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<p style="text-align: left;"><b><span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14pt; background-color: rgb(248, 248, 248);">플랭크 운동 핵심자세 6가지, 플랭크운동 효과 자세 방법</span><br style="box-sizing: border-box; color: rgb(85, 85, 85); font-family: "Malgun Gothic", "맑은 고딕", 굴림, gulim, 돋움, dotum, "Microsoft NeoGothic", "Droid sans", sans-serif; font-size: 16px; background-color: rgb(248, 248, 248);"></b><br style="box-sizing: border-box; color: rgb(85, 85, 85); font-family: "Malgun Gothic", "맑은 고딕", 굴림, gulim, 돋움, dotum, "Microsoft NeoGothic", "Droid sans", sans-serif; font-size: 16px; background-color: rgb(248, 248, 248);"></p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/246EC2505716E3AB07"><br></p><p style="text-align: left;"><br></p><p><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">요즘 가장 각광받는 운동법으로 플랭크 운동이라고 있어요 </span><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">매우 효과가 좋고 운동 법 또한 간편해서 요즘 큰 인기를 끌고있습니다 </span><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">특히 복부 운동은 무조건 윗몸일으키기 였지만 윗몸일으키기가 요통, 부담의 원인이라는 의견이 떠오르면서 </span><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">복부운동 대체수단으로 많이 활용하고 있어요 </span><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">운동법은 위에 첨부한 사진처럼 저 자세를 취하고 그냥 버티기만 하면되요 </span><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">이게 운동이 된다고? </span><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">예 무쟈게 됩니다</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">이 플랭크 운동법에 대한 효과, 자세, 방법, 주의사항 순으로 포스팅해보도록 하겠습니다!</span></p><p><br></p><p><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><b>1. 플랭크 운동이란?</b></span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">플랭크 운동은 흔히 코어 운동의 한 분류로 속하게 됩니다. </span><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">엥 코어 운동은 또 뭐야? </span><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">코어란 쉽게말해 그냥 중심이라고 치환해서 생각하시면 편합니다 </span><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">정리하자면 플랭크운동 = 코어운동 = 몸의중심잡기운동 이라고 볼 수 있죠 </span><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">다음과 같은 증상이 5가지 이상 된다면 심각한 상태로 즉시 코어운동이 필요합니다!</span></p><p><span style="font-weight: 700; background-color: rgb(248, 248, 248); color: rgb(85, 85, 85); font-family: "Malgun Gothic", "맑은 고딕", 굴림, gulim, 돋움, dotum, "Microsoft NeoGothic", "Droid sans", sans-serif; box-sizing: border-box; font-size: 11pt;"><br></span></p><p><span style="font-weight: 700; background-color: rgb(248, 248, 248); color: rgb(85, 85, 85); font-family: "Malgun Gothic", "맑은 고딕", 굴림, gulim, 돋움, dotum, "Microsoft NeoGothic", "Droid sans", sans-serif; box-sizing: border-box; font-size: 11pt;">●</span><span style="font-weight: 700; background-color: rgb(248, 248, 248); color: rgb(85, 85, 85); font-family: "Malgun Gothic", "맑은 고딕", 굴림, gulim, 돋움, dotum, "Microsoft NeoGothic", "Droid sans", sans-serif; box-sizing: border-box; font-size: 11pt;"> 평소 다리를 꼬아 앉는게 습관이다</span><span style="font-weight: 700; background-color: rgb(248, 248, 248); color: rgb(85, 85, 85); font-family: "Malgun Gothic", "맑은 고딕", 굴림, gulim, 돋움, dotum, "Microsoft NeoGothic", "Droid sans", sans-serif; box-sizing: border-box; font-size: 11pt;"> </span><br></p><p style="box-sizing: border-box; color: rgb(85, 85, 85); font-family: "Malgun Gothic", "맑은 고딕", 굴림, gulim, 돋움, dotum, "Microsoft NeoGothic", "Droid sans", sans-serif; font-size: 16px; background-color: rgb(248, 248, 248);"><span style="box-sizing: border-box; font-size: 11pt;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">● 주 2회 운동을 하지 않는다</span></span></p><p style="box-sizing: border-box; color: rgb(85, 85, 85); font-family: "Malgun Gothic", "맑은 고딕", 굴림, gulim, 돋움, dotum, "Microsoft NeoGothic", "Droid sans", sans-serif; font-size: 16px; background-color: rgb(248, 248, 248);"><span style="box-sizing: border-box; font-size: 11pt;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">● 양쪽 어깨의 높이가 다르다</span></span></p><p style="box-sizing: border-box; color: rgb(85, 85, 85); font-family: "Malgun Gothic", "맑은 고딕", 굴림, gulim, 돋움, dotum, "Microsoft NeoGothic", "Droid sans", sans-serif; font-size: 16px; background-color: rgb(248, 248, 248);"><span style="box-sizing: border-box; font-size: 11pt;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">● 신발 밑창이 불규칙하게 닳는다</span></span></p><p style="box-sizing: border-box; color: rgb(85, 85, 85); font-family: "Malgun Gothic", "맑은 고딕", 굴림, gulim, 돋움, dotum, "Microsoft NeoGothic", "Droid sans", sans-serif; font-size: 16px; background-color: rgb(248, 248, 248);"><span style="box-sizing: border-box; font-size: 11pt;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">● 학다리(한쪽발서기)로 섰을때 10초이상 균현잡기가 힘들다</span></span></p><p style="box-sizing: border-box; color: rgb(85, 85, 85); font-family: "Malgun Gothic", "맑은 고딕", 굴림, gulim, 돋움, dotum, "Microsoft NeoGothic", "Droid sans", sans-serif; font-size: 16px; background-color: rgb(248, 248, 248);"><span style="box-sizing: border-box; font-size: 11pt;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">● 오래걸으면 허리가 아프다</span></span></p><p style="box-sizing: border-box; color: rgb(85, 85, 85); font-family: "Malgun Gothic", "맑은 고딕", 굴림, gulim, 돋움, dotum, "Microsoft NeoGothic", "Droid sans", sans-serif; font-size: 16px; background-color: rgb(248, 248, 248);"><span style="box-sizing: border-box; font-size: 11pt;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">● 일자로 누운 상태에서 다리를 올리기가 힘들다</span></span></p><p style="box-sizing: border-box; color: rgb(85, 85, 85); font-family: "Malgun Gothic", "맑은 고딕", 굴림, gulim, 돋움, dotum, "Microsoft NeoGothic", "Droid sans", sans-serif; font-size: 16px; background-color: rgb(248, 248, 248);"><span style="box-sizing: border-box; font-size: 11pt;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">● 무거운 물건을 들거나 오래 앉아있으면 허리에 통증이 온다</span></span></p><p><br style="box-sizing: border-box; color: rgb(85, 85, 85); font-family: "Malgun Gothic", "맑은 고딕", 굴림, gulim, 돋움, dotum, "Microsoft NeoGothic", "Droid sans", sans-serif; font-size: 16px; background-color: rgb(248, 248, 248);"></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">몇가지나 나오셨나요? ㅎㅎ</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;"><b>2. 플랭크 운동의 효과</b></span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">플랭크 운동의 주된 효과는 몸의 균형을 잡아주어 무의미한 통증을 줄이는데 있지만 이뿐만이 아니라 아닌 </span><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">일상생활에서 사용하는 근육또한 증가시켜주는 효과를 가지고 있어요. </span><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">즉, 무거운 바벨을 들고 운동하지 않고도 멋진 근육까지 키울 수 있는 운동법이라는사실!</span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;"><br></span></p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2460594C5716E82F02"><br></p><p><br></p><p><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">이렇게말이죠 ㅎㅎ </span><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">이분의 이름은 프랭크 매드라노로 이 프랭크 운동법을 개발하신 분이죠 </span><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">프랭크 운동만으로 저렇게 됩니다;</span></p><p><br></p><p><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><b>3. 플랭크 운동의 자세와 방법</b></span></p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/276FD9505716E8A91B"><br></p><p><br></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">가장 기본이 되는 자세입니다. 쉬울것 같지만 매우 어려워요 </span><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">현재 이 자세는 팔을 11자로 펼친 상태이네 만약 너무 어려우시다면 팔꿈치와 손이 삼각형을 만들어 버티시면 </span><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">훨씬 몸무게를 견디기 편합니다. 너무 어렵다면 자세를 이렇게 바꿔보세요 </span><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">첨부터 빡세게 할 필요 없어요~ 점점 난이도를 늘려 가면 됩니다.</span><br></p><p><br></p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/261E614C5716E9A503"><br></p><p><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">일반적으로 알려져있는 자세들입니다 이 자세들 부터 마스터!</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;"><b>4. 주의사항</b></span></p><p><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">플랭크 운동에 있어 꼭 인지 하고 있어야 합니다. </span><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">단순해 보이지만 이 운동은 엄청나게 힘들어서 나도 모르게 자꾸 자세를 엉망으로 하게 되요 </span><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">플랭크 운동을 하라했더니 엎뜨려뻗쳐 자세를 해버리는 분들도 많이 봤거든요 </span><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">플랭크 운동은 전신운동입니다. 따라서 온 몸에 힘과 긴장이 들어가있어야 해요 </span><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">처음엔 한쪽 부분에만 힘이 쏠리고 힘들겠지만 의도적으로 계속 온몸에 힘을 주도록 자세를 맞춰야합니다. </span><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">그러면 자연스럽게 운동 최고의 자세가 만들어질거에요 </span><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">만약 내가 플랭크 운동을 하는데 어느 한 부위만 아프고 나머지는 아무렇지도 않다 </span><span style="font-size: 12pt; font-family: Arial, sans-serif;">어느 한쪽만 너무 힘이 쏠린다 하면 자세가 안좋은겁니다 그럴땐 플랭크 운동 사진과 본인의 운동모습을 찍어 비교해보시길 바래요</span><br></p>
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플랭크 운동 핵심자세 6가지, 플랭크운동 효과 자세 방법
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첫댓글 꼭 배워서 해야겠습니다 정보 감사합니다
성공하시기를 바랍니다 파이팅입니다!
처움부터넘 오래하지
마시고10초 간격으로
시간을 높이세요 얼굴부분 아래쪽에 수건
이나 방석 등으로 깔아놓아 만약의경우를
대비하세요 진짜 간편
하고 좋은운동 입니다
카페에 정보가 많이 있습니다 잘 사용 하셔서 치병에 도움이 되기를 바랍니다
고맙습니다
처움부터 다시 잘살펴
보겠어요
열심히 해왓는데 왼발 엄지발가락 관절이 아파 서 쉬고있는데 요가 매트하나 깔고 운동을 해서 엄지 발가락에 체중이 실려서 그런가 생각하는데 빨리 낳지를 않네요 좋은 정보 검사합니다
정형외과에 가시기를 권합니다