얇은글씨 : 주절주절 설명들
굵은글씨 : 중요한 내용들
ㅎㅎ안녕 처음 써보는 글이라 어색해도 이해해줘ㅎㅎ
나는 고등학교 내내 구부정한 자세로 살아왔고 살도 한참 찐 덕에 항상 쭈구리로 다녔어
온몸이 뻐근하고 결려도 그냥 피곤하겠거니, 살때문이겠거니 하고 그냥 넘겼지
근데 대학오고나서 다이어트를 하고나니 살뿐만의 문제가 아니더라고...
문제를 깨닫고 필라테스, 척추교정을 하면서 알게된 내용들로 요즘은 홈트레이닝을 하고있어
나 뿐만이 아니라 비대칭이나 휘어짐으로 고생하고 있는 게녀들이 있을까봐 도움이 되고자 정리해왔어
중요한건, 몸이 틀어진건 수년간 흐트러진 자세로 생활해 왔기 때문인데 단기적으로 고정하기는 힘들어
이미 틀어진거기 때문에 아예 원상태의 경우로 딱! 하고 돌아갈수도 없다고 의사선생님께서도 말씀하셨고
하지만 꾸준히 한다면 당연히 어느정도는 교정될거라고 장담해!
또 내가 알고, 해왔던 것들로 제한된 정보인걸 알아줬으면 해
1. 체형이 틀어지면 생기는 질병
ⓐ 척추 : 짝가슴, 양측어깨높이 비대칭, 요통, 어깨결림, 두통 등... (척추측만, 척추전만 등으로 인한 질병)
ⓑ 어깨 : 어깨 굽힘, 체형 불균형 유발, 일자목이나 척추측만 유발 등...
ⓒ 목 : 목디스크 유발, 뒷목·어깨 결림, 근막통증 증후근, 수면 방해 등...(거북목, 일자목 등으로 인한 질병)
ⓓ 골반 : 짝궁댕이, 다리길이 비대칭, 하체부종(하비), 만성 생활통증 등... (틀어진 골반으로 인한 질병)
또 개인적으로 만성 통증과 *편두통* 이 많이 해소됐어
편두통이 정말 심해서 매일매일 약을 달고 살았거든...
원인 불명인 병이라 딱히 치료법도 없고 그저 약만 먹고있었는데
자세의 흐트러짐또한 편두통의 원인중 하나라고 하더라고
확연히 예전에 비해 줄은게 느껴져!
또, 난 운동을해도 하체가 안빠져ㅜㅜ 이런게녀들있지
이런경우도 골반틀어짐이 문제 일수가있어
골반이 틀어진채로 운동을 해봤자 잘못된 자세로인해 내가 하고자하는 부위가 다른부위가 운동이 되기도하거든
아 그리고 그 속옷 착용시 튀어나오는 등살의 일부는 체형흐트러짐에 인해 찌는 살 이라고 해...
주절주절 말이 많았지 ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎ
대표적인 증상별로 나눠서 교정방법 올릴게
2. 부위별 체형 교정법
# 운동하기전 봐주었으면 하는 영상
******그리고 처음부터 무리하지말고 차근차근 하길바라!******
1) [운동할때 반드시 알아야할 6대원칙] 모든동작 기본뼈대 6대원칙만 기억해주세요!
└ 운동할 때 올바르게 운동해야지 효과가 좋으니까 한번 봐바!
ⓐ 척추
- 척추측만증을 위한 운동
1) [제니요가] 굽은 등과 척추를 위한 자세교정 요가
└ 나는 개인적으로 이영상이 제일 시원하고 잘 풀어준다는 느낌을 받았어
- 척추전만증을 위한 운동
2) 아무리 운동해도 복부비만 이라면? 체형교정 복부운동 같이해요! [코어운동/복부운동/척추교정]
3) 복부비만 원인?: 척추질환때문! [척추전만증 교정스트레칭 같이해요]
- 척추후만증을 위한 운동
4) [허리/하체 강화운동] 같이해요! 체형교정 (척추 후만증)
ⓑ 골반
1) [골반교정&체형교정 스트레칭] 같이해요!운동전&후에도 굿굿
2) 골반교정 스트레칭 A+B 풀버전 (하체비만 탈출 운동, 스트레칭영상) | 다노티비
3) [고투더헬th] 틀어진 골반, 요추 통증, 디스크 잡는 골반 셀프 교정법///(골반교정 스트레칭)
4) 허리, 골반, 고관절 교정운동 (박용환원장)
ⓒ 목
1) 일자목 거북목 체형교정요가 기본동작[김선미 자연치유요가]
2) 일자목 거북목 체형교정요가 (심화동작)[김선미 자연치유요가]
3) [일자목 & 거북목 교정운동] 같이해요
ⓓ 어깨
1) [승모근/어깨/라운드숄더 교정운동,스트레칭] 같이해요!
2) 7분만에 끝내는 어깨 스트레칭 요가영상 (거북목, 어깨통증, 상체 피로탈출 요가운동) | 젠요가 스칼렛
3) 어깨와 등이 굽은 분들을 위한 기본적인 치유요가동작 [김선미 자연치유요가]
└ 이 영상의 동작은 일상생활에서 서서 할 따라 할수있어서 틈틈히 해줘! 정말 도움 많이 됐어
모두 따라하기 쉽고, 내가 자주 따라하는 영상들로 선정해봤어
영상 유튜버들이 겹치는 것은 내가 따라하기 쉽다고 생각드는 것들로 가져오다보니...ㅎㅎ
같은 부위를 교정하는거라 겹치는 동작이 있을테니까 , 보고 편한 운동을 선택해서 꾸준히 했으면 바라~
자세들중에서 간편하게 따라하기 쉬운동작들 많거든
나는 꾸준히 틈틈히 일상속에서 계속 스트레칭도 같이 해줬어!
우리 모두 건강하고 밸런스있는 몸을 만들자!!!
생정 첨이라 문제있으면 말해줘,,, 진짜 빨리빨리 고칠게,,,
안,,,,녕,,,,
와 고마워 꼭 할게
고마워!!! 이거 진짜 두고두고 봐야지
홈트! 고마우엉!!
목아파서 거북목 연어옴 흑흑ㅠㅠㅠ
짱이다👍👍
얼굴이 너무 찌그러져서 연어왔어 낼부터 꼭 해야겠다 ㅠㅠㅠ
꼭 꾸준히 해볼게!!
고마워!
고마워 여시야 흑흑
고마워.. ㅜㅜ
고마워ㅠㅠ
나한테 넘 피ㄹ요했어ㅜ
고마워여샤!