카이 5월훈련일지

※빨간표시는 예정사항 입니다..     <TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; FONT-SIZE: 9pt; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=700> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-TOP: #000 1px solid; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">날짜</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-TOP: #000 1px solid; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">수영     </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-TOP: #000 1px solid; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 잔차</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-TOP: #000 1px solid; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 달리기</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-TOP: #000 1px solid; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 비고</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 1 일</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 2 월</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 3 화</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  로라 체조및 스트레칭 웜업 5분       39t 17t rpm90 5분 이지 3분      rpm100 3분이지 2분      rpm120 1분이지 1분 2set 15t rpm90 5분 이지 3분      rpm100 3분이지 2분      rpm120 1분이지 1분 2set 다운 5분</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  로라 훈련후 가볍게 근전환 3000m   매트운동 8가지 3set</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  약 2주간의 휴식후 첫 훈련이다   매트운동시 근력이 많이 떨어진걸 느낀다...ㅠㅜ</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 4 수</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 웜업 300 킥 200 풀 1000m   (24회)</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  운동장 피치 4동작 3set</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 수영은 아직도......ㅠㅜ</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 5 목</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  130km 로드 운동장-일주도로-고산-모슬포-송악산-대정고-보성-소인국-설록차-한림-일주도로-하귀우회도로-수목원 윗길-운동장 약 5시간 평균심박123 최고심박170 속도 약27</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  D-59 온몸이 쑤신다...ㅠㅜ 그래도 이른새벽 기를 쓰고 일어나 모슬포까지 주리안님과 동행후 홀로 나머지 구간을..... 많은 연습이 필요하다...</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 6 금</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 여행</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 7 토</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 여행</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 8 일</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  160km 제방사-연북로-일주도로-(세화화-해안도로-오조리-세화 2set)일주도로-연북로-제방사 적정 알피엠으로 적정 속도 찿기</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  민오름 입구-제방사-수목원 -비원-수목원-제방사-수목원-제방사-민오름   심박수를 확인 하면서</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  아직 자전거 세팅이 몸에 맞지가 않는다... 엉덩이가 불난다...ㅠㅜ 달리기는 심박에 초점을 맞춰서... 오버 하지않기</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 9 월</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 휴식</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 10 화</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  웜업 500m 킥 500m 풀 1000m 콤비 500m 처음으로 25m 풀 20회 도달... 딱 2번 ㅋㅋㅋ</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 11 수</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  보강 운동 8가지 동작 3SET 각동작후 피치 50회</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 12 목</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  웜업 300M 킥 500M 풀 300M 콤비 500M</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  체조및 스트레칭 웜업 5분 인터벌 훈련 5분 3분 1분 4SET  </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  전날 보강훈련 데미지가 있다.... 오후 수영훈련때는 팔이 안돌아갈 지경... 피곤하당...ㅠㅠ</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 13 금</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 운동장 90분 빌드업</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 아직도 회복이 안된다</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 14 토</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  산록도로 왕복 20km 3set</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  산록도로 3km</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 작년 가을보다 많이 편해진 코스다...^^  하지만 보급을 하지 못해서... 에너지 엥꼬,,,,ㅠㅠ  </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 15 일</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  수목원 하귀우회도로 일주도로 애월 한림 고산 대정 IM코스 1LAP 서광 소인국 설록차 한림 일주도로 하귀 우회도로 수목원 170KM 강도 (약80%)</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  제방사 - 비원 삼계탕 4LAP 1시간 근전환</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  힘든 하루당 ㅠㅜ D-49</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 16 월</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">휴식</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  17 화</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  웜업 300 킥 500 풀 1000 콤비(핀) 1000 다운 0000</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  팔이 움직이질 않는다.. 역시... 수영이 많이 모자란당...ㅠㅠ  힙!!!!!</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 18 수</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  체조및 스트레칭 웜업 5lap 100m 20' 100m 40' 10lap 1번트랙 01'52 10LAP 질주 2회 다운 5LAP</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  왼쪽 등근육이 말을 듣지를 않는다... 목까지 통증 D-46</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 19 목</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 휴식</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 20 금</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 휴식</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 21 토</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 용담 바다수영 방파제에서... 왕복 200m 3lap 그냥 감각을 느끼고... 작년보다 물에 대한 두려움이 덜하당..ㅋㅋ 실력은 작년과 비등비등...</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 22 일</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 성산코스 4lap 평속 31km/s 바람이 상당 했지만 좋은 속도가 나왔다...ㅋㅋ</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  7km 근전환 약 3km지점후 다리가 풀린다... 심박은 150 정후가 안정적이다  </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  자꾸 장거리 런이 딜레이 된다... 꼭 주중에 30km 장거리 런을 해야 겠다. D-42</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 23 월</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">휴식</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 24 화</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  웜업 300m 킥 500m 풀 1000m 콤비 1200m  </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 수영은 실력이 늘기 보다는 조금씩 물속에서 적응이 되간다... 이놈의 물은 정말 적응이 안된다..ㅠㅠ</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 25 수</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  2시간주   용담레포츠-사수동-이호경기장(턴)-사수동-레포츠-용해로(턴)-레포츠-공항둘레길-사수동(턴)-레포츠-용해로(턴)레포츠</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  대회앞두고 장거리달리기를 못해서 기분이 찝찝했는데... 비까지 맞으면서 숙제해결... ㅋㅋㅋㅋ 속이 후련하당...^^힘</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 26 목</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  휴식 D-37</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 27 금</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 스트레칭 </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 가벼운 마음으로 휴식</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 28 토</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  로드 35km 이호해주욕장 주차장 -일주도로-하귀-해안도로-애월-일주도로-해수욕장 바람이 장난이 아니다..</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  근전환 40분 이호해주욕장-도리초등교-하수종말처리장-도두봉정상-이호경기장-해수욕장</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  가벼운 마음으로 시작했는데... 애월 턴하고 맞바람으로 고생하고.. 달리기는 마지막 인터벌 까지.. 하지만, 수영이 걱정이당</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 29 일</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 성산경기장 3lap    </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  성산경기장 2lap</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">  전반적인 보급계획과 지금까지의 경기력 점검 D-35</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 30 월</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">완젼 휴식</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 31 화</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> 완젼 휴식</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; WIDTH: 20%; BORDER-RIGHT: #000 1px solid"> </TD></TR></TBODY></TABLE>