지나영 교수 살린 호흡법 ③ 긍정확언

[와봐라1]

지나영 교수 살린 호흡법 ③ 긍정확언

“남한테 친절한 말, 자신에게도 해주세요”

  긍정적인 자기 확언은 당신의 삶을 바꿔 줄 열쇠가 될 수 있다.  / 픽사베이 

4-2-4 호흡법과 박스 호흡법을 충분히 익혔다면, 이제는 자신과의 대화가 필요하다.

지나영 교수는 심호흡과 더불어 숨을 내쉴 때 눈을 감고 긍정의 말을 자신에게 해주는 것, 즉 ‘자기 확언’을 해줄 것을 제안한다. 계속되는 투병생활로 앞이 보이지 않았을 때, 그녀를 버티게 해줬던 것이 바로 ‘자기 확언’었기 때문이다. 

그녀는 포기하고 싶을 때마다 ‘내일은 좀 더 나을거야’, ‘나는 오늘 내가 할 수 있는 최선을 다했어’와 같은 말을 스스로에게 해줬다고 한다. 그녀가 제안하는 ‘자기 확언’의 종류와 방법을 함께 알아보자. 

자기 확언, 머쓱한데 어떻게 하지? 

자기 자신과의 대화라니, 머쓱하고 어색하기만 하다. 막상 용기를 내어도 어떻게 해야할지 막막하다.

그런  사람들을 위해 지 교수는 상황별로 쓸 수 있는 긍정의 자기 확언들을 소개한다. 


△ 걱정되는 일이 있다면: ‘괜찮아. 나는 충분히 잘하고 있어.’(I’m doing good), ‘나는 이 상황을 다룰 수 있어.’(I can handle it), ‘괜찮을 거야.’(It will be okay)

△ 인간관계가 어렵다면: ‘나는 괜찮은 사람이야.’(I’m good enough), ‘나는 사랑받을 만한 사람이야.’(I’m lovable), ‘나는 가치 있는 사람이야.’(I’m worthy)

△ 새로운 도전을 앞두고 있다면: ‘나는 능력있는 사람이야.’(I’m capable)

△ 일이 꼬이는 것만 같다면: (좋은 일을 찾아 감사하며) ‘나는 복이 많은 사람이야.’(I’m blessed) 

△ 몸이 아플 때: ‘나는 평안해.’ (I feel peaceful)

이 중 한 두 가지를 골라 호흡법을 하며 내쉬는 숨에 자신에게 말해준다. 마음속으로 해도 좋고, 소리내서 해도 좋다. 

이 때 ‘난 해낼 수 있어.’(I can do it)’와 같이 반드시 ‘해내야만 한다’는 느낌을 주는 말은 피하라고 지교수는 조언한다. 

그보다는 ‘나는 할 수 있는 능력이 있는 사람이야.’(I’m capable)와 같이 자신의 잠재력을 인정해주는 말을 해주는 것이 좋다. 

日 갑부도 인정한 자기 확언 효과 

자기 확언을 꾸준히 해준다면 기분이야 좋아질 것이다. 그런데, 정말로 그것이 내 삶의 버팀목이 되어주고 긍정적인 변화를 가져다줄까?

일본의 갑부 사이토 히토리(필명)는 이 질문에 ‘그렇다’고 답할 수 있는 살아있는 증거다.

히토리는 일본의 화장품·건강식품 판매회사인 긴지마루칸(銀座まるかん)의 창업자로, 사업소득 납세액으로 12년간 연속 전국 1위를 달성한 적도 있는 성공한 사업가이다. 


또 <괜찮아, 분명 다 잘될 거야!>, <이상한 사람이 쓴 성공 법칙>, <부자의 인간관계>, <철들지 않은 인생이 즐겁다> 등 베스트셀러 자기계발서의 작가이기도 하다. 

눈부신 성취를 이룬 그이지만, 그의 인생이 처음부터 ‘눈부셨던’ 것은 아니다. 세탁소집 다섯째 아들로 태어나 중학교 졸업 후 트럭운전사와 페인트공으로 일하는 등 비교적 어려운 시절을 겪었다. 

그런 그가 지난해 1월 국내에서 재출간된 베스트셀러 <사이토 히토리의 1퍼센트 부자의 법칙>에서 자수성가의 비결로 ‘자기 확언’을 꼽았다. 

△ ‘참 고마운 일이야’ △ ‘나는 참 행복해’ △ ‘못할 것도 없지’ △ ‘난 참 풍족해’ 등과 같은 자기 확언을 입버릇처럼 하다보니 기분이 좋아진 것은 물론, 운도 따라주었고 그에 힘입어 사업에 성공할 수 있었다는 것이다. 

언뜻 보기에 이는 성공한 사람의 자기도취 같을 수도 있을 것이다. 그러나 이 같은 자기 확언의 효과는 심리학적으로도 지지받고 있다. 

‘자기 확언’은 세계적인 심리학자인 도널드 H. 마이켄바움(캐나다 워털루대 명예교수)이 ‘자기교습훈련(self-instruction training)’이란 이름으로 만들어 오래전부터 심리치료 및 교육현장에서 활용했다. 

또, 최근엔 ‘멘털 리허설’ (Mental Rehearsal)이란 이름으로 스포츠계와 비즈니스계에서 역량 강화의 일환으로도 활용되고 있다. 


호흡법과 더불어 자기 확언까지 연습해서 꼭 자신의 것으로 만들어보자. 당신의 인생에 놀라운 변화가 있을지도 모른다. <계속>

출처 : 마음건강 길