도 정우관에서 즐겁게 운동하세요!