Kick kick kick 데이~~~
어제도 신나게 킥을 차는 하루였습니다!
타격감이 좋아 즐거운 킥 수업!
하지만 주먹치기에 비해 어렵게 느껴지는 이유를 꼽자면
체력적인 문제도 있겠지만 가장 큰 요인은 유연성이 따라주지 않아 킥이 어렵게 느껴진다고 생각이 됩니다.
킥을 잘 차려면 고관절의 유연성이 필수적인데요!
킥뿐 아니라 무릎찍기를 깊게 넣거나
주먹치기의 회전력을 부드럽고 탄력있게 만들어주는
우리 운동에서 빼놓을 수 없는 중요한 부위입니다.
가장 쉽게 따라할 수 있는 고관절스트레칭 3가지!
동물을 연상하며 배워보겠습니다🥊
1.개구리 자세
고관절스트레칭을 할 때 가장 많이하는 동작으로
고관절 주변 근육밸런스를 잡아주며
골반교정,허리요통을 완화시켜주는 운동입니다!
양 무릎을 본인의 유연성에 맞게 벌린 뒤
팔꿈치로 상체를 지지해주세요!
이 후 5~10초간 앉았다 일어났다를 반복해주시면 됩니다!
허리가 아래로 꺾이지 않게 중립을 유지하며
10회x3set 진행해주세요!
2.비둘기 자세
비둘기자세는 둔근과 장요근을 동시에 스트레칭할 수
있는 동작입니다!
한발은 앞으로 하여 평행하게 한 뒤
나머지발은 뒤로 쭉 뻗어주세요.
그 상태로 몸을 쭉 일으켜 세워주시면 됩니다!
양쪽을 번갈아가며 30초x3set 진행해주세요!
3.나비자세
그냥 나비자세는 너무 쉬울 듯 하여
조금 더 어려운 변형동작입니다!
두 다리가 겹치도록 놔주시면 되는데요.
골반이 뻣뻣하신분들은 이 자세만 하셔도 충분합니다!
숙련이 되신분들은 그대로 옆으로 숙이며
장요근을 쭉 늘려주세요~!
이 때 반대쪽 무릎이 뜨지 않게
위에 있는 다리로 꾹 눌러주셔야합니다!
마찬가지로 양쪽 번갈아가며 30초x3set 진행해주세요!
부드러운 고관절을 위한 첫걸음!
오늘부터 운동 전 10분만 투자하셔서
스트레칭 꼭 하시기 바랍니다!