근력운동의 중요성2 - 7월 14일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

우리 s라인 회원님들 오늘은 화사하게 웃는 화요일 이예요~~

화사한 웃음과 함께 joara와 신나고 즐겁게~ 다이어트 미션 임무를 수행 하도록 해용~^0^

어제는 joara가 정희야날자♥님이 보내신 쪽지를 샘플로해서~ 다이어트 팁을 이야기 해 드렸죠^^

정희야날자♥님이 보내신 쪽지를 못 보신 분들은 어제 다이어트 미션팁을 보세요^^

어제 다이어트 팁의 내용은 "왜 유산소를 죽어라 해도 변화가 없었는지" 설명 드렸는데요~ 기억들 나시죠?

오늘은 "왜 유산소운동을 죽어라 할 때 보다 미션을 하는것이 효과를 더 보았는지" 이야기 해 보도록 할께요^^ 

어제 보여드린 쪽지를 바탕으로

어제 쪽지를 보낸 회원님이 왜 유산소 운동을 죽어라 할 때 보다 미션에서 효과를 더 보았냐를 설명 드리면요~

첫째, 근력운동은 유산소 운동보다 칼로리 소비가 크기 때문에 그렇답니다~!!

(근력운동은 유산소운동에 비해 운동강도가 높기 때문에 같은 시간 내에 소모하는 열량이 더 많답니다^^)

둘째, 근육이 생기게 되면 운동을 하지 않을 때에도 칼로리 소비가 크기 때문에 그렇답니다~!!

(근육 1kg을 만들면 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 몸이 스스로 100kcal의 칼로리의 에너지를 사용 한답니다^^

몸에 근육이 3kg만 늘어되면~ 운동을 않고 가만히 있어도 매일 런닝머신 1시간을 만큼의 에너지를 소비시켜 주죠^^)

셋째, 근육이 생기게 되면 운동을 하지 않을때에도 지방이 감소되어 그렇답니다~!! 

(근육은 자체적인 생존을 위해 에너지를 많이 필요로 합니다~ 그리고 근육과 지방은 사이가 좋지 않지요~

그래서 근육이 생기면 지방에 에너지를 쪽쪽 빨아 먹어 지방이 붙어있지를 못하게 된답니다^^)

넷째, 지방보다 근육의 사이즈가 작기때문에 사이즈도 줄어 효과가 커진 것이랍니다~!!

(근육은 지방에 비해 같은무게일지라도 부피가 작답니다~ 

지방은 빠지고 근육이 생기게 되면 사이즈가 줄어 들기에 효과가 더 커 보이지요^^)

위와같은 이유 때문에 미션을 했을 때 유산소 운동만을 죽어라 한것보다 더 큰 효과가 나타 난것이랍니다^^

만약 쪽지를 보낸 회원님이 미션에다 유산소운동 30~40분까지 추가로 해 주었다면 효과는 더욱 컸을 거예요^^

음... 어제 이야기 해 드린 다이어트 팁 내용과 오늘의 다이어트 팁 내용을 정리를 해 보도록 할게요^^

다이어트를하고 몸매를 만드려고 할 때에는요~

유산소 운동과 근력 운동 어느 한 쪽으로만 편중되게 운동하지 말고요~

근력 운동과 유산소 운동을 체계적이고 조화롭게 운동해 줌으로써 효과를 극대화 시키고

살 안찌는 체질로 만들어 완벽한 다이어트에 성공 하도록 하세요^^

회원님이 보내신 쪽지를 가지고 joara가 이틀에 걸쳐 이야기 해 드렸는데요~ 많은 도움이 되셨나요^^?

항상 joara는 우히 s라인 회원님들에게 많은 도움이 되었으면 하고 바라는데...^^a

그럼 오늘 다이어트 팁 여기서 끝 마치고요~ 본격적인 다이어트 미션임무를 드리도록 할께요^^ 

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

체어 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

라잉 레그 어덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽을 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

사이드 레그 익스텐션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽을 해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

덤벨 리버스 랫 로우 -	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(25번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

로커스트 -	30초 버티기 3set (30초 버티고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(30초 버티고 50초 쉬고 다시반복3번) (30초 버티기를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (최대한 흔들리지 않도록 해주세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

V업 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

 

상상 줄넘기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

                                                                      

제자리 파워워킹 -	20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

 

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 이제 비가 안내려요~ 비가와서 그런지 공기는 좀 깨끗해진것 같은 느낌이 든다니까요!! ㅋㅋㅋ 이 상쾌한 기분으로 오늘도 미션열심히 하셔야해요~ 오늘은 수요일 유산소 미션이 있는날!! 힘들다고 안하시지 말고 열심히 하자구요!! ㅋㅋ 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 아자아자~ 파이팅!

[그라시아스 ♥]

너무피곤해서 하지말까 고민하다가 근력만 했는데 오히려 몸이 가벼워졌어요^^ 감사해요

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 이제 비가 안내려요~ 비가와서 그런지 공기는 좀 깨끗해진것 같은 느낌이 든다니까요!! ㅋㅋㅋ 이 상쾌한 기분으로 오늘도 미션열심히 하셔야해요~ 오늘은 수요일 유산소 미션이 있는날!! 힘들다고 안하시지 말고 열심히 하자구요!! ㅋㅋ 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 아자아자~ 파이팅!

[날씬쟁이되고픈==파티]

어제 저녁늦게 완료해서 ㅎㅎ이제사 ,,ㅋ,ㅋ적고갑니다 완료,,,사이그레그익스텐션은 자세가 잘 안나오네요,,앞으로 쭉 뒤로 ㅎㅎ반동을 이용하는듯,,,,,,,,,,,,,,,,,ㅠㅠㅠㅠㅠ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 이제 비가 안내려요~ 비가와서 그런지 공기는 좀 깨끗해진것 같은 느낌이 든다니까요!! ㅋㅋㅋ 이 상쾌한 기분으로 오늘도 미션열심히 하셔야해요~ 오늘은 수요일 유산소 미션이 있는날!! 힘들다고 안하시지 말고 열심히 하자구요!! ㅋㅋ 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 아자아자~ 파이팅!