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투암 바이셉스 컬 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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컨셉트 레이션 컬 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽 팔도 운동하여야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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벤치 딥 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(18번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 트라이셉스 덤벨 익스텐션 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 덤벨 킥백 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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벽잡고 발차기 - |
20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^ |
(양쪽다리를 골고루 해주세요^^) (많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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엎드려 다리 번갈아 달리기 |
20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^ |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 비가 많이 내리네요~ 비피해가 있지 않을지 걱정이에요~ 다니실때는 항상 조심히 다니시구요~ 비피해 입지 않도록 하셔야해요~ 비가온다고 기분이 쳐져서 운동안하면 안되구요~ ㅋㅋㅋ 비가오나, 눈이오나 우리는 열심히 미션하는거에요~~ 다같이 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘도 흔적응원이요...ㅠ.ㅠ 당분간....ㅠ.ㅠ 이해해주시는거죠!! 따랑해요~^^)
미션완료해여~이틀동안은 컴이 이상해가 글씨가 안써져서 글을 못남겼어여,,ㅜ암튼 운동 열씨미 할께용~
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 비가 많이 내리네요~ 비피해가 있지 않을지 걱정이에요~ 다니실때는 항상 조심히 다니시구요~ 비피해 입지 않도록 하셔야해요~ 비가온다고 기분이 쳐져서 운동안하면 안되구요~ ㅋㅋㅋ 비가오나, 눈이오나 우리는 열심히 미션하는거에요~~ 다같이 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘도 흔적응원이요...ㅠ.ㅠ 당분간....ㅠ.ㅠ 이해해주시는거죠!! 따랑해요~^^)
미션완료~~
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 비가 많이 내리네요~ 비피해가 있지 않을지 걱정이에요~ 다니실때는 항상 조심히 다니시구요~ 비피해 입지 않도록 하셔야해요~ 비가온다고 기분이 쳐져서 운동안하면 안되구요~ ㅋㅋㅋ 비가오나, 눈이오나 우리는 열심히 미션하는거에요~~ 다같이 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘도 흔적응원이요...ㅠ.ㅠ 당분간....ㅠ.ㅠ 이해해주시는거죠!! 따랑해요~^^)
미션시작~
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 비가 많이 내리네요~ 비피해가 있지 않을지 걱정이에요~ 다니실때는 항상 조심히 다니시구요~ 비피해 입지 않도록 하셔야해요~ 비가온다고 기분이 쳐져서 운동안하면 안되구요~ ㅋㅋㅋ 비가오나, 눈이오나 우리는 열심히 미션하는거에요~~ 다같이 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘도 흔적응원이요...ㅠ.ㅠ 당분간....ㅠ.ㅠ 이해해주시는거죠!! 따랑해요~^^)
근력운동 완료하고 유산소운동하러 운동장 돌러갑니다^^오늘도 알차게 아자 아자,,,
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 비가 많이 내리네요~ 비피해가 있지 않을지 걱정이에요~ 다니실때는 항상 조심히 다니시구요~ 비피해 입지 않도록 하셔야해요~ 비가온다고 기분이 쳐져서 운동안하면 안되구요~ ㅋㅋㅋ 비가오나, 눈이오나 우리는 열심히 미션하는거에요~~ 다같이 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘도 흔적응원이요...ㅠ.ㅠ 당분간....ㅠ.ㅠ 이해해주시는거죠!! 따랑해요~^^)
미션완료!!! 어제못해서 어제꺼랑 섞어서 제맘래도 했다는...ㅎㅎㅎㅎ;;;;
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 비가 많이 내리네요~ 비피해가 있지 않을지 걱정이에요~ 다니실때는 항상 조심히 다니시구요~ 비피해 입지 않도록 하셔야해요~ 비가온다고 기분이 쳐져서 운동안하면 안되구요~ ㅋㅋㅋ 비가오나, 눈이오나 우리는 열심히 미션하는거에요~~ 다같이 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘도 흔적응원이요...ㅠ.ㅠ 당분간....ㅠ.ㅠ 이해해주시는거죠!! 따랑해요~^^)
미션완료하고 유산소운동하러 자전거 돌리러가요~ ㅎㅎ
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 비가 많이 내리네요~ 비피해가 있지 않을지 걱정이에요~ 다니실때는 항상 조심히 다니시구요~ 비피해 입지 않도록 하셔야해요~ 비가온다고 기분이 쳐져서 운동안하면 안되구요~ ㅋㅋㅋ 비가오나, 눈이오나 우리는 열심히 미션하는거에요~~ 다같이 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘도 흔적응원이요...ㅠ.ㅠ 당분간....ㅠ.ㅠ 이해해주시는거죠!! 따랑해요~^^)
예습 하고 갑니당 ^^ 이제 곧 퇴근후 완료 할께요 ~" ^^
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 비가 많이 내리네요~ 비피해가 있지 않을지 걱정이에요~ 다니실때는 항상 조심히 다니시구요~ 비피해 입지 않도록 하셔야해요~ 비가온다고 기분이 쳐져서 운동안하면 안되구요~ ㅋㅋㅋ 비가오나, 눈이오나 우리는 열심히 미션하는거에요~~ 다같이 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘도 흔적응원이요...ㅠ.ㅠ 당분간....ㅠ.ㅠ 이해해주시는거죠!! 따랑해요~^^)
이 운동 하면서 물 마셔도 되나요??>~<
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 비가 많이 내리네요~ 비피해가 있지 않을지 걱정이에요~ 다니실때는 항상 조심히 다니시구요~ 비피해 입지 않도록 하셔야해요~ 비가온다고 기분이 쳐져서 운동안하면 안되구요~ ㅋㅋㅋ 비가오나, 눈이오나 우리는 열심히 미션하는거에요~~ 다같이 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘도 흔적응원이요...ㅠ.ㅠ 당분간....ㅠ.ㅠ 이해해주시는거죠!! 따랑해요~^^)
완료 ~우와 ~힘들다 ..이렇게 하면 정말 내릴수 있는거죠 ?..
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 비가 많이 내리네요~ 비피해가 있지 않을지 걱정이에요~ 다니실때는 항상 조심히 다니시구요~ 비피해 입지 않도록 하셔야해요~ 비가온다고 기분이 쳐져서 운동안하면 안되구요~ ㅋㅋㅋ 비가오나, 눈이오나 우리는 열심히 미션하는거에요~~ 다같이 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘도 흔적응원이요...ㅠ.ㅠ 당분간....ㅠ.ㅠ 이해해주시는거죠!! 따랑해요~^^)
미션완료여..역시 힘드네여..ㅠㅠ
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 비가 많이 내리네요~ 비피해가 있지 않을지 걱정이에요~ 다니실때는 항상 조심히 다니시구요~ 비피해 입지 않도록 하셔야해요~ 비가온다고 기분이 쳐져서 운동안하면 안되구요~ ㅋㅋㅋ 비가오나, 눈이오나 우리는 열심히 미션하는거에요~~ 다같이 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘도 흔적응원이요...ㅠ.ㅠ 당분간....ㅠ.ㅠ 이해해주시는거죠!! 따랑해요~^^)
미션완료!!! 간단해서 할만했네요
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 비가 많이 내리네요~ 비피해가 있지 않을지 걱정이에요~ 다니실때는 항상 조심히 다니시구요~ 비피해 입지 않도록 하셔야해요~ 비가온다고 기분이 쳐져서 운동안하면 안되구요~ ㅋㅋㅋ 비가오나, 눈이오나 우리는 열심히 미션하는거에요~~ 다같이 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘도 흔적응원이요...ㅠ.ㅠ 당분간....ㅠ.ㅠ 이해해주시는거죠!! 따랑해요~^^)
유산소 운동에서 시간상 실패했씁니다.. 고등학생이라 수면시간을 쉽게 줄였다 놨다 할 수 없어서 정말 괴롭네요ㅠㅠㅠ 내일 아침 일찍 일어나서 밥 먹기 전에 운동 마저 하는 걸로 채워야 겠습니다ㅠㅠ
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 비가 많이 내리네요~ 비피해가 있지 않을지 걱정이에요~ 다니실때는 항상 조심히 다니시구요~ 비피해 입지 않도록 하셔야해요~ 비가온다고 기분이 쳐져서 운동안하면 안되구요~ ㅋㅋㅋ 비가오나, 눈이오나 우리는 열심히 미션하는거에요~~ 다같이 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘도 흔적응원이요...ㅠ.ㅠ 당분간....ㅠ.ㅠ 이해해주시는거죠!! 따랑해요~^^)
미션완료했어요, ㅎ 얼릉 얼릉 날씬한 팔 되고 싶어요 ㅎㅎㅎ
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 비가 많이 내리네요~ 비피해가 있지 않을지 걱정이에요~ 다니실때는 항상 조심히 다니시구요~ 비피해 입지 않도록 하셔야해요~ 비가온다고 기분이 쳐져서 운동안하면 안되구요~ ㅋㅋㅋ 비가오나, 눈이오나 우리는 열심히 미션하는거에요~~ 다같이 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘도 흔적응원이요...ㅠ.ㅠ 당분간....ㅠ.ㅠ 이해해주시는거죠!! 따랑해요~^^)
오늘은 날도 습하고 처지네요 미션하고 가요
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 비가 많이 내리네요~ 비피해가 있지 않을지 걱정이에요~ 다니실때는 항상 조심히 다니시구요~ 비피해 입지 않도록 하셔야해요~ 비가온다고 기분이 쳐져서 운동안하면 안되구요~ ㅋㅋㅋ 비가오나, 눈이오나 우리는 열심히 미션하는거에요~~ 다같이 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘도 흔적응원이요...ㅠ.ㅠ 당분간....ㅠ.ㅠ 이해해주시는거죠!! 따랑해요~^^)
오늘이 운동 다시 시작한지 3일째. 이번엔 꼭 사진 올려볼 랍니다,
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 비가 많이 내리네요~ 비피해가 있지 않을지 걱정이에요~ 다니실때는 항상 조심히 다니시구요~ 비피해 입지 않도록 하셔야해요~ 비가온다고 기분이 쳐져서 운동안하면 안되구요~ ㅋㅋㅋ 비가오나, 눈이오나 우리는 열심히 미션하는거에요~~ 다같이 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘도 흔적응원이요...ㅠ.ㅠ 당분간....ㅠ.ㅠ 이해해주시는거죠!! 따랑해요~^^)
복근까지 포함해서 미션완료했어요
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 비가 많이 내리네요~ 비피해가 있지 않을지 걱정이에요~ 다니실때는 항상 조심히 다니시구요~ 비피해 입지 않도록 하셔야해요~ 비가온다고 기분이 쳐져서 운동안하면 안되구요~ ㅋㅋㅋ 비가오나, 눈이오나 우리는 열심히 미션하는거에요~~ 다같이 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘도 흔적응원이요...ㅠ.ㅠ 당분간....ㅠ.ㅠ 이해해주시는거죠!! 따랑해요~^^)
미션완료여~~~
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 비가 많이 내리네요~ 비피해가 있지 않을지 걱정이에요~ 다니실때는 항상 조심히 다니시구요~ 비피해 입지 않도록 하셔야해요~ 비가온다고 기분이 쳐져서 운동안하면 안되구요~ ㅋㅋㅋ 비가오나, 눈이오나 우리는 열심히 미션하는거에요~~ 다같이 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘도 흔적응원이요...ㅠ.ㅠ 당분간....ㅠ.ㅠ 이해해주시는거죠!! 따랑해요~^^)
미션 완료 ㅎㅎ
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 비가 많이 내리네요~ 비피해가 있지 않을지 걱정이에요~ 다니실때는 항상 조심히 다니시구요~ 비피해 입지 않도록 하셔야해요~ 비가온다고 기분이 쳐져서 운동안하면 안되구요~ ㅋㅋㅋ 비가오나, 눈이오나 우리는 열심히 미션하는거에요~~ 다같이 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘도 흔적응원이요...ㅠ.ㅠ 당분간....ㅠ.ㅠ 이해해주시는거죠!! 따랑해요~^^)
아이고 아이고
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 비가 많이 내리네요~ 비피해가 있지 않을지 걱정이에요~ 다니실때는 항상 조심히 다니시구요~ 비피해 입지 않도록 하셔야해요~ 비가온다고 기분이 쳐져서 운동안하면 안되구요~ ㅋㅋㅋ 비가오나, 눈이오나 우리는 열심히 미션하는거에요~~ 다같이 힘내서 아자아자~ 파이팅~ (오늘도 흔적응원이요...ㅠ.ㅠ 당분간....ㅠ.ㅠ 이해해주시는거죠!! 따랑해요~^^)
언제쯤이면 미션을 완료 할수 있을까요..오늘도 밑에 20분들은 못하고 가네요..이론..