인천복싱 정우관 운동 후 근육통 해결 방법!

[조경재]

저번주 토요일!! 33번째 다이어트 콘테스트 참가자분들과 함께 승기천 10km 런닝을 했었는데요!

혹시, 근육통 없으신가요?^^

오랜만에 열심히 운동하고 나면 개운한 기분이 들지만, 이
틀 뒤 출근하려고 일어날 때 다리가 아프고 후들거리면서
계단도 겨우 내려갔던 경험이 제가 있었거든요~ 호호호호


오늘은 운동과 관련된 근육통에 대해 알아보겠습니다☆☆

근육통에는 크게 2가지가 있어용!~~

급성 근육통은 고강도 운동 직후, 운동 중간에 생기는 근육 통증입니다. 원인은 젖산염이 많아지면서 조직의 부 종을 일으키고 그것 때문에 통증이 일어나는 것인데요.

흔히 타들어가는 통증을 느낄 때를 말합니다.
운동 1~2시간이내 바로 사라지지만 통증이 지속된다면 관 절에 손상이 있을 수 있어요! 체크해 보셔야 합니다~~^^


지연성 근육통은 보통 우리가 "알이 베긴다"라고 표현하는데요!

개인마다 차이는 있겠지만, 운동 후 통증은 6~8시간후 부 터 나타나기 시작하여 24~72시간 가량 지속 되다가 서서 히 줄어듭니다.

근섬유와 근조직이 손상 되어 근육단백질 분해로 세포막 손상이 오면서 프로스타글리딘, 히스타민이 분비되는데요. 염증과 부종으로 인한 통증이 발생합니다.

보통 3일 지나면 대부분 다 사라지는 것이 정상인데요!!

대략적으로 대근육인 가슴, 허벅지, 엉덩이 등은 48~72시
간, 소근육인 팔, 종아리, 어깨, 복근 등은 24~48시간 정도 통증이 유지되는데, 만약 일주일이상 지속된다면 인대손상
, 근육손상이 의심되는 경우로 꼭 확인 부탁드려용 🙏


지연성 근육통 완화방법☆☆

첫번째, 찬물로 샤워하기!!

운동하고 나면, 근조직 섬유가 미세하게 찢어지면서 염증
이 발생합니다. 염증은 체내 온도가 높으면 증상이 심화되
면서 더욱 통증을 유발할 수 있어요.

운동직후에는 찬물샤워나 얼음찜질 등으로 몸의 온도를 낮
춰주는 것이 근육통을 감소시킬 수 있습니다.

두번째, 가끔 고강도 운동을 하고 다음날 근육이 뻐근하고 아플때 그냥 누워서 쉬는것보다 가벼운 운동을 하고 나면 오히려 근육이 더 빨리 풀렸던 경험 해 본적 있으신가요?

젖산은 우리 몸이 산소를 연소하여 에너지를 발생시키는 과정에서 리사이클되기 때문에 아프다고 누워만 있는 것은
아니되옵니다!! 가볍게 운동하러 정우관으로 오세요!!♡


세번째, 폼롤러 사용하기~

폼롤러는 근육을 덮은 막인 근막, 근섬유를 부드럽게 풀어 주고 근육 내 피로물질을 제거하는 효과가 있습니다!!^^

긴장된 근육을 폼롤러로 문질러주면 근막의 콜라겐과 엘라 스틴이 유동적인 상태로 변하여 유연성이 높아지고, 관절 가동범위가 넓어지오니, 지연성 근육통을 줄이기 위해서
라도 운동 후 10분씩 폼롤러 사용하기 강력 추천 드립니
다~~!!

잘 모르시는 분은 저에게 말씀해 주세요~ 함께해용 ♡