잉주 - 과제#2 명상수행에 따른 치유효과에 대한 과학적 분석

[이영주]

1. 명상에 대한 과학적 접근

명상은 ‘깨달음에 의한 인격 완성’이라는 본래적 의미 외에도 생리학적/심리학적에서 고통 완화에 도움이 되어 건강에 유의미한 효과가 있다는 점에 각광받고 있다.

명상 수행의 치유효과는 요즘시대에 들어 더욱 많이 과학적으로 분석/평가/발견되고 있으며, 이러한 내용을 바탕으로 다양한 명상 프로그램이 개발되고 있다.

과학적 측면에서 명상수행의 치유효과를 정리하고, 이와 관련해 개발된 명상 프로그램을 살펴보겠다. 

2. 과학적 측면에서 분석한 명상수행의 치유적 효과

(1) 생리적 측면

- 심장박동수가 느려지고 혈장 유산염 농도가 감소하며 피부 저항력이 감소한다.

-  뇌파의 안정 :  정신적 안정과 집중력에 도움이 되는 알파파와 창의력 향상 및 기억력을 개선 시켜주는 세타파가 증가한다.

- 불안의 감소와 뇌 기능의 변화 : 뇌 영역의 활동에도 영향을 미쳐 전두엽의 활성화, 좌뇌와 우뇌의 균형 및 긍정적인 감정 변화에도 도움을 준다

- 행복감의 증대 : 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시키는 반면 행복감을 주는 도파민과 세로토닌 분비를 증가시킨다.

- 노화 방지 : 적절한 스트레스 관리는 텔로미어 손상을 막아주어 노화 방지에도 효과가 있다.

(2) 심리적 측면

- 불안 및 만성통증

- 우울 증상 완화

- 자존감 향상

- 기억력과 지능 향상

- 심신 이완을 통한 불안장애와 수면장애 개선

- 내면의 통찰과 수용

3. 명상의 치유적 효과를 활용한 심리치료기법

(1) 마음챙김에 근거한 스트레스 완화(MBSR, Mindfulness-based stress reduction)

- 매사추세츠 대학병원의 존 카밧진 교수가 개발한 스트레스 감소 프로그램

- 위파사나 명상을 통해 외부에서 일어나는 현상을 있는 그대로 바라보는 힘을 길러 통찰할 수 있는 지혜를 기르는 것이 목적

- 8주간 진행되며 우울증 재발율을 현저히 낮추고 항우울제와 동일한 효과를 가져다 준다는 임상 결과가 있다.

(2) 수용 전념 치료(ACT, Accept&Commitment therapy)

- 수용 전념 치료는 인지행동치료에 명상을 접목시킨 것

- 누구에게나 ‘괴로움’은 있다고 하는 수용에서 시작한다.

- 고통에서 빠져나오기보다는 고통과 함께 지낼 수 있도록 돕는다.

- 지금 여기에 있는 것을 회피하거나 거부하지 않고 있는 그대로 받아들이도록 하며 언어와 왜곡된 관습, 경험에서 벗어나 진정한 자신으로 살아가도록 한다.

4. 결론

지금까지 명상 수행의 치유효과와 그 활용을 살펴보았다. 명상수행의 혜택이 경험적 효과에 근거하던 시대를 넘어서서 과학적으로 증명되는 요즈음, 

덕분에 과학중심주의 시대를 사는 현대인들에게 명상의 가치가 충분히 매력적이게 어필되고 있다고 느낀다. 

명상의 혜택은 지식이 아닌 경험에서 우러나오므로,

명상을 잘 나누기 위해서는 우선 스스로 경험하고 체화함이 필요하다 여겨지고, 배움을 바탕으로 근거있게 나누는 노력이 필요하겠다는 생각이 듭니다. 

[말환]

잉주님, 과제 #2 를 아주 세밀하고 명확하게 잘 정리 하였습니다.

******* 특히, 정리 후 자신의 소감에 대해서, " 현대인들에게 명상의 가치가 충분히 매력적이게 어필되고 있다고 느낀다.
명상의 혜택은 지식이 아닌 경험에서 우러나오므로 " 아주 훌륭한 의견 입니다. 수고 했습니다.