즐기면서 하는 다이어트 - 7월 7일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 화사하게 웃는 화요일 이예요~ 역시나 오늘도 웃음 잃지않는 하루 되세요^0^

그럼 화사한 웃음과 함께 joara와 다이어트 미션 임무를 수행 해 볼까요~^^

다이어트를 하며 스트레스받는 분들 많으시죠? 하기 싫은거 억지로 하는 분들도 많고요~?

다이어트를 할 때는 끈기와 인내가 필요 하다고 하잖아요~ 그런데 joara는 다르게 생각해요~

joara가 중요하게 생각하는 다이어트는 '즐기면서 하는 다이어트' 거든요~

그래서 항상 즐겁게 웃으며 하라는 인사와 응원을 해 드리는 거예요^0^

인내와 끈기를 필요로 하는 다이어트는요~ 결국 언젠가는 포기할 수 있거든요~

다이어트는 억지로 참으려 하는 것보다 즐겁게 스트레스를 받으며 하지 않아야 된다고 생각을 해요~^^

억지로 참으며 하는 다이어트 보다~ 적당히 즐기고~ 웃으며 즐겁고 재밌게 하는 다이어트~!!

많은 분들이 한번의 달콤한 유혹을 견디지 못 하고 조절에 실패를 하는 경우에

"오늘 많이 먹었는데 여지껏 다이어트 열심히 한거 말짱 도루묵 되겠다..."하고 걱정하는 분들이 많은데요~

한번 생각해보세요~ 그 동안 많은 인내와 노력을 하며 운동과 식이조절을 했는데~

한번의 즐거움으로 도루묵이 되고 살이 찌고 하면 모하러 스트레스 받아가며 다이어트 해요...

그렇게 쉽게 한번에 도루묵이 된다면요~ joara 같으면 다이어트 안 해요~ 그냥 편하게 살고 말지~!!!

(걱정하면 스트레스 받고 그러면 부신피질에서 코티졸이라는 호르몬이 나와 지방 합성이 더 잘 된답니다^^)

(참고링크- ▶다이어트 호르몬 분석◀)

제가 우리 s라인 회원님들께 스트레스 받지 않도록 기분좋은 이야기 하나 해 드릴까요^^?

절대 한번의 유혹으로는 망치거나 도루묵이 되지 않아요~~

(매일 과식을하고 오바해서 배 터지게 잘 먹는게 아니라면 큰 걱정을 할 필요는 없어요~!!)

잘 하다가 하루정도 과식하거나 오바해서 먹었을때는 체중이 늘어 날수도 있잖아요~?

(실제로 많게는 2kg정도도 늘어나는 경우가 있답니다...^^) 그런데 이때 늘어난 체중 대부분은

음식 섭취 때 염분의 영향으로 수분이 체내에 많이 저장되어 그런 경우가 많답니다^^

이럴경우에는 몇일 운동을 해 주거나 하루의 운동으로도 금새 다시 원래 체중으로 복귀 된답니다^^

하루정도 과식이나 폭식을 했다고 여지껏 열심히 다이어트 하고 운동 한 것이 헛되이 된것이 아니라는 것이지요^^

근데요~ 주말에 제대로 된 휴식과 음식조절을 해 준다면 돌아오는 한 주동안 효과를 더 많이 얻을수 있어요!!

만약 일주일동안 다이어트와 운동을 했을 때 효과가 더디더라도 주말에 잘 조절 해 주고~

그 다음 주에도 열심히 운동을 해 준다면 확실히 더 많은 효과가 나타 난답니다^^

("티끌모아 태산" 이라는 속담 아시죠^^? 다이어트에도 통하는 속담이랍니다^^)

기억하세요~!!

절대 열심히 하다가 하루정도 과식이나 폭식을 한다고 다이어트가 도무룩 되지는 않지만요~ 

자신의 확실한 목표를 위해~ 누구보다 멋진 몸매를 위해~ 어느정도의 절제는 필요하답니다^0^

아~ 그리고 한 가가지 더 joara가 강조하는 '즐기면서 하는 다이어트' 명심하세요^0^

그럼 본격적인 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^0^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

벤트 니 푸쉬업 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 프레스 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 플라이 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

로커스트 -	30초 버티기 3set (30초 버티고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(30초 버티고 50초 쉬고 다시반복3번) (30초 버티기를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (최대한 흔들리지 않도록 해주세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 리버스 플라이 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

잭 나이프 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽도 운동해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

스피드 스케이트 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

제자리 이클립스 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

 

[라우이]

미션 완료하고 갑니다...

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 남부지방에는 비가 많이 온다고 하는데.. 비 피해는 입지 않으셨는지 모르겠네요~ 장마로 인한 전염병등 건강에 유의 하시도록 하세요! 첫째도 건강! 둘째도 건강!! 이에요^^ 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자! 파이팅! (흔적응원이에요~ 바쁜카라를 이해해주세요^^)

[구차니즘]

ㅠㅠ아침이 되어 미션 완료하고 가요.ㅠㅠ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 남부지방에는 비가 많이 온다고 하는데.. 비 피해는 입지 않으셨는지 모르겠네요~ 장마로 인한 전염병등 건강에 유의 하시도록 하세요! 첫째도 건강! 둘째도 건강!! 이에요^^ 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자! 파이팅! (흔적응원이에요~ 바쁜카라를 이해해주세요^^)

[진주소녀]

아, 미션완료요!! =]

[2겹 삼겹살]

아이고 힘들다...나의 ㅂㅐ살들아 어서 나가라

[장현승]

미션2/3완료ㅠ친구한테전화와서전화통화하다가....땀이다식었어요...낼부터는학교야자끝나고운동장돌계획ㅎㅎ근데이거하면서물마셔도되나요??물마시고파요ㅠㅠ

[쟈스민향기처럼]

좋은 글귀의 메일은 받고 있었으나 오늘 처음으로 실천하고 글 남깁니다~ 불어난 이 살들 열심히 운동해서 원 상태로 되돌려 놓을 려구여~ㅎ 아자~아자~!!

[날씬감자]

미션 완료 간신히 완료 했습니다 이제 두번째 데여 첮재날 보다 더 힘 들어여........

[v쿠루쿠루v]

제가 머무르고 있는곳에 인터넷이 안되서,, 동작들을 외우고 갈지,, 홧팅!ㅎ

[날씬감자]

동작 외울려고 다시 한번 해봅니다.....