팔통증 주의사항

[견우]

팔통증 주의사항

아래 내용은 

일반적인 팔통증에 관한 사항으로

환자분의 상태에 따라

주의사항은 달라질 수 있어

가까운 한의원에 가시어

정확한 진단과 치료를 받고

증상에 맞는 

주의사항을 따르는게 좋습니다.

1. 손사용을 줄인다.

팔통증이 생기면

평소 사용량의 50% 정도로 줄이되

오른팔과 왼팔의 사용비율은 

그대로 유지하는 것이 좋습니다.

예를 들어 

오른손잡이가 오른손에 골프엘보가

발생했다고 해서 오른손을 사용하지 않고

왼손 위주로 생활하게 되면

왼팔에도 엘보가 발생할 수 있습니다.

일부 환자의 경우

아픈 팔을 

전혀 사용하지 않는 경우도 있는데

이럴 경우 

아픈 팔에 오십견이 생기기도 하기에

어느 정도는 

팔사용량을 유지하는 것이 좋습니다.

2. 골프엘보의 경우
손등을 위로해서 물건을 들고
테니스엘보의 경우
손바닥을 위로해서 물건을 든다.

손바닥을 위로해서 물건을 드는 경우

근육과 힘줄에 걸리는 과부하가

상완골내상과에 전달이 되고

손등을 위로해서 물건을 드는 경우

상완골외상과에 과부하가 생기기에

팔통증 엘보에 따라 

물건을 드는 패턴이 달라지게 됩니다.  

3. 충분한 수면과 휴식을 취한다.

충분한 수면과 휴식은

면역 기능과 자가 치료 기전을

가장 간단하면서도

가장 효과적으로 올릴 수 있는 방법으로

팔통증에도 도움을 주게 됩니다.

4. 과음이나 과로를 피한다.

골프엘보, 테니스엘보와 같은

주관절통증이 있는 상태에서

과음이나 과로를 하게 되면

염증이 발전하면서

통증이 더욱 심해질 수 있습니다.

5. 아침에 일어났을 때 
팔꿈치가 뻐근하고 결리다고 해서
스트레칭을 하기 보다는
기상후 1~2시간 정도 지나서 한다.

주관절과 근육이 굳어있는 상태에서

무리하게 자극을 하기 보다는

기상 후 1~2시간 정도 지나

어느 정도 관절 운동이 좋아진 상태에서

팔통증 스트레칭을 

시작하는 것이 좋습니다.

아침에 팔꿈치가 너무 뻑뻑하거나 결리다면

아이스팩을 10~20분 정도 

하는 것도 좋습니다.

기본적으로 통증과 저림에는 아이스팩,

혈액순환 목적에는 핫팩이 좋습니다.

6. 아픈 부위를 만지거나 마사지하지 않는다.

아픈 부위에 지속적인 자극을 하게 되면

2차적인 손상으로 발전할 수 있어

가급적 아픈 부위를

만지거나 마사지하지 않는게 좋습니다.

7. 팔을 무리하게 굴곡, 신전하지 않는다.

골프엘보, 테니스엘보로

팔꿈치가 뻑뻑하고 불편한 상태에서

지나치게 팔을 굴곡, 신전하게 되면

그 순간은 좋아지는 듯한 

느낌을 받을 수 있지만

팔꿈치에 과도한 부하가 걸리면서

또 다른 추가 손상이 생길 수 있습니다.

8. 아픈 상태로 물건을 들지 않는다.

예를 들어 마트나 백화점에서

장바구니나 쇼핑백을 들어야 할 때

아픈 상태로 들고 있기보다는

손목을 조금씩 돌려

가장 안 아픈 상태에서 

물건을 드는 것이 좋습니다.

9. 무거운 물건을 들거나 
힘쓰는 일을 하지 않는다.

무거운 물건을 들거나

힘쓰는 일은 엘보를 유발하는

주요한 원인 중 하나입니다.

무거운 물건을 들거나 힘쓰는 일은 

가급적 피하는 것이 좋습니다.

건강하세요~!

[하루키]

항상 좋은 정보 감사합니다

[헤르미온느]

팔통증 좋은 정보 주셔서
고맙습니다 방문하겟습니다

[바람의파이터]

오늘도 좋은 정보 감사합니다.

[부산갈매기]

잘 배우고 갑니다.

[진또배기]

필통증도 주의할 사항들이 많군요.

[청춘스케치]

알찬 정보 감사합니다.

[아름다운봄]

자세히 알려주셔서 감사합니다.

[마고]

수면도 관계가 있었군요
좋은정보 감사합니다

[nami1142]

팔통증 주의사항 잘배웠습니다~
좋은정보 감사합니다.

[웬디]

잘 보고 갑니다.

[쨍하면해뜰날]

자세히 알려주셔서 감사합니다.

[청춘사진관]

알찬 정보 감사합니다.

[마리오]

자세히 알려주셔서 감사합니다.

[절대강자]

팔통증도 주의할 것들이 많군요.

[인베이더]

잘 배웠습니다.

[애플민트]

방치하면 않될거 같은데요.

[별헤는밤]

잘 암기해 두겠습니다.

[은하철도999]

좋은 정보 감사합니다.

[내일은축구왕]

충분한 수면과 휴식은 기본인거 같습니다.

[아나콘다]

어느 정도는 팔사용량을 유지하는 것이 좋네요

[구척장신]

충분한 수면과 휴식이 중요하네요!

[골프광]

아픈 부위를 만지거나 마사지하지 말아야겠어요~

[사과나무]

무거운 물건을 들거나 힘쓰는 일을 하지 않아야 겠네요.

[서학개미]

좋은 정보 잘보고 갑니다~

[빼빼로]

팔을 무리하게 굴곡 신전하게 되면 또 다른 추가 손상이 생길 수 있네요!

[헤르미온느]

팔통증 좋은 정보주셔서
고맙습니다 방문하겟습니다

[메리골드]

원장님 일러스트가 너무 멋있네요 나날이 발전하는 견우한의원이 되세요

[찬란한 봄날]

어머니가 오십견이 온 후로 파리 많이 안 좋은데 잘 알려드려야겠어요

[체르니]

나이가 드니 여기저기 많이 아파요 원장님 정보가 큰 도움이 됩니다

[제주밤바다]

아버님이 교통사고 후유증으로 팔이 안 좋은데 주의 사항을 잘 말씀드릴께요

[노란병아리]

오늘도 잘 배우고 갑니다

[yeouni_]

이번에도 잘 읽고가요 ㅎㅎ

[그해여름]

잘읽고 듣고 갑니다~~ 감사합니다

[전돈학 여행길라잡이]

건강정보 많은 도움이 되고 있습니다

[솜사탕]

자세히 알려주셔서 감사합니다.

[여성환]

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[솜사탕]

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[공룡은살아있다]

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