108배는
불교의 절 방식 중 하나로, 무릎을 꿇고 엎드렸다 일어나는 동작을 108번 반복하는 수행법입니다. 108배는 육체적, 정신적 건강에 도움이 되며,
명상할 때처럼 집중력을 높이는 효과도 있습니다.
108배의 효과는 다음과 같습니다:
근육 강화: 엎드렸다 일어서는 과정에서 전신 근육을 자극해 근육을 강화할 수 있습니다.
복부 단련: 허리와 배를 굽혔다 펼 때는 복부를, 몸을 굽히는 동작에서 골반과 엉덩이 근육을 단련할 수 있습니다.
체지방 연소: 체지방 연소에도 도움이 됩니다.
육신의 균형: 육신의 균형을 잡아주고 살을 빼주기도 합니다.
마음의 평화: 마음이 평화로워지고 성장할 수 있습니다.
집중력 향상: 명상할 때처럼 집중력을 높이는 효과가 있습니다.
108배는 하루에 한 번, 일주일에 두 번 정도 규칙적으로 하면 효과가 있습니다.
새벽에 하면 마음까지 맑아지지만, 시간이 날 때 원하는 시간에 어디에서 해도 무방합니다.
저강도 혹은 중강도 유산소 운동으로 0.2평만 있으면 가능합니다.
108배는
전신운동이라고 익히 알려져 있는데요.
기본적으로 심폐 기능이 좋아지고
근력이 강화되며 허리와 배를 접었다 펴는 동안 활발한 장운동까지 일어납니다.
당연히 체중 감량에도 도움이 되지요.
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108배 운동이 가져온 긍정적 변화 -
108배의 기적
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108배 다이어트 성공 후기
108배 부작용
108배 후기
108배 하는법
헬스조선
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108배는 불자만 한다? 108배의 놀라운 건강효과
2017. 11. 22. — 그렇다면, 108배는 어떻게 건강에 도움을 주는 걸까. 절을 하면 엎드렸다 일어서는 과정에서 전신 근육을 자극해 근육을 강화할 수 있다. 허리와 배를 ...
법화림
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108배의 운동 효과와 뇌에 미치는 영향
108배를 통해 예상되는 특별한 정신적인 효과는 집중력 향상과 함께 스트레스 경감이다. 108배가 기본적으로 마음을 힘들게 하는 번뇌나 고민을 제거하는 것을 목적으로 ...
불교신문
http://www.ibulgyo.com › news
[불교와 심리치유] <6> 108배와 건강
2022. 9. 3. — 내 경험에 따르면 108배는 육체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 건강에도 큰 도움이 되고 또한 명상할 때처럼 집중이 되는 효과도 있다. 법륜스님도 절을 ...
네이버 블로그
https://m.blog.naver.com › icoopk...
몸과 마음을 다스리는 108배 운동법 - 네이버 블로그
2019. 1. 6. — 절 운동을 하게 되면 온몸의 근육을 다양하게 움직여 온몸운동 효과가 크다. · 손바닥과 발바닥의 온도가 올라가 혈액순환을 순조롭게 하는 운동에 속한다.
왜 108배인가?
나무위키
https://namu.wiki › 108배
108배
2023. 7. 26. — 결론만 놓고 말하자면 신체 활동이기 때문에 운동 효과는 있을 수 있지만, 그 이상의 기적같은 효과를 볼 수 있다는 것은 과학적으로도 의학적으로도 말도 ...
한국일보
https://www.hankookilbo.com › Read
'108배 운동' 단 15일 했더니… 놀라운 변화
2018. 9. 12. — 20배를 넘어설 무렵부터 땀이 쏟아지더니, 50배를 넘어섰을 땐 이전 108배 때 흘린 땀의 총량에 근접한 느낌이었다. 체감상 운동효과가 족히 2배는 됐다.
매경헬스
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전신운동 효과 108배, 관절 질환자는 주의 ...
2020. 4. 29. — 108배 동작은 전신을 사용하기 때문에 전신 유산소운동의 효과와 근력운동의 효과가 있다. 하지만 잘못된 자세로 실시하거나 허리디스크, 무릎 관절염 등 ...
108배 운동' 단 15일 했더니… 놀라운 변화 | 한국일보
한국일보
파킨슨병 극복케 한 '108배 운동' [내몸사용설명서] 3
108배의 놀라운 비밀(上)-효능 < 문화 < 기사본문 - 불교신문
108배는 운동효과도 탁월하지만 불면증을 극복하는데 큰 도움이 ...
108배 의미
108배 걸리는 시간
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