인천복싱 정우관 기초대사량이 뭘까?

[조경재]

33번째 다이어트 콘테스트가 한창 진행중인데요.
다이어트 일지, 단체수업 후 다이어트 콘테스트 미션 참가 등!! 최선을 다하시는 모습, 너무 아름답습니다♡ 화이팅입니다!! 호호호호 ~~


물만 마셔도 살이 쪄요!!

도대체 몇 칼로리를 줄여야 체지방 1kg이 빠질까요?

지방 1kg의 열량은 약 9,000kcal 입니다.

우리가 알고 있는 체지방은 사실 100% 지방이 아니고, 80%의 순수한 지방과 20%의 수분 등 다른 물질들로 구성되어 있는데요.

체지방 1kg을 빼기 위해서는 9,000kacl의 80%인 7,200
kcal정도를 소비해야 합니다!!

운동으로만 소모한다면!! 걷기 30시간 5분, 자전거 14시간 30분, 줄넘기는 11시간 43분 해야 되는데요.
먹는 양만 줄인다면 영양부족, 기초대사량 감소 등 문제점 이 생길 수 있습니다 😢


기초대사량?? 정확히 알고 싶다!

기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소 한의 에너지를 말하는데요. 우리의 심장이 뛰고, 호흡을 하 고, 체온을 유지하며, 뇌가 활동을 하는데 필요한 에너지
입니다.

평소 습관이 중요☆☆ 살 안찌는 체질로 바꾸자!!《기초대사량 올리기》


첫번째, 아침식사를 꼭 부탁드려용!!^^

신진대사가 활발한 아침시간을 잘 활용하여 공복상태인 이 른 아침에 영양소를 풍족하게 보충해준다면, 기초대사량을 증가시킬 수 있습니다~


두번째, 물 마시기와 단백질 섭취를 꼭 지켜주세요!

세번째, 꾸준한 운동 플러스~ 운동이 아닌 형태의 활동도 열 발산을 할 수 있다!!

방청소, 엘리베이터 대신에 계단이용, 한 정거장 먼저 내려
서 걷기 등 일상생활 속에서 활동 할 수 있는 방안을 찾아
보면 기초대사율도 올라가게 될 것입니다~


네번째, 스트레스 쌓일 때 산책하기!!

갑자기 기분 안 좋아졌을 때 매운 것, 단 것이 드시고 싶은 경험 모두 있으시지요? 저도 먹고 나니, 기분이 좋아졌었
는데요;;^^

하지만, 다음에 또 이렇게 행동한다면 내 몸에서 이런 상황
이 생길 때마다 행동들이 강화되면서 음식으로 풀려고 하 는 성향이 나타납니다.
산책하기, 음악 듣기로도 기분이 좋아질 수 있습니다.
기초대사량을 올리기 위한 다른 방법을 같이 모색해봐용!!


나의 일일 소비 칼로리 알고 싶어요!!

일일 소비 칼로리는 기초대사량 x 활동계수(활동량 수치) 인데요.

기초대사량은 인바디 같은 체성분 검사기를 통해 쉽게 확
인 할 수 있지만, 인바디 기초대사량값은 제지방 수치로만
계산됩니다. 비만인의 기초대사량 측정 공식의 정확도를 분석한 연구결과가 있는데요.

바로 Harris-Benedict 공식입니다.

실제로 이 공식은 대사량과 차이가 거의 없는 반면 제지방
수치 이용한 공식은 실제보다 25%나 낮게 측정되었다는
연구 논문이 있는데요.

저도 궁금해서 Harris-Benedict 공식으로 일일 소비 칼로리를 계산해봤는데요!!^^

기초대사량 1,291kcal로, 고급모드_일주일에 2~3회 적정한 운동 체크시 총 에너지 소비량이 1,987kcal가 나왔습니다. 밑에 싸이트 보내드리오니, 도움 되시길 바랍니다~♡


해리스-베네딕트 계산기(기초 대사율) -
https://www.omnicalculator.com/health/bmr-harris-benedict-equation

Harris-Benedict Calculator (Basal Metabolic Rate)

좋아요, 댓글 많이많이 부탁드리며
오늘도 정우관에서 즐겁게 운동하세요!!