발목펌프운동으로 노년을 건강하게 살자.

[김욱자(金郁姉)]

♣발목펌프운동으로 노년을 건강하게 살자.♣

광주 남구청은(구청장 최영호) 아파트 주거환경에서 사는 노인들의 건강을 위해 걷기운동의 효과를 낼 수 있는 발목펌프운동봉 1,100개를 남구청 내에서 제작해 2월 12일~14일에 관내 214개 경로당에 전달하고 활용방법을 설명해 주었다.
 

우리나라 인구분포는 출산율 저하로 노인인구가 늘어나고 있으며 노인인구의 질병은 막대한 의료 보험료를 국민건강보험 공단에서 부담하고 있다. 노인의 건강문제는 국민복지와 의료예산 절감차원에서도 중요시되고 있다.

어떻게 하면 노인들이 건강하게 살 것인가는 국가 차원에서도 중요하므로 이에 대한 대책을 세워야 하는데, 광주 남구청이 발목펌프운동봉으로 노인의 실내 운동을 권장하는 것은 바람직하다.

사람이 건강하게 살려면 적당한 운동, 영양 음식, 좋은 물과 공기가 필수조건인데 노인은 운동부족으로 신체 각 부분의 기능이 쇠잔되어 가는 것이 아쉬운 일이다.

노인 질병은 혈액순환 장애로 생기는 고혈압 치매, 당뇨, 심장질환은 노인이 할 수 있는 운동으로 예방과 치료를 할 수 있으며 가장 좋은 운동은 걷기 운동으로 산책과 등산을 들 수 있는데 겨울철이 되면 노인들이 이러한 걷기 운동을 할 수 있는 여건이 좋지 않다.

어떻게 하여 노년이 걷기운동을 쉽게 꾸준히 할 수 있을 것인가는 중요한 문제다. 노인이 실내에서 쉽게 하면서 혈액순환운동 효과를 극대화할 수 있는 운동으로 걷기운동의 효과를 낼 수 있는 발목펌프운동을 소개한다.
 

 

발목펌프운동이란 일본의 이나카키 씨가 착안하여 만든 지름 7cm 길이 30cm 원통 막대를 방바닥에 놓고 눕거나 앉아서 발목을 30~40Cm 높이로 가볍게 들어 올려 발목의 인대를 막대 봉에 내려뜨리는 운동인데 임상시험결과 질병의 예방과 치료에 탁월한 효과가 있다고 보고되었다.

발목펌프봉은 대나무, PVC 파이프, 나무토막으로 손쉽게 한꺼번에 여러 개를 만들 수 있으며 시중에 만들어져 상품화된 것도 있다.

·광주에서는 광주시 남구 진월동에 거주하는 서영섭(83세, (062)-672-2002 )씨가 발목펌프운동으로 고질병인 고혈압이 치유되어 혈압약을 먹지 않고 있으며,

손수 제작한 발목펌프봉 50개를 지난해 11월에 광주 빛고을 노인건강타운에 기증하고 사용방법을 설명해 주었으며 쉽게 만드는 방법과 활용방법 활용의 임상 효과에 대한 홍보를 하였다.

발목펌프운동은 방안에 앉아서 TV를 보면서 할 수도 있고, 누워서 잠자기 전에 하면 잠이 잘 온다하며 아침에도 누워서 할 수 있는 운동으로 실내에서 여가를 이용해 할 수 있는 최상의 운동이다.

세계 제일의 장수국가인 일본에서는 발목펌프운동의 효과가 검증되어 많은 사람이 활용하고 있는데, 우리나라에서는 이에 대한 홍보가 안 되어 쉽게 만들어 노인성 질환 예방과 치료운동으로 활용할 수 있는 발목펌프운동이 시행되지 않고 있어 국민 건강과 복지차원에서 의료 공단에서는 돈이 드는 치료보다는 예방에 주력하려면 노인의 건강운동방법을 홍보 지도하는 교육이 있어야 할 것이다.

발목펌프 운동방법은 ▲ 누워서 발목 펌프 위에 발을 올려놓는다. ▲한쪽 다리를 20~30cm 위로 올렸다가 떨어뜨리기를 50번씩 번갈아 좌우 교대로 한다. 이처럼 처음은 하루에 500회. 1,000회 차차 횟수를 늘려 1일 3,000회 정도 매일 꾸준히 하여도 발목에는 아무런 지장 없으니 안심하고 사용할 수 있다.

▲임상시험결과 운동 효과는 1일 3,000회(소요시간 약 30분) 운동으로 10,000보를 걷는 효과가 있다 한다. 발목펌프운동은 혈액순환장애에서 시작되는 고혈압, 당뇨, 관절염, 신경통, 비만 등 각종 성인병 질환에 대해 걱정을 해결해 준다.

발목펌프운동으로 발목 근육에 자극을 가하여 온몸의 혈액순환 기능을 정상적으로 복원시켜 주기 때문에 각종 질병이 치료되면서 혈액순환개선과 특히 하체 보강에 큰 도움이 있다 한다.

발목펌프운동은 집에서 누구나 할 수 있으며 한 번에 10분 정도의 운동으로도 근 펌프작용의 효과로 건강한 신체를 얻을 수 있으며, 뒤로 눕거나 앉은 상태에서 실시하기 때문에 다른 많은 운동보다 체력소모나 피로가 절반도 되지 않으면서 효과는 비교가 안 될 정도라 한다.

발목펌프운동은 노후건강관리에 무엇보다도 손쉽게 할 수 있는 좋은 운동이라 한다. 아무리 쉽고 편리해도 알아보고 실천하지 않으면 무가치하다. 따라서 이 운동을 선택하는 것은 본인의 결정이지만 온갖 질병의 고통과 위협으로부터 해방되어 건강하고 활기찬 삶을 영위하려면 발목펌프운동을 평생 지속적으로 하면서 건강했으면 한다.

일본이 세계제일의 장수국가 말을 듣는 것은 국민이 장수를 하려는 건강정보를 민첩하게 받아들이고 실천하고 있으며 건강에 대한 좋은 정보는 다투어 홍보하고 있기 때문이다.

노년의 걷기운동부족에서 오는 혈액순환장애질환 예방을 위해 손쉽게 발목펌프봉을 만들어 활용함으로써 노년의 건강증진에 도움이 되었으면 한다.

    **2013년 2월 15일 정기연 (전, 영암 신북초등학교 교장)**

[오범진]

앞으로 많은 분들이 함께 하실것 같은 운동이네요. 감사합니다. 김욱자님.

[maria]

집에 있는데 꼭 사용해야겠네요 감사합니다

[황현자]

동글동글한 베개를 놓고도 할 수 있겠습니다.좋은 정보 감사합니다.

[자유(김정화)]

발목펌프운동이 좋다고 들었습니다, 집에 있는 목침을 활용해서 해보아도 될 것 같습니다, 감사합니다 ^^

[오수경]

발목펌프운동에 대한 좋은 정보 올려 주셔서 감사드립니다.

[박은조(朴銀祚)]

좋은정보 감사합니다. 잘 보았습니다.ㅡ()ㅡ

[양재]

좋은운동 정보 감사합니다.