목디스크 예방에 도움이 되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

pc로 업무를 보는 분들 많으시죠?

꼬박 8시간을 컴퓨터와 함께 일하다보면 목, 어깨, 허리 통증을 피할 수 없는데요.

가끔 두통이 생기고 만성 피로에 시달리지만 그냥 넘어가는 경우가 많아요.

주말에 푹 쉬고 나면 좀 괜찮은 것 같기도 하고.... 하지만 이런 증상들이 모두 목 디스크 전조 증상일 수 있다고 해요.

현대인들의 고질병 중 하나가 거북목 증후군이죠.

스마트폰을 할 때는 고개를 푹 숙이게 도고 컴퓨터를 할 땐 목을 거북이처럼 쭉 빼게 되고...

이런 자세들이 목뼈가 머리 무게를 제대로 분산시키지 못해 목 주변 근육과 인대의 긴장을 높이고,

경추 배열을 틀어지게 한다고 해요. 또 뇌쪽으로 혈액순환이 잘 되지 않아 여러문제가 생기기 쉽다고 합니다.

목디스크 주요 전조 증상 한번 알아보아요.

1. 아침에 일어날 때 담이 걸려 목이 잘 안 돌아간 적이 있다.

2. 뒷목이 뻣뻣하고 통증도 간혹 나타난다.

3. 두통이 자주 발생한다.

4. 어깨가 늘 무겁고 눌려 있는 느낌이다.

5. 손과 팔에 저린 증상이 있다.

6. 자리에서 일어날 때 어지러움을 느낀 적이 있다.

7. 만성 피로에 시달린다.

목 디스크는 50대에 많이 발병한다고 하는데요.

그 이유가 젊은 시절 나쁜 자세와 습관이 점점 누적돼척추 퇴행을 앞당겼기 때문이라고 합니다.

40대 이후부터 디스크 수분이 감소하고 근육량이 줄어들면서 자연스럽게 척추관절의 노화가 시작된다고 해요.

거북목이나 일자목을 방치하고 있었다면 노화속도가 점점 빨라져 목디스크로 발전할 수 있다고 합니다.

최근에는 20~30대 젊은층에서 목디스크 환자가 늘고 있다고 해요.

목디스크 예방에 도움이 되는 단월드 기체조!

1. 어깨 으쓱하기

편안한 자세로 허리를 바로 세웁니다.

어깨가 귀에 닿는다는 느낌으로 숨을 들이마시고 양 어깨를 위로 바짝 치켜 올립니다.

숨을 멈추고 3~4초 동안 있습니다. 내쉬면서 털썩하고 어깨를 떨어뜨려주세요.

어깨 근육을 유연하게 하고 머리로 올라가는 혈류를 원활하게 합니다.

스트레스가 해소되며 호흡이 편안해집니다.

2. 어깨돌리기

양손을 어깨에 대고 숨을 들이마시면서 뒤꿈치를 앞으로 쭉 뻗어줍니다.

숨을 멈추고 팔꿈치를 귀 까기이로 바짝 들어올려줍니다.

원을 크게 그리면서 천천히 한 바퀴 돌리고 숨을 내쉽니다.

앞에서 뒤로, 뒤에서 앞으로 각각 3회 반복해줍니다.

어깨와 등 근육의 자극을 느껴보세요.

어깨결림과 팔저림에 도움이 됩니다.

3. 뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

목과 어깨가 가벼워지고 부드러워지며 스트레스가 해소됩니다.

[건강지킴이]

단월드 기체조로 목디스크 미리 미리 예방해야겠어요~