인천복싱 정우관 운동퍼포먼스에 수면이 미치는 영향은?!

[조경재]

여유로운 휴가는 우리의 재충전을 돕고 이전보다 더 활기 차게 업무와 운동, 삶의 목표를 달성하는데 큰 도움을 주는 데요!!

운동도 같습니다. 땀을 흘리며 운동하는 것은 면역 체계에 무척 이롭지만, 체력이 고갈될 정도로 강도 높은 운동을 진행할 경우 백혈구의 기능 및 개체수가 감소될 수 있다고 하는데요!

회복은 단순히 쉬는 시간이 아니라, 운동에 있어 필수 구성
요소입니다!!
오늘은 기본적인 회복 방법 중 잘 자야하는 이유에 대해 말씀드리겠습니다^^


SON~~ 몇 시간 주무세요~~!?

손흥민 선수
“신체 건강을 위해 식단뿐 아니라 수면도 중요하다. 9~10시간씩 수면을 취한다”

오타니 선수
" 2017년 3월부터 침구회사와 계약을 맺어 나의 몸에 맞는 침구를 제공받으며, 하루에 8~9시간 잠을 잔다"


수면은 버리는 시간이 아니라, 나를 위한 투자의 시간인데요!

근육의 성장은 운동 후 회복단계에서 효과적으로 성장합니 다. 운동 후 일반적으로 24시간에서 48시간까지 단백질 합성이 우세하게 일어나게 되는데요!

신체의 상처 회복과 세포 재생, 근육 성장 등과 같이 몸의 수리과정이 활발하게 이루어지기 위해서는 회복과 재생 역할을 하는 성장호르몬이 매우 중요합니다♡

성장호르몬은 깊은 수면 중에 가장 많이 분비된다고 하는
데요!

성장호르몬 분비는 취침 시작 시간과 상관없이 수면의 질에 더 큰 영향을 받습니다. 실제로 성장호르몬은 수면 단계 중 ‘서파수면’이라고 불리는 깊은 잠을 잘 때 가장 활 발히 분비되는데요. 따라서 늦게 자거나 낮에 잠을 자더라 도 취침 시간과 상관없이 깊은 잠(서파수면)을 잘 경우 성 장 호르몬은 정상적으로 원활히 분비되오니, 너무 시간에 연연하지 마세요!!


운동을 하기 때문에 잘 잘 수 있어요!!

2015년에 발표된 연구에 따르면 일주일에 몇 번 짧은 운동 을 하는 것이 질 높은 수면으로 이어지는 것으로 나타났는 데요. 운동 중에서도 사이클링·달리기·걷기 등 유산소 운동 이 효과적이며, 유산소 운동을 30분 하는 것만으로 입면시 간을 단축하여 수면 효율을 높인다고 합니다~

성장호르몬 분비는 취침 시작 시간과 상관없이 수면의 질에 더 큰 영향을 받습니다. 실제로 성장호르몬은 수면 단계 중 ‘서파수면’이라고 불리는 깊은 잠을 잘 때 가장 활 발히 분비되는데요. 따라서 늦게 자거나 낮에 잠을 자더라 도 취침 시간과 상관없이 깊은 잠(서파수면)을 잘 경우 성 장 호르몬은 정상적으로 원활히 분비되오니, 너무 시간에 연연하지 마세요!!


운동을 하기 때문에 잘 잘 수 있어요!!

2015년에 발표된 연구에 따르면 일주일에 몇 번 짧은 운동 을 하는 것이 질 높은 수면으로 이어지는 것으로 나타났는 데요. 운동 중에서도 사이클링·달리기·걷기 등 유산소 운동 이 효과적이며, 유산소 운동을 30분 하는 것만으로 입면시 간을 단축하여 수면 효율을 높인다고 합니다~

운동빈도가 늘어날수록 총 수면 시간중에서 깊은 수면시간 에 속하는 비렘수면 시간이 늘어난다는 점, 엄청 흥미로운
데요. 성장호르몬을 위해♡ 일주일에 3회 이상 운동하기
꼭 필요합니다! 하하하하 ~~~
얼른 정우관으로 운동하러 오세용 ~~ 약속!!^^


잠을 잘 자는 방법☆☆

첫번째, 탄수화물 섭취 줄이기


탄수화물의 섭취량과 수면의 질에 대한 연구를 찾아봤는 데요. 고탄수화물보다 저탄수화물을 섭취 했을 경우 깊은 잠(서파수면)의 시간과 비율이 높아졌다는 결과가 발표 되었습니다. 잘 자기 위해서 탄수화물 섭취, 조금 줄이는 것이 도움이 될 것 같아용~


두번째, 따뜻한 물 샤워하기

잠자리에 들기 0, 3, 6시간 전에 카페인 400mg(큰 커피 2잔)을 섭취 했을 때 수면에 미치는 영향을 조사했는데요.

그 결과, 취침 직전(0시간) 카페인 섭취는 수면 시간을 1시간 줄이는 결과가 나타났고, 취침 3~6시간 전에 카페
인을 섭취한 경우에도 수면 시간이 1시간 감소했습니다! 이 정도의 수면 손실을 여러 날에 걸쳐 경험하게 된다면 낮에 활동시 신체 기능에 해로운 영향을 미칠 수 있다는
점 명심해주세요 ~


네번째, 10분 ~ 30분 미만 낮잠자기

2023년에 발표된 한 연구는, 습관적인 낮잠이 뇌의 크기를 더 오래 유지하는 데 도움이 되며 뇌의 노화를 3~6년 정도 늦출 수 있음을 밝혀냈는데요.

15분 이내의 짧은 낮잠은 인간의 업무 수행 능력을 즉각적 으로 향상시킬 수 있으며, 그 효과는 기상 후 최대 3시간 까지 지속된다고 합니다. 낮잠의 핵심은 낮잠 시간을 짧게 유지하는 것이니, 30분 미만으로 부탁드립니다 🙏 😀


잠이 보약입니다!!^^ 수면은 건강한 신체와 정신을 위한
필수 과정임을 잊지마세용 ♡

긴 글 읽어주셔서 감사드리며~

오늘부터 3주간 33번째 다이어트 콘테스트가 시작됩니다
많은 응원 부탁드립니다~~ ♡


※ 정우관 여름 휴가 안내