콜레스테롤 수치를 낮추는 방법!

[정품]

나쁜 식습관과 생활로 인해 쌓여만 가는 콜레스테롤!!
생활속에서 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해서 알려드릴께요.

우선, 콜레스테롤은 2가지 종류가 있어요.
LDL->콜레스테롤을 조직으로 운반하는 단백질로 혈관계질환을 유발하는 해로운 것.
HDL->콜레스테롤을 조직에서 간으로 운반하는 단백질로 콜레스테롤이 간에서 분해
되어 몸 밖으로 배출 되도록 하는 이로운 것.
LDL콜레스테롤은 낮추고 HDL콜레스테롤은 높여주셔야 합니다~^^*


☞ 하루를 곡물(오트밀,귀리)로 시작하세요.
대부분 간단하게 토스트, 달걀 후라이 등 기름을 이용해 만든 음식을 섭취하는데 간단하고 건강에도 만점인 오트밀, 귀리를 섭취하고 LDL콜레스테롤 낮추세요. 섬유질은 콜레스테롤을 낮추는 중요한 성분으로 특히 귀리에 들어있는 식이섬유인 베타글루칸은 콜레스테롤을 몸 밖으로 내보내는 역할 뿐만아니라 포만감도 느끼게 하여 비만을 억제함으로써 체중조절에도 도움을 줍니다.

 ☞ 매일 운동하세요.
운동을 하면 대사가 활발해져 HDL콜레스테롤 수치는 증가하고, LDL콜레스테롤 수치는 낮아지게 됩니다. 운동은 주3회 30분 이상을 하셔야 하며 적합한 운동으로 조깅, 걷기, 수영 등이 있습니다. 체중조절도 하면서 LDL콜레스테롤을 낮추세요.


☞ 불포화 지방산을 섭취하자.
불포화 지방산(오메가3)은 혈관을 깨끗하게 청소해주는 역할을 합니다. 혈관에 노폐물이 쌓이는 것을 막아주며 건강한 혈관으로 만들어 주는 좋은 식품입니다. 대표적 식품으로는 고등어, 연어, 참치, 등푸른 생선 등이 있습니다. 생선은  튀기는 것보다는 굽거나 찜으로 드시는게 LDL콜레스테롤을 낮추는데 효과적입니다.

 ☞ 스트레스를 해소하자.
스트레스는 에너지를 추가적으로 생성하도록 촉진시키는데 이 때 혈액 중에 있는 당, 지방, 콜레스테롤의 양을 증가시킨다고 합니다. 신체 변화에도 영향을 주는 스트레스, 규칙적인 생활을 유지하며 명상과 자신에게 맞는 취미생활을 하면서 건강도 지키고 스트레스도 날려버리세요.

[오월의향기]

마음 다잡고갑니다.

[국사랑]

건강에는 운동이 최고지요.....