뛰지 않아도 心臟(심장)에 좋은 室內運動(실내운동) !!!!!

[올림픽문방구]

달리기는 運動靴(운동화) 한 켤레만 있으면 간단하게 할 수 있는 長點(장점)이 있다. 달리기는 calorie(칼로리) 燃燒(연소)가 커 Diet(다이어트)에 도움이 된다.

有酸素運動[유산소운동:運動(운동)을 하는  동안 酸素(산소)를 充分(충분)히 供給(공급) 받아  energy(에너지)를 發生(발생)시키는 運動(운동)이며],[유산소호흡(有酸素呼吸)은 生物(생물)이 酸素(산소)를 利用(이용)하여 生體(생체)에 有用(유용)한 energy(에너지)를 만들어 내는 呼吸(호흡). 生物體(생물체) 內(내)에 吸入(흡입)한 酸素(산소)로 養分(양분)을 산화(酸化)하여 energy(에너지)를 얻는다.]) 혹은 心臟(심장) 强化(강화) 運動(운동)이라고 불리는 달리기는 心臟(심장)과 肺(폐) 機能(기능)을 向上(향상)시키는 效果(효과)가 있다. 그렇다면, 心臟(심장) 强化(강화) 效果(효과)는 달리기 運動(운동)으로만 얻을 수 있을까.?

뛰지 않고도 할 수 있는 方法(방법)이 있다. ‘Health.com(헬스닷컴)’이 달리기 代身(대신) 室內(실내)에서 할 수 있는 心臟(심장) 强化(강화) 運動(운동) 3가지를 紹介(소개)했다.

1. 室內(실내) 自轉車(자전거)

jogging(조깅) 代身(대신) 할 수 있는 가장 一般的(일반적)인 心臟(심장) 强化(강화) 運動(운동)이 바로  自轉車(자전거) 타기 다. 室內(실내)에서 하는 自轉車(자전거) 타기 亦是(역시) 心臟(심장)을 튼튼하게 하는 效果(효과)가 있다.

自轉車(자전거)를 타려면 pedal(페달)을 밟아야 하는데, 그러기 위해서는 大腿(대퇴) 四頭筋(사두근)(넙다리 네 갈래근)을 利用(이용)해 아래로 힘을 가해야 한다. 또 pedal(페달)이 回轉(회전)하는 동안 다리 筋肉(근육)이 함께 움직이면서 多樣(다양)한 方向(방향)으로 筋肉(근육)이 活用(활용)되는 效果(효과)가 나타난다.

回轉(회전)하는 作用(작용)을 利用(이용)하면 종아리와 엉덩이 筋肉(근육) 全般(전반)을 鍛鍊(단련)할 수도 있다. 속도를 늘리면 心臟(심장) 搏動數(박동수)가 빨라져 心肺(심폐) 持久力(지구력)을 보다 强化(강화)할 수 있다.

2. 垂直(수직) 오르기

팔과 다리를 同時(동시)에 위아래로 움직이며 垂直(수직) 오르기 動作(동작)을 取(취)하는  버사클라이머(versa climber) 器具(기구) 運動(운동)은 한 時間(시간)에 무려 1000calorie(칼로리)를 태우는 效果(효과)가 있다. 上體(상체)와 下體(하체)를 계속해서 垂直(수직)으로 움직이는 動作(동작)을 取(취)하기 때문에 상당한 힘을 必要(필요)로 한다.

이 運動(운동)은 身體(신체) 中心部(중심부)를 鍛鍊(단련)하고, 全體的(전체적)인 몸의 均衡(균형)을 잡아주며 重力(중력)의 힘을 거스르는 身體(신체) 動作(동작)을 보다 效果的(효과적)으로 實踐(실천)할 수 있도록 돕는다.

3. 室內(실내) 노 젓기

노 젓기 動作(동작)을 取(취)하는  로잉 머신(rowing machine)도 有酸素(유산소) 運動(운동)의 一種(일종)이다. 平素(평소) 달리기를 즐기는 사람이라도 Rowing machine(로잉 머신)을 竝行(병행)하는 편이 좋다.

달리기만 계속하면 關節(관절)이 많은 衝擊(충격)을 받게 되므로, 關節(관절) 負擔(부담)이 적은 이 같은 有酸素(유산소) 運動(운동)을 번갈아 하는 게 좋다. 또 걷거나 뛸 때 使用(사용)하지 않는 筋肉(근육)까지 움직임으로써 全身(전신)을 效果的(효과적)으로 强化(강화)한다.

Rowing machine(로잉 머신)을 하는 동안 우리 몸 筋肉(근육)의 84%가 活用(활용)된다. 단, 正確(정확)한 動作(동작)을 지켜야 한다는 점을 銘心(명심)해야 한다. Rowing machine(로밍 머신)을 처음 使用(사용)하는 사람은 제대로 힘을 加(가)하는 方法(방법)을 모른다.

구부렸던 다리를 밀치듯 쭉 뻗을 때 많은 힘이 消耗(소모)되며, 팔로 손잡이를 당길 때는 팔, 腹部(복부), 허리에 加(가)해지는 힘을 느껴야 한다. 즉 speed(스피드)보다는 姿勢(자세)에 神經(신경)을 쓰며 힘을 쓰는 方法(방법)을 익혀야 한다.

[올림픽문방구]

이승철~일 2021-05-16 오후 8:06 ~ 좋은 운동법 잘봣습니다.