[단월드 불면증] 불면증에 좋은 정보, 건강체조와 명상

[홍익하리]

[단월드 불면증] 불면증에 좋은 정보, 건강체조와 명상 

요즘 날씨 변화로 낮의 주기가 바뀌면서 수면주기도 변화해 잠자는 시간과 깨는 시간이

 대중 없어지면서 깨있을 때도 멍한 기분이 드내요.

수면주기 변화로 아직 스트레스 받을 정도는아니여서 규칙적인 생활과 민간요법

그리고  먼저 단월드 수련으로 극복하려고 노력 중입니다.

 국민건강보험공단의 통계에 따르면 최근 4년 사이에 수면장애로 병원을 찾은 환자가

 1.5배 이상 늘어났다고합니다.

수면장애의 그 증상과 원인은 매우 다양하지만 수면장애의 대표적인 증상은 불면증을 들 수 있습니다.

통계에 따르면 불면증으로 치료를 받고 있는 환자들 중 50대 여성들의 비율이 제일 높았다고 하구요.

불면증을 유발하는 첫 번째 원인을 스트레스였다고합니다.

불면증의 또 다른 원인으로는 비만을 들 수 있는데요.

수면장애 중에서 불면증 다음으로 흔한 유형인 수면 무호흡증의 원인이기도 합니다.

비만으로 인해 불면증과 수면 무호흡증이 생기기도 하지만 반대로 불면증은 비만을 유발하기도 하면서 비만과 불면증의 반복이라는 악순환을 낳기도합니다.

연구에 따르면 1시간  더 잠을 자게 되면 소아비만의 확률을 30%정도 낮출 수 있는 것으로 밝혀져 충분하게 숙면을 취하는 것만으로도 비만을 예방할 수 있다고 하지요.

불면증은 식욕을 담당하는 호르몬 분비에 불균형을 가져올 뿐만 아니라 잠을 자지 않는 시간에 불필요한 음식을 먹게 함으로써 비만을 유발할 수 있다는 것입니다.

 반복적으로 불면증에 시달리게 되면 면역력 약화와 만성피로로 이어질 수가 있어서 일상생활에 많은 불편함을 초래할 수도 있습니다.

그렇기 때문에 불면증의 증상이 시작되었을 때 그 증상을 바로 잡아 주는 것이 중요합니다.

특히 증상이 심하지 않을 때에는 식습관이나 생활습관에 변화를 주어서 증상을 완화시킬 수 있다고 하는데 불면증에 효과가 좋은 여러 가지 방법들을 살펴 보도록 하겠습니다.

첫 번째 불면증에 좋은 허브차를 이용하기입니다.

불면증에는 허브차의 한 종류인 '캐모마일'과 '길초근뿌리'가 효과가 좋다고 하는데요.

차로 마시는 것 뿐만 아니라 액기스로도 섭취할 수도 있고 배게에 넣어 사용해도 효과적이라고 합니다.

또한 양파나 상추, 샐러리, 라벤더와 같은 식품류도 숙면에 도움이 된다고 하니 허브차와 함께 활용하면 불면증에 큰 효과를 볼 수 있을 것 같습니다.

두 번째는 수면시간 1시간 전에는 스마트폰 사용을 금지하는 것입니다.

최근에 스마트폰 사용이 늘어나면서 잠자리에 누워서까지 스마트폰을 사용하는 경우가 많은데요.

스마트폰의 밝은 불빛인 블루라이트는 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제시켜 최근 이삼십대의 불면증을 일으키는 주 원인이 된다고 합니다.

가급적 잠자리에서는 스마트폰은 멀리 던져두고 가벼운 명상이나 스트레칭으로 몸의 긴장을 이완시켜 주는 것이 좋겠습니다.

세 번째는 바로 명상하기 입니다.

명상은 몸과 마음의 긴장을 풀어주고 스트레스를 감소시켜준다고 알려져 있죠.

특히 단월드의 브레인 명상과 기체조 동작들은 불면증에 효과가 아주 큰 것으로 알려져 있습니다.

잠자리에 들기 전에 5분에서 10분정도 단월드 건강기체조로 몸을 이완 시켜 주시고 브레인 명상으로 마무리하게 되면 숙면을 하는데 큰 도움이 됩니다.

그럼 지금부터 불면증을 싹~~~~ 낫게 해줄 단월드의 브레인 명상과 체조를 배워보도록 하겠습니다.

<불면증에 효과 좋은 체조와 브레인 명상법>

♡발끝 부딪치기♡

발끝 부딪히기는 머리에 쏠려 있는 에너지들을 하체, 발 끝으로 내려주면서 머리를 맑고 편안하게 만들어 주어 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

또한 혈액순환을 돕기 때문에 겨울철 손발이 차가운 분들에게도 아주 좋은 동작입니다.

①. 다리를 쭉 뻗고 편안하게 자리에 눕거나 앉습니다.

②. 발끝을 몸 쪽으로 살짝 당겨 발끝을 서로 부딪치는 동작을 반복합니다.

③. 동작이 끝나면 누운 상태로 다리를 어깨너비 정도로 벌려 긴장을 풀고 호흡하며 휴식합니다.

④. 발끝에서 느껴지는 저릿저릿한 느낌에 집중하면서 내쉬는 숨에 발끝으로 안 좋은 에너지들이 빠려나간다는 상상을 합니다.

♡뇌파진동 명상♡

단월드 브레인 명상 중에서도 대표적인 명상은 바로 뇌파진동 명상입니다.

단월드의 설립자인 이승헌총장이 우리나라의 전통육아법인 '단동십훈'에 실린 도리도리를 현대화하여 개발한 명상방법입니다.

뇌파진동은 한국뇌과학연구원이 서울대학교병원, 런던대학병원과 공동 연구를 한 결과 두뇌 노화방지와 우울증 감소, 수면장애 개선 등에 다른 명상에 비해 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

①. 잘들기 전에 자리에 편한하게 앉아 눈을 감습니다.

②. 어깨와 목에 힘을 빼고 '도리도리'하듯 고개를 좌우로 흔들어 줍니다.

처음 시작할 때에는 한 번 좌우로 움직일 때마다 3초 정도가 걸릴 만큼 천천히 합니다.

③. 의식적으로 같은 동작을 반복하다보면 몸이 리듬을 타고 자연스럽게 움직여집니다.

몸이 저절로 움직이는 대로 고개를 좌우, 상하, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

④. 계속 집중하여 도리도리를 하면 미세한 진동이 목의 경추를 타고 척추를 따라 온몸으로 퍼집니다.

⑤. 5분 정도 동작을 반복한 후 멈춥니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 길게 호흡을 하고 아랫배에 집중합니다.

⑥. 깊이 숨 들이 마시고 내쉬기를 세번 반복합니다.

내쉬는 숨을 통해 몸속의 피로감과 탁한 기운이 모두 빠져나간다고 상상합니다.

불면증은 스트레스 관리와 생활습관의 교정만으로도 큰 효과를 볼 수 있기 때문에 규칙적인 생활과 편안한 마음 갖기가 매우 중요합니다.

잠이 보약이라는 말이 있듯이 모두들 숙면으로 환절기 건강을 잘 챙기시기 바랍니다.

[홍익하리]

불면증에 관한 좋은정보 감솨요

[크리스탈]

불면증으로 고생인데 좋은 글 감사해요 ^^

[작은나무]

불면증에 좋은 발끝부딪히기 열심히 해야겠네요

[만공대사]

20년동안 불면증때문에 고생하신 법무사분이 계셨는데요. 제가 알려드린 발끝 부딪히기와 내관으로 수련한지 일주일만에 숙면을 잘수 있었고 엄청 고마워하셨었어요 그 때 엄청 뿌듯뿌듯 ^^ㅎ~

[방랑자]

잠은 잘 자는데, 꿈자리가 사나워요... 도움이 되겠죠

[방랑자]

발끝 부딧히기는 숙면에 짱입니다.

[하늘구름]

발끝 부딪히기 저도 해봤는데요. 진짜 좋습니다.

[신기루]

도리도리 하니, 목이 가벼운 느낌~ 괜찮네요^^

[다사랑~]

신기하게 의식적으로 하게 되네요
좋아요^^