다이어트 미션과 비복근 - 7월 2일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 목요일 목이 터져라 웃는 날이예요~웃음이 다이어트에 도움이 된다는것 잘 알고 계시죠^^?

아무리 힘들고 어려운일이 있어도 오늘도 목소리 크게내어 웃는 하루 보내세요^^

다이어트 미션을 하며 "왜 다이어트 미션에 종아리 운동을 포함 시키지는 않지?"하고 의아해 하신적 있죠^^?

가끔 "종아리 운동은 왜 안 하나요?" "따로 종아리 운동을 해야 하는가요?"하고 질문을 하시는 분들이 있어요~

오늘은 joara가 왜 다이어트 미션에 종아리 운동을 포함 시키지 않았는지 그 이유를 설명을 해 드릴께요^^

종아리 근육은 비복근이라고 불리는 데요~

신체중에서 가장 지방이 형성이 되지않는 부위중 하나랍니다~

반대로 이야기 하면요~

조금만 운동을 해 주어도 가장 빠르게 근육이 형성이 될수 있는 부위죠^^

종아리의 근육이 너무 발달되면 여성들이 바라는 미끈한 다리를 만드는데에는 도움이 되지 않는답니다^^

그래서 여성들은 따로 종아리 운동 하는것을 특별한 경우를 제외하고는 추천하지 않는 답니다^^

그렇다고 아예 안 하면 근력이나 몸매에 균형이 없어지기 때문에 어느 정도는 해 주어야 되죠^^

그럼 "미션에서는 포함이 되어 있지 않은데 어떻게 운동을 하냐?" 이런 질문을 하시는 분들 있겠지요~

우리의 신체는 뼈와 근육으로 복잡하게 연결이 되어 있어 다른 부위의 운동을 하더라도

운동시 연관되는 주변의 근육들이 같이 운동이 된다고 joara가 이야기 한적이 있지요~

그럼 우리가 하체나 힙 그리고 유산소 운동시에도 종아리의 운동이 되거든요~

그러므로 별도로 종아리 부위의 운동을 해 줄 필요는 없답니다^^ (특별한 경우를 제외하고요~^^)

하체나 유산소 운동시에 종아리 근육이 운동이 어느정도 되는것으로도 충분하다는 이야기 예요^^

"줄넘기등의 유산소를 하면 종아리의 근육이 너무 발달하여 미워 지거나 두꺼워지지 않을까??"

이런 고민으로 하체 운동이나 줄넘기등의 운동을 꺼려 하는 분들이 있어요~ 그런 걱정은 하지 않아도 되요^^

하체 운동이나 힙운동 그리고 줄넘기등의 유산소 운동으로 종아리 운동이 많이 되었다 싶을 경우에는요~

운동이 끝난 후에 스트레칭이나 종아리 마사지를 해 준다면 종아리가 굵어지는 일은 없답니다^^

한 가지 추가로 알려 드리자면요~

종아리를 날씬하고 이쁜게 만들기 위해서는요~ 마사지가 상당히 좋아요~~^^

또 반신욕이나 족욕등은 다리나 종아리를 이쁘고 늘씬하게 만드는데 상당히 도움이 된답니다^^

이런 다이어트에 도움이 되는 행위들을 행동요법이라고 하는데요~

자기전에 로션이나 오일등을 바르고 종아리를 마사지를 해 주는등의 행동요법을 해 주면 도움이 된답니다^^

그럼 오늘의 다이어트 미션팁은 여기서 정리를 하고요~ 본격적인 다이어트 미션임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 런지 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리에 한개씩 횟수를 세면 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 레그 익스텐션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽 다리도 운동하셔야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 글루트 리프트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 사이드 밴드 -	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽을 하고 반대쪽을 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

1/4 싯업 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

팔벌려 뛰기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

더블 터치 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

 

[쩡혜~]

미션완료~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘까지 열심히 하셔서 일주일 마무리 잘하셔야해요! 아자아자! 파이팅~

[파란하늘 영아]

미션완료합니당

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘까지 열심히 하셔서 일주일 마무리 잘하셔야해요! 아자아자! 파이팅~

[qaltjs]

오늘도 데일리 미션하고 스피드 유산소 운동 2탄하고 글 올려요^^ 정식 미션은 안했지만 ㅠㅜ 데일리 미션이랑 스피드 유산소... 완전 최고네용^^ 이제 필라테스 하고 오늘은 이만~^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 정식미션을 안하셨어도 글남겨주세요! 글남겨주시는것은 무조건 좋아요! ㅋㅋㅋ 그럼 오늘까지 열심히 하셔서 일주일 마무리 잘하셔야해요! 아자아자! 파이팅~

[길똥이]

미션완료~!!! 카라님한테 문의쪽지드렸는데 답장이... ㅜㅜ 암튼 수고하셨습니다 내일뵈요!!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 하루에도 쪽지가 너무 많이 오다보니 일일이 답장을 해주시 힘들거든요.. 이해부탁 드려요^^ 길똥이님 아자아자! 파이팅~

[뜬다떠]

유산소를 좀해서...몇개빼고 했어여;;;;; 내일뵈요 ^^

[카라의 꽃말]

유산소 운동을 해서 몇가지 빼셨나요~ ㅋㅋ 수고하셨어요! 오늘까지 열심히 하셔야해요! 그리고 즐건 주말 보내세요~ 파이팅!!

[눈을감자]

유산소운동 너무 힘들어요..ㅠㅠ 왕성한 식욕은 어떻게 막는 방법 없을까요?

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 유산소 운동은 다 못하셨나요^^ 그래도 최선을 다해서 하셨죠!! ㅋㅋ 오늘까지 열심히 하셔서 일주일 마무리 잘하셔야해요! 아자아자! 파이팅~

[김회장댁]

유산소는 못했네여.. 낼은 더 열심히...

[카라의 꽃말]

오늘은 꼭 유산소 까지 다 열심히 하셔야해요! 약속!! 오늘까지 열심히 하시구요! 즐건 주말 보내세요~ 아자아자~ 파이팅~

[꼬마고양이]

힘드네요 ㅠㅠ

[카라의 꽃말]

많이 힘든가요? 그래도 최선을 다해서 했죠!! 지금의 힘든것이 나중에 큰 웃음을 가져다 줄거에요! 그러니 힘내세요~ 아자아자~ 파이팅 ~

[건강하자]

언제 다 하나 싶었는데 다 하고 가요

[카라의 꽃말]

그쵸? 언제 다하나 하는데 금방 한다니까요~ ㅋㅋ 그러니 앞으로도 힘내서 열심히 하세요! 아자아자~ 파이팅 ~

[하은하감]

무산소 운동 완료~~ 유산소는 패수~ ^^;;

[카라의 꽃말]

근력운동만 하셨나요! 유산소 운동도 같이 해야 효과가 더 좋은데...ㅋㅋ 앞으로는 유산소 운동도 노력하세요! 하은하감님 아자아자~ 파이팅~

[hwan]

우와...힘드네요ㅠ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘까지 열심히 하셔서 일주일 마무리 잘하셔야해요! 아자아자! 파이팅~

[과식의 달인]

무산소운동만 완료했습니다! 와 진짜 엉덩이랑 허벅지 근육이 덜덜덜 ㅠㅠㅠ

[카라의 꽃말]

근력운동만 하셨군요! 힘들어도 유산소 운동도 도전 하셔야해요! 약속!! 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[날씬여되고파]

미션완료했어요, 오늘 운동은 좀 힘들어요ㅎㅎ

[수선화짱]

미션완료..한주에 서너번 하면서 글은 첨 적는듯..남은시간 시원하게보내세요^^

[almangyi]

어제 완료 했어요 오랜만에 복근 운동 하다가 죽을뻔했네요 . 조금 있다가 금요일 미션하러 갑니다.

[봄바람♩]

새벽에 조용히 하느라 오늘은 근력운동들만 하고 가요 ㅠ

[살과fight]

힘드네요ㅠㅠ

[희망곰돌이]

유산소 운동은 애들 때문에 못하겠네요;...

[날씬감자]

하루종일 서서 일을 하다보니 저녁때면 다리가 퉁퉁 부어 운동 하기가 더 힘이드네요