<P style="TEXT-ALIGN: center">안녕하세요~</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">여자친구와 운동을 하게 되었는데 운동방법에 대해서 질문드려요</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">키는160cm/55kg의 전체적으로 통통한 체형입니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이번에 헬스를 같이 시작하게 되었는데, 목적은 볼륨감 있는 날씬한 몸매를 만들기 위해서입니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">그런데 알아보니 다이어트 즉 유산소운동을 하게 되면 전체적으로 지방이 연소되면서<BR>가슴도 어쩔수 없이 빠진다고 하더군요ㅜㅠ단시간이 아니라 1년정도 생각하고 그 후에도 꾸준히<BR>운동으로 유지를 할생각입니다. 운동프로그램은<BR><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #e8e8e8"><FONT color=#ffffff><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #8e8e8e">웜업5분-스트레칭5분-웨이트(상/하 격일)40분-유산소(런링걷기10분/훌라우프10분)-몸풀기 및스트레칭10분</FONT><BR></FONT></FONT>유산소는 그냥 단순히 웨이트 후 혈액순환 및 몸풀기 정도로 생각하고 할려구요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">심한 유산소운동은 가슴이 ;; ㅠ ㅠ 줄어들까봐~ 그래서 웨이트 위주로 근력을 올려 기초대사량을 올리면서 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">지방을 태워 탄력을 만들면서 운동해볼 생각입니다. 그리고 웨이트운동시 대흉근(가슴)운동은 하지않을</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">생각입니다. 이유는 몸에 근육이 많이 생기면 그 부위에 지방은 많이 쌓이지 않는다고 들었습니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">예를 들면 등운동으로 근력을 자라게 되면 등쪽에 체지방은 조금씩 연소가 된다고 하던데, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">그래서 생각한게 가슴운동을 제외하고 전체적으로 웨이트를 해서 근력을 키울려구요~ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">등,어깨를 운동하게 되면 어느정도 가슴근육에도 영향을 미치는걸로 알고 있습니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이 방법의 운동으로 어느정도 가슴을 유지하면서 바디라인을 만들수있을까요?? </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">주 1회 요가를 해서 어느정도의 가슴 스트레칭 및 모아주는 운동은 충불할것 같아요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">식이요법은 하루 3시세끼 편식 하지 않고 골고루 꾸준히 먹으며 운동에 방해되는 음식만 피할생각입니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">제가 카페에서 보면서 느낀것은 웨이트 운동은 근력이 부족한 여성분에게 더 필요하단 사실!!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">단순히 심한 다이어트 달리기 이런거 없이 근력증가의 기초대사량을 높임으로써</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">요요방지와 탄력있는 몸매를 만들수 있다는걸 알게 됬어요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">긴글 읽어주셔서 감사합니다. 많은 조언 부탁드립니다.</P>
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가슴은 속옷을 꼭 착용하시구염..잠잘때 운동하실때도염 여성의 가슴은 지방이라 운동을 하면 지방이 타는거라 자연스레 빠질수밖에 없죠 ^^; 가슴운동은 바깥쪽 운동만 하시면 되염 좋은 효과 ㅋ 트레이너에게 물어보삼(바깥쪽만 하고싶다구 하세염)주 1회 요가를 해서 가슴 효과는 사실 힘들져 평소 바른자세를 하시는게 몸매관리에 더욱 효과적일것입니다 등 어깨를 해서 가슴근육에 미치는 영향은 아주 미세하죠..유산소 시간 늘리시고 훌라우프나 스트레칭은 집에서 티비보면서 하삼 .. 유산소 운동은 시간만 허락하신다면 따로 하시는게 효과적(웨이트40분하고하기 힘드실거)
첫댓글 저랑 키와 체중이 비슷하시네요....운동량이나 요령은 좀 차이가 나지만.....가슴이 점점 줄어드는건
실해요....
점점 튼튼해지는 하체와 점점 빈약해지는 상체.특히 가슴....
효과보시길 바래요....같이도전해보게.
가슴은 속옷을 꼭 착용하시구염..잠잘때 운동하실때도염 여성의 가슴은 지방이라 운동을 하면 지방이 타는거라 자연스레 빠질수밖에 없죠 ^^; 가슴운동은 바깥쪽 운동만 하시면 되염 좋은 효과 ㅋ 트레이너에게 물어보삼(바깥쪽만 하고싶다구 하세염)주 1회 요가를 해서 가슴 효과는 사실 힘들져 평소 바른자세를 하시는게 몸매관리에 더욱 효과적일것입니다 등 어깨를 해서 가슴근육에 미치는 영향은 아주 미세하죠..유산소 시간 늘리시고 훌라우프나 스트레칭은 집에서 티비보면서 하삼 .. 유산소 운동은 시간만 허락하신다면 따로 하시는게 효과적(웨이트40분하고하기 힘드실거)