철봉과 평행봉에 관해서

[아게르]

제가 마른 체질에 어깨도 좁아서, 여기 가입하게 됐는데요,..

이제 학교에서 쉬는시간 마다 철봉과 평행봉 해보려고 하는데요..

철봉과 평행봉으로 어깨도 넓어지고 상체근육도 생기는 운동 알려주세요..

이 카페에 철봉과 평행봉으로 하는 운동도 소개되 있나요??? 

가입한지 얼마 안돼서 잘 못 찾겠어요... 

그리고 턱걸이 하는데요, 맨날 한개씩 밖에 못하니깐

매일 해도 턱걸이 횟수가 늘지 않는데, 턱걸이 많이 하려면 어떻게 해야 하죠????????

[안녕하시렵니다]

철봉은 턱걸이가 효과적인데요. 이두와 광배근을 단련시킬 수 있습니다. 평행봉은 딥스(평행봉 팔굽혀펴기)를 하는 것이 좋은데요 어깨, 가슴하부, 삼두등을 단련할수 있습니다. 자세한 운동법은 이카페에 있는 홈트레이닝 운동법을 참고하시면 될 것입니다.

[Outsider_Ss]

턱걸이 횟수가 늘지 않으시면 철봉에 이마가 닿을정도로 팔을 구부리고 버티는 연습, 철봉에 코가 닿을정도로 팔을 구부리고 버티는 연습을 해주세요. 전완근처럼 턱걸이에 필요한 보조근육이 발달되서 턱걸이 개수가 늘겁니다. 그리고 역시 가장 중요한것은 꾸준히 하는것입니다. 평행봉은 딥스가 가장 효과가 좋습니다. 하지만 딥스하기가 힘드시면 후리기(?)를 하시는것도 효과가 좋습니다.