7월 훈련일지

07월01일(월):  오전 진남수영장 자유형 1000미터..  통기타반 수업..07월02일(화): 벤치프레스(60킬로*10회=3세트 - 30회), 인클라인벤치프레스(60킬로*10회=3세트 - 30회),                       오후 달리기10킬로..(자치센타,용주리입구,기지창,나진선창 왕복) 07월03일(수):  오전 진남수영장 자유형 1000미터..  통기타반 수업..    07월04일(목):  "휴식"07월05일(금) : 오전  달리기11킬로..(자치센타~마상입구~자치센타)  07월06일(토):  "휴식"  형인,점곤친구 농막에서...07월07일(일):  "휴식"07월08일(월):  오전 진남수영장 자유형 1000미터..  통기타반 수업..07월09일(화) : 오전  달리기11킬로..(자치센타~마상입구~자치센타)                         오후 벤치프레스(60킬로*10회=5세트 - 50회), 인클라인벤치프레스(60킬로*10회=5세트 - 50회),                           이두EZ바(20킬로*10회=5세트 - 50회)07월10일(수) : 오전  달리기9킬로..(자치센타~화양농협~기지창~자치센타3회왕복)                       오후 벤치프레스(60킬로*10회=5세트 - 50회), 인클라인벤치프레스(60킬로*10회=5세트 - 50회),                                 이두EZ바(20킬로*10회=5세트 - 50회)07월11일(목):  "휴식" - 서울형님 농막방문07월12일(금):  "휴식"07월13일(토): 오전  달리기11킬로..(자치센타~화양중~기지창~자치센타3회왕복) 07월14일(일):  "휴식" - 친구들 농막방문07월15일(월):  오전 진남수영장 자유형 1000미터..  통기타반 수업 07월16일(화): "휴식" 07월17일(수): 오전  달리기10킬로..(자치센타~고내선창~자치센타1회왕복)                         오후 옥수수 수확...07월18일(목): 오전  달리기10킬로..(자치센타)07월19일(금): 벤치프레스(70킬로*10회=5세트 - 50회), 인클라인벤치프레스(60킬로*10회=5세트 - 50회),                         이두EZ바(20킬로*10회=5세트 - 50회)07월20일(토): "휴식"07월21일(일) :  달리기12킬로..(집~옥적초~물맞이골~석교~집) 07월22일(월):  오전 진남수영장 자유형 1000미터..  통기타반 수업07월23일(화) :  달리기10킬로..(자치센타~용주리~자치센타) 07월24일(수):  오전 진남수영장 자유형 1000미터..  통기타반 수업07월25일(목) :  달리기6킬로..  퍼짐....(자치센타~용주리~자치센타)   저녁  마사월례회... 07월26일(금): "휴식" -  07월27일(토): "휴식" - "서울  오장환철인 "  농막방문.. 07월28일(일): "휴식" 07월29일(월):  오전 진남수영장 자유형 1000미터..  통기타반 수업07월30일(화): "휴식"07월31일(수): 오전  달리기14킬로..(자치센타~선소대교 왕복)  #7월 훈련량- 수   영  :   7 킬로....                                     - 사이클 :     0                                           - 마라톤 :   114 킬로...