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<!-- div { color: #555555; } li { color: #555555; } a, a:link, a:hover, a:visited { color: #555555; } td { color: #555555; } .txc-search-border { border-color: #555555; } .me2day_daily_digest p, .me2day_daily_digest a, .me2day_daily_digest a:hover { font: 11px '돋움', dotum, sans-serif; } //-->
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</p><p>생애 첫 sub-3를 해서 정말 기분이 좋습니다.</p><p>사실 고구려 대회는 LSD 정도로 생각했었는데... 동아마라톤 테스트를 해보라는 주변분들의 권유로 </p><p>한번 질러 보기로 했습니다.</p><p><br></p><p>어느분께서 이런 말씀을 하시더군요.</p><p><br></p><p>"준비에 실패하는 것은 실패를 준비하는 것이다"</p><p><br></p><p>고구려 대회 만큼은 좀더 철저하게 계획하고 준비해야겠다고 마음먹고</p><p>복장, 신발, 장갑, 두건, 고글등도 </p><p>앞바람일때 앞으로 튀어 나가지 않고 그룹후미에 붙는다.</p><p>이도 여의치 않고 독주할때는 보폭을 크게 하며 팔치기를 제대로 한다. (27km정도를 독주한거 같습니다 ㅎ)</p><p>뒷바람일때 보폭을 작게 하며 스피드를 올린다.</p><p>추월은 뒷바람일때만 한다.</p><p>지쳐을때 페이스를 조금 늦추며 영양보충하고 자세를 바로잡는다. </p><p>조금 늦어도 괜찮아...그리고 다시 힘이 날거라고 자기 암시를 한다.</p><p>욕심이 생길때 이러면 35km에서 뻗을 거야라고 하며 절대 자제 한다.</p><p>35km 지나면서부터는 10km 대회를 뛴다 라고 생각하며 지른다. ㅋ</p><p>대회 전부터 이런 자기 암시를 해봅니다.</p><p><br></p><p>이렇게 마음먹고 대회를 치루다 보니 좋은 결과가 있었던거 같습니다.</p><p><br></p><p>그리고 대회레이스 기록, 영양보충, 회복은 토.일.월 3일에 걸쳐 진행을 계획했습니다.</p><p><br></p><p>02.18 토요일 (준비)</p><p style="margin-left: 2em;">1. 탄수화물 위주식사 </p><p style="margin-left: 2em;"> : 공기밥(아침, 아점, 점심, 점저, 저녁) 1/2 그릇씩 나눠서. 피자(먹고 싶어서.ㅎ),, 냉면 곱배기 (8시30분) 식사끝.</p><p style="margin-left: 2em;">2. 수화 : 꾸준히 계속 (블랙커피 3잔에 약물 700ml 한통등 약 2800ml)</p><p style="margin-left: 2em;"> * 약물 : BCAA 20g, L-글루타민산 20g, 탄수화물&단백질2:1 60g, 물 700ml 희석</p><p style="margin-left: 2em;"> * 숙면전 : 파워젤 1, 아미노 바이탈 1, 유산균음료 2</p><p style="margin-left: 2em;">3. 운동 : 가볍게 조깅 (5:30min/km 시작해서 4:00min/km 마무리 9km / 질주 4개)</p><p style="margin-left: 2em;">4. 레이스 음료 준비 :</p><p style="margin-left: 4em;">출발전 음료 : 약물 500ml (전해질 1알, 아미노바이탈1, 파워젤 2 희석), 파워젤 1</p><p style="margin-left: 4em;">대회중 : 파워젤 4, 아미노바이탈 2</p><p style="margin-left: 4em;">대회 종료후 리커버리 : 아미노바이탈 1, BCAA 20g, 탄수화물&단백질2:1 47g(1봉)</p><p style="margin-left: 2em;">5. 수면 : 11시 ~ 다음날 6시 : 7시간수면(매우좋음 ㅋ)</p><p style="margin-left: 2em;"><br></p><p>02.19 일요일 (대회)</p><p style="margin-left: 2em;">아침 : </p><p style="margin-left: 4em;">6시 기상 : 화장실 들락</p><p style="margin-left: 4em;">6시 30분 : 식사 및 테이핑(발목, 종아리, 아킬레스건, 무릎)</p><p style="margin-left: 4em;">7시 30분 : 대회장 도착 및 휴식 (출발전음료 500ml 섭취시작)</p><p style="margin-left: 4em;">8시 00분 : 화장실...들락날락..</p><p style="margin-left: 4em;">8시 30분 : 대회준비(배번, 레이스복(바지가..레깅스바지?, 쫄바지에 클럽바지?, 그냥 클럽바지?, 쫄바지???>>>> 결국 클럽 바지로 선택)하고나니 9시 20분.</p><p style="margin-left: 4em;">9시 20분 : 조깅 20분...끝나고 화장실..음료 섭취 완료(너무 늦음 좀더 빨리 섭취 했어야 ㅠㅠ)</p><p style="margin-left: 4em;">9시 45분 : 파워젤 1 </p><p style="margin-left: 4em;">9시 55분 : 화장실........줄이 길...다....</p><p style="margin-left: 4em;">10시 조금 넘어서 출발..</p><p>대회중.....</p><p style="margin-left: 2em;">영양보충 : 출발후 매 30분 마다 영양보충 (기계적으로 먹음)</p><p style="margin-left: 6em;">출발 30분 ; 파워젤 1</p><p style="margin-left: 8em;"> 60분 : 파워젤 1</p><p style="margin-left: 8em;"> 90분 ; 아미노 바이탈 1 (먹기 불편함.. 가루라 켁켁)</p><p style="margin-left: 8em;">120분 : 파워젤 1</p><p style="margin-left: 8em;">150분 : 파워젤 1, 아미노바이탈 1(놓침 ㅠ)</p><p style="margin-left: 8em;">그리고 밀어보기...</p><p style="margin-left: 2em;">수화 : 모든 급수에서 급수함 (한모금씩만 계속...선배의 충고. 급수안하면 후반에 고양이 찾아야 할 것이다!)</p><p style="text-align: left;">대회 기록</p><table width="210" style="width: 159pt; border-collapse: collapse;" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><colgroup><col width="70" style="width: 53pt;" span="3"><tbody><tr><td width="70" height="23" style="border: 1px solid rgb(124, 132, 239); border-image: none; width: 70px; height: 25px; text-align: center; background-color: transparent;" rowspan="1"><p style="text-align: center;"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;"> 구간</span></p></td><td width="70" style="border-width: 1px 1px 1px 0px; border-style: solid solid solid none; border-color: rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239) black; width: 70px; height: 25px; background-color: transparent;" rowspan="1"><p style="text-align: center;"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">경과시간</span><span id="goog_20716031"></span><span id="goog_20716032"></span><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;"> </span></p></td><td width="70" style="border-width: 1px 1px 1px 0px; border-style: solid solid solid none; border-color: rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239) black; width: 71px; height: 25px; background-color: transparent;" rowspan="1"><p style="text-align: center;"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">구간기록 </span></p></td></tr><tr height="23" style="height: 17.4pt;"><td width="70" height="23" style="border: 1px solid rgb(124, 132, 239); border-image: none; width: 70px; height: 17.4pt; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">5km</span></font></p></td><td width="70" style="border-width: 1px 1px 1px 0px; border-style: solid solid solid none; border-color: rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239) black; width: 70px; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">00:21'33"</span></font></p></td><td width="70" style="border-width: 1px 1px 1px 0px; border-style: solid solid solid none; border-color: rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239) black; width: 71px; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">21'33"</span></font></p></td></tr><tr height="23" style="height: 17.4pt;"><td height="23" style="border-width: 0px 1px 1px; border-style: none solid solid; border-color: black rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239); width: 70px; height: 17.4pt; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">10km</span></font></p></td><td style="border-width: 0px 1px 1px 0px; border-style: none solid solid none; border-color: black rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239) black; width: 70px; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">00:42'55"</span></font></p></td><td style="border-width: 0px 1px 1px 0px; border-style: none solid solid none; border-color: black rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239) black; width: 71px; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">21'22"</span></font></p></td></tr><tr height="23" style="height: 17.4pt;"><td height="23" style="border-width: 0px 1px 1px; border-style: none solid solid; border-color: black rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239); width: 70px; height: 17.4pt; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">15km</span></font></p></td><td style="border-width: 0px 1px 1px 0px; border-style: none solid solid none; border-color: black rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239) black; width: 70px; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">01:04'31"</span></font></p></td><td style="border-width: 0px 1px 1px 0px; border-style: none solid solid none; border-color: black rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239) black; width: 71px; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">22'36"</span></font></p></td></tr><tr height="23" style="height: 17.4pt;"><td height="23" style="border-width: 0px 1px 1px; border-style: none solid solid; border-color: black rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239); width: 70px; height: 17.4pt; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">20km</span></font></p></td><td style="border-width: 0px 1px 1px 0px; border-style: none solid solid none; border-color: black rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239) black; width: 70px; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">01:25'30"</span></font></p></td><td style="border-width: 0px 1px 1px 0px; border-style: none solid solid none; border-color: black rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239) black; width: 71px; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">20'59"</span></font></p></td></tr><tr height="23" style="height: 17.4pt;"><td height="23" style="border-width: 0px 1px 1px; border-style: none solid solid; border-color: black rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239); width: 70px; height: 17.4pt; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">25km</span></font></p></td><td style="border-width: 0px 1px 1px 0px; border-style: none solid solid none; border-color: black rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239) black; width: 70px; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">01:46'41"</span></font></p></td><td style="border-width: 0px 1px 1px 0px; border-style: none solid solid none; border-color: black rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239) black; width: 71px; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">21'11"</span></font></p></td></tr><tr height="23" style="height: 17.4pt;"><td height="23" style="border-width: 0px 1px 1px; border-style: none solid solid; border-color: black rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239); width: 70px; height: 17.4pt; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">30km</span></font></p></td><td style="border-width: 0px 1px 1px 0px; border-style: none solid solid none; border-color: black rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239) black; width: 70px; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">02:07'51"</span></font></p></td><td style="border-width: 0px 1px 1px 0px; border-style: none solid solid none; border-color: black rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239) black; width: 71px; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">21'10"</span></font></p></td></tr><tr height="23" style="height: 17.4pt;"><td height="23" style="border-width: 0px 1px 1px; border-style: none solid solid; border-color: black rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239); width: 70px; height: 17.4pt; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">35km</span></font></p></td><td style="border-width: 0px 1px 1px 0px; border-style: none solid solid none; border-color: black rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239) black; width: 70px; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">02:28'51"</span></font></p></td><td style="border-width: 0px 1px 1px 0px; border-style: none solid solid none; border-color: black rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239) black; width: 71px; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">21'00"</span></font></p></td></tr><tr height="23" style="height: 17.4pt;"><td height="23" style="border-width: 0px 1px 1px; border-style: none solid solid; border-color: black rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239); width: 70px; height: 17.4pt; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">40km</span></font></p></td><td style="border-width: 0px 1px 1px 0px; border-style: none solid solid none; border-color: black rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239) black; width: 70px; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">02:49'30"</span></font></p></td><td style="border-width: 0px 1px 1px 0px; border-style: none solid solid none; border-color: black rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239) black; width: 71px; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">20'39"</span></font></p></td></tr><tr height="23" style="height: 17.4pt;"><td height="23" style="border-width: 0px 1px 1px; border-style: none solid solid; border-color: black rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239); width: 70px; height: 17.4pt; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">42km</span></font></p></td><td style="border-width: 0px 1px 1px 0px; border-style: none solid solid none; border-color: black rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239) black; width: 70px; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">02:58'18"</span></font></p></td><td style="border-width: 0px 1px 1px 0px; border-style: none solid solid none; border-color: black rgb(124, 132, 239) rgb(124, 132, 239) black; width: 71px; background-color: transparent;"><p style="text-align: center;"><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="3"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif; font-size: 10pt;">08'48"</span></font></p></td></tr></tbody></table><p><br></p><p>대회 종료 후 : 리커버리 음료 500ml (아미노바이탈 1, BCAA 20g, 탄수화물&단백질2:1 47g(1봉))</p><p><br></p><p>02.20 월요일(마무리)</p><p style="margin-left: 2em;"> : 가벼운 조깅 60분</p><p><br></p><p>이상입니다..</p><p>동아마라톤을 위해서 남겨봅니다. ㅎ</p><p><br></p><p>항상 응원을 아끼지 않으시는 강남철인클럽이 있어서 좀더 집중하고 집중할 수 있었습니다.</p><p>감사합니다.<br></p>
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대회 후기
고구려 마라톤 대회 참가 후기 (준비 및 영양보충 중심으로)
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첫댓글 "준비에 실패하는 것은 실패를 준비하는 것이다"
준비를 정말 잘 하셨네요.
최고십니다.
동마 마음 편하게 달리세요.
힘빼시고^^
나두 하면 될까?
그런데
어제 임예진이 복면가왕 나와서
"죄송합니다" 그랬어요...ㅎㅎ
ㅎㅎㅎ
근데 복면가왕? 임예진? 누구인가요 ?
ㅎㅎ 저도 죄송하다고 말하기 싫어 sub3 한다고 말하지 않겠습니다.