08월 둘째주(08/14) 토요달리기 공지 = (개인별훈련)

더위가 한풀 꺽여서 가을분위기가 돌지만, 아직은 덥습니다 코로나가 빨리 없어져 자유롭게 사람을 만날 수 있었으면 좋겠습니다~!! 이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기(개인별 훈련)를 아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다. -------------- < 아 래 > --------------- 1. 일 시 : 2021년 08월 14일(토요일), (개인별 시간)                                                      2. 장 소 : (개인별 장소) 3. 훈련내용 : 지속주(약2시간22분 / 약 14.6km) (개인별 훈련)       가. 몸풀기 조깅 : 약 15분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km       나. 체조및 준비 : 약 15분       다. 난지도 순환 : 약 75분 / 5.80km * 2회전 = 11.6km              - 처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 0-37-42)              - 이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련~       라. 내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km       마. 끝 스트레칭 : 약 10분             ※ 당일 상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있습니다.             ※ 코로나-19가 안정될 때까지는 난지도 순환주 위주로 진행될 예정입니다.             ※ 개인별로 상황(대회준비, 부상, 훈련부족, 처음달리시는분, 기타...)에 맞게 훈련내용을 조절하여                  훈련하시기 바랍니다.             ※ 훈련 시간에 대한 안내                   ① 준비 시간 : 워밍업 조깅(15분) + 체조 및 조깅(15분) = 약 30분                   ② 훈련 시간 : 당일 계획된 훈련의 소요시간(지속주, 인터벌, 언덕,,,,,)                   ③ 마무리 시간 : 다운 조깅 + 체조 + 사진촬영 + 급수및 간식 4. 준비물 : (여름) 달리기복장(마라톤시계, 장갑, 모자, 마스크.....)            ※ 날씨를 고려한 복장(운동 전/후 보온은 항상 필수!)            ※ 날씨예보 = 비(강수확률 = 오전30%, 오후60%), 기온 = 24~ 30℃ 5. 훈련진행        가. 감   독 : 손완춘(010-3501-7552)        나. 훈련팀 : 이용래(010-5445-6529)   ♣ 토달 지킴이 : 0 0 0   님 한마동~ 힘!!