스크랩 For delay dementia 751

[서 상]

2024.12.27금Power english(Constantly snacking)

P: I don't know why I can't seem to lose weight. I work out three times a week and walk every day.
A: If you're exercising, then it comes down to what you're eating. You're consuming more calories than you're bunning.
P: I've tried to be careful about what I eat, but I often have snacks between meals./ A: Are they healthy snacks?
P: Not always. I sometimes find myself reaching in the cupboard for a handful of cookies.
A: You can't loose weight if you don't have any self-control.
A: Since sheer will isn't helping you stop snacking, you need to know why you snack.
P: How many reasons could there be? I'm either hungry or I'm not hungry.
A: You'd be surprised. The reasons range from hunger, thirst, and not enough sleep to boredom, strong emotions, and stress.
P: I guess a few of those could make sense./ A: You need to zero in on what's causing you to be constantly grazing.
P: I'll think about it the next time I reach for a snack
P: I think I figured out why I can't stop snacking, and why I'm gaining weight instead of losing it.
A: It sounds like you really put some thought into it.
P: I did some research on weight gain and found that cortisol, the stress hormone, contributes to it.
A: So, you think you turn to food when you're feeling stressed?/P: Exactly Also, I think meals I'm eating are too bland. I don't enjoy them at all.
A: Yeah, that puts a damper on the pleasure you get from eating./P: It's been a tough few weeks, but I conquered my snacking problem.
A: You look slimmer already! How did you do it?/P: I realized I was skimping on my meals. So I added some tastier foods that I love.
A: What about the stress and cortisol aspect?
P: I'm getting to bed earlier and I have been meditating for 10 minutes each morning. I no longer have the desire to chow down between meals.
A: It sounds like you're tuned in to what your body needs now.
 
내가 왜 살이 안 빠지는 것 같은지 모르겠어. 일주일억 세번 운동하고 매일 걷는데.
운동을 하고 있다면, 무었을 먹는지에 달려 있어. 넌 소모하는 칼로리보다 더 많이 섭취하고 있는거야.
먹는 것에 주의 하려고 노력했는데, 식사 사이에 간식을 자주 먹긴해./ 건강에 좋은 간식이야?
늘 그런 건 아니야. 가끔 찬장안으로 손을 뻗어 쿠키를 한 움큼 쥐는 나를 발견할 때가 있어
자제력이 없다면 살을 뺄 수 없어
순전한 의지로는 네가 군것질을 멈추는데 도움이 안 되니까 네가 왜 군것질을 하는지 알아야 해.
이유가 몇가지나 될까? 난 배고프거나 배고프지 않거나 인데.
깜짝 놀랄거야. 배고품, 갈증, 수면 부족에서 부터 지루함, 격한 감정, 스트레스에 이르기 까지 이유들이 다양하거든.
그 중 몇가지는 말이 될 수도 있는 것 같네./ 네가 끊임없이 먹게 되는 원인에 초점을 맞춰야 돼
다음에 간식에 손이 갈 때 생각해 볼께
내가 왜 군것질을 끊을수 없는지 알아낸 것 같아, 그리고 왜 살이 안 빠지고 되레 찌는지도.
정말 고민해 봤나 보네.
체중 증가에 대해 조사를 좀 해 봤는데, 스트레스 호르몬인 코티솔이 원인이더라고.
그럼 네가 스트레스를 받을 때 음식에 의지한다고 생각하는 거야?/ 맞아 그리고 내가 먹는 음식들이 너무 싱거운 것 같아. 전혀 즐길 수가 없어.
그래 그건 먹는 데서 얻는 즐거움에 찬물을 끼얹지./ 힘든 몇 주였지만, 내 군것질 문제를 극복했어
벌써 더 날씬해 보여! 어떻게 했어?
내가 식사를 지나치게 아끼고 있다는 걸 알았어. 그래서 내가 좋아하는 더 맛있는 음식들을 추가했지.
스트레스와 코티솔 측면은 어때?
더 일찍 잠자리에 들고 매일 아침 10분간 명상을 하고 있어. 이제는 식사 사이 사에 먹고 싶은 욕구가 없어.
이제 네 몸이 필요로 하는 걸 잘 아는 것 같네.