1만시간의 재발견. 안데르스 에릭슨

[문형철]

노력과 성실함에도 전략이 필요하다.

1만시간의 재발견

노력과 성실함에도 전략이 필요하다.

재능이란 인간의 뇌와 육체의 놀라운 적응력을 활용함으로써 올바른 훈련과 연습을 통해 그렇게 하지 않았더라면 갖지 못했을 능력들을 만들어 낸 것을 뜻함. 

이 책은 각자가 이런 재능을 활성화시켜 자신이 선택한 분야에서 활용할 구체적인 방법을 알려주는 책

인간의 잠재력을 바라보는 근본적으로 새로운 시각과 사고를 이야기하는 책

의식적 연습 

deliberate practice

의식적 연습은 어떤 분야에서든 새로운 기술과 능력을 개발하기 위해 적응력이라는 천부의 재능을 활용하려는 사람이라면 반드시 따라야 하는 금과옥조같은 규범. 

의식적 연습에 대한 반응으로서 뇌에서 정확히 어떤 변화가 일어나는지 알아봄. 

제 1장. 우리는 왜 노력의 배신에 부딪히는가? 

문제는 시간이 아니라 방법이다.

더 열심히가 아닌 "다르게 하기"의 위대한 힘.

목적있는 연습은 단순한 연습과 다르다. 단순한 연습은 기본적으로 무언가를 그저 반복하는 것이다. 

# 목적의식있는 연습은 명확하고 구체적인 목표가 있다.

예) 핸디캡 5타를 줄이려면 정확히 무엇을 해야 할까? 

     210미터, 페어웨이이 떨어지는 드라이브 샷의 수 늘리기

     문제 해결 : 빈스윙, 이미지 트레이닝, 최대힘과 80-90%힘의 조화, 내 수준 인정하기, 

                   채찍처럼 부드러운 스윙, 스윗스팟

     우드 190미터, 200미터 목적하는 곳에 떨어지는 샷의 수 늘리기

     문제 해결 : 드라이버와 비슷, 디봇이나 경사 등 안되는 샷을 정확히 알기

     170, 180미터 남은 거리 아이언

     문제 해결 : 우드보다 확률이 떨어지는 이유는? 6번으로 160미터를 어프로치하기 좋은 곳

    160미터 아이언

    150미터 아이언

    140미터 아이언

    문제 해결 : 6, 7, 8 아이언으로 풀스윙

    130미터 아이언

    8번 아이언으로 조절, 9번 아이언 풀스윙을 번갈아 치기

    내리막은 8번 아이언으로 조절, 오르막은 9번으로 풀스윙

    120미터 아이언

    내리막은 9번 아이언으로 조절

    110-115미터 아이언

    P로 풀스윙

    95미터 아이언

    50도 풀스윙

    90미터 아이언

    내리막은 50도 조절

    오르막은 52도 풀스윙

    85미터 아이언

    52도 조절

    80미터 아이언

    56도 풀스윙

    60-75미터 아이언

    56도 조절

    50미터 아이언

    56도 하프스윙

    정리....

# 목적의식이 있는 연습에는 집중이 필요하다.

과제에 온전히 집중하지 않고 큰 성과를 얻기 힘들다. 

# 목적의식이 있는 연습에는 피드백이 필요하다.

자신이 올바르게 시행하고 있는지, 그렇지 않다면 어떤 식으로 잘못하고 있는지를 피드백해야

# 목적의식 있는 연습은 자신의 안락지대에서 벗어날 것을 요구한다.

이는 가장 중요한 부분이다. 안락지대를 벗어난다는 것은 이전에는 하지 못했던 어떤 것을 시도한다는 의미다. 시도한 결과 때로는 새로운 무언가를 해내는 것이 비교적 쉽다는 사실을 깨닫고 계속 노력할 수도 있다. 그러나 장애물을 만나 멈출수 밖에 없을때도 있다. 도저히 극복하기 힘들다고 느껴질때 "목적의식 있는 연습"이 중요하다. 일반적인 해결책은 열심히 하기가 아니라 "다르게 하기"이다. 

참고) 몰입

의식적 연습

눈에 보이는 목표를 달성하는 것

눈에 보이지 않는 정신활동의 목표를 달성하는 것

뇌에서 일어나는 변화를 관찰할 쉬운 방법은 없다. 

팔굽혀 펴기 기네스 기록 : 21시간 21분동안 4만 6천회

턱걸이 기네스 기록 : 12시간에 4천 600회

도전이 없다면 발전도 없다

인간의 육체와 두뇌는 왜 그런 적응력이 있는 것일까? 이런 현상은 개별 세포와 조직이 가능한 모든 것을이전과 같은 상태로 유지하려 한다는 사실에서 기인한다. 인간의 육체는 안정된 상태를 선호한다. 항상성. 

운동을 한다해도 신체의 항상성 메커니즘에 부담을 줄 정도로 강도 높은 운동이 아니라면 신체의 물리적변화를 촉진하는데는 거의 효과가 없다. 몸의 관점에서 보믄 굳이 바꿀 이유가 없는 것이다. 모든 것이 기존 상태를 유지하면서 바람직하게 돌아가고 있기 때문이다. 그러나 사람이 이런 항상성 메커니즘으로 감당하기 힘들 정도로 몸에 압박을 주는 지속적이고 격렬한 신체활동을 할때는 문제가 달라진다. 몸의 여러 시스템 및 세포들은 비정상적인 상태에 놓이게 된다. 여러 세포의 신진대사가 평상시처럼 진행되지못하고 세포내에서 평상시와 다른 일련의 생화학반응이 진행된다. 결과적으로 세포가 평소 생산하는 것과 완전히 다른 생화학적 산물이 만들어진다. 세포 입장에서는 이런 바뀐 상황이 마음에 들지 않기 때문에 세포 DNA에서 다른 유전자들을 소환함으로써 대처한다. 이렇게 새로 활성화된 유전자는 다시 세포내의 다양한 생화학 시스템을 활성화시키거나 이미 활성화되어 있는 경우 활동을 증강시킨다. 이를 통해 세포 활동자체가 세포와 주변 시스템에 가해지는 안락지대를 벗어나라는 압박에 맞춰 반응하는 방향으로바뀌게 된다. 

감당하기 힘든 스트레스를 받은 세포내에서 일어나는 반응은 워낙 복잡해서 세부적으로 정확히 어떤 일이 일어나는지 연구자들도 이제 막 매듭을 풀기 시작했다. 

3장 심적 표상이해하기

의식적인 연습으로 뇌에서 정확히 무엇이 바뀌는가? 바로 심적표상이다. 전문가와 비전문가를 구분짓는 핵심은 전문가는 다년간의 연습으로 뇌의 신경조직망이 바뀌어 고도로 전문화된 심적표상을 만들 수 있고, 이런 심적 표상덕분에 놀라운 기억력, 패턴인식 능력, 문제해결능력, 이외에 각자의 전문분야에서 최고가 되기 위해 필요한 고도의 능력을 발휘할 수 있다는 점이다. 

심적 표상이 정확히 무엇이고, 어떻게 작동하는지 이해하는 가장 좋은 방법은 "심적 표상"에 관한 좋은 심적표상을 개발하는 것이다. 개에 관한 심적 표상을 상상해보라. 

전문가는 심적 표상을 충분히 발전시키지 못한 사람에게는 아무 규칙이 없는 것처럼 보이거나 혼란스러울 뿐인 조합안에서 패턴을 인식하는 능력이 있다는 것이다. 모든 사람이 나무만 보고 있을때 전문가는 숲을 본다. 

심적표상은 정보를 이해하고 해석하고 기억하고 조직하고 분석하고 그것을 활용해 올바른 결정을 내리도록 도와준다. 

4장 황금기준

의식적인 연습의 특징

1) 다른 사람들이 이미 방법을 알고 있고, 그것을 위한 효과적인 훈련기법이 수립되어 있는 기술을 연마하는 방법

2) 개인의 안락지대를 벗어난 지점에서 진행되며, 배우는 사람은 자신의 현재 능력을 살짝 넘어서는 작업을 지속적으로 시도해야 한다.

3) 명확하고 구체적인 목표를 가지고 진행

4) 신중하고 계획적

5) 피드백과 피드백에 따른 행동변경을 수반

6) 효과적인 심적 표상을 만들어내는 한편 거기에 의존한다. 수행능력 향상은 심적표상의 발전과 밀접하게 연관되어 함께 이루어짐. 

7) 기존에 습득한 기술의 특정부분을 집중적으로 개선함으로써 이를 한층 발전시키거나 수정하는 과정이 수반됨. 

5장. 직장에서 활용하는 의식적인 연습

누구나 최고가 될 수 있다. 단 올바른 접근일때만

무엇을 보았는가?

어떤 조치를 취했는가?

왜 그런 조치를 취했는가?

무엇을 잘못했는가? 무엇을 잘했는가?

다른 방식으로 잘 할수는 없었을까? 

의식적인 연습 원칙에 따르면, 어떤 분야에서든 최고수준의 실력자를 찾아내고 그보다 못한 사람들을 훈련시켜 최고수준에 가깝게 끌어올릴 방법을 개발할 수 있다. 

사람들 사이에 만연한 잘못된 통념 3가지

1) 인간의 능력이 유전적으로 규정된 특성에 의해 제한된다는 믿음 - red flag로 상기시키기

2) 두번째 잘못된 통념은 어떤 것을 충분히 열심히 하면 반드시 실력이 나아질 것이라는 믿음. 

3) 노력만 있으면 실력이 향상된다는 믿음.

관리, 판매, 팀워크 등은 매우 전문적인 기술이며, 특정 기술을 향상시키는데 맞추어 특별히 고안된 연습방법을 사용하지 않으면 열심히 노력해도 크게 나아지지 않는다. 

의식적인 연습에 입각한 사고방식은 전혀 다른 관점을 제공한다. 누구든 발전할 수 있지만 올바른 접근이 필요하다. 연습하는데 발전이 없다면 타노난 재능이 부족해서가 아니다. 올바른 방법으로 연습하고 있지 않기 때문이다. 일단 이것을 이해하면 이제 실력향상과 발전은 무엇이 올바른 방법인지를 알아내는문제가 된다. 

실제 업무하면서 배우기

전형적인 학습

- 한사람이 발표, 나머지 청중은 졸지 않기 위해 애쓰는 것이 현실

- 어떻게 해야할까? 

- 프레젠테이션을 하는 동안 내용, 발표 향상을 노력

- 청중은 내용, 피드백 연습

- 자체 아이디어 추가

- 다음 학습때 기억 상기시키기

- 이런 회의가 한번으로 끝난다면? 

- 모든 회의에서 이런 연습을 하도록 회사에서 규칙으로 정한다면 직원들은 여러 기술이 서서히 발전하는 것을 볼 수 있을 것이다. 

의식적인 연습

자신의 안락지대에서 나와서 쉽지 않은 일을 시도하도록 사람들을 압박하고 밀어붙이는가? 

현재 상태와 개선점에 대해서 즉각적인 피드백을 제공하는가? 

최고 전문가와 그렇지 않은 사람의 차이를 밝혀냈는가?

특별한 기술을 개발하는데 적합하게 고안되었는가?

즉각적인 피드백의 힘

의식적인 연습을 적용하려는 사람이라면 누구라도 다음의 핵심 난관중 하나를 마주치게 될 것이다. 바로최고의 실력자들이 정확히 무엇을 다르게 했는지를 파악하는 일이다. 

무엇을 다르게 했는지를 알아내는 최고의 방법은 "즉각적인 피드백"이다. 올바른 피드백이다. 올바른 피드백 문화만이 의식적인 연습을 잘하게 하는 최고의 방법이다. 

아는 것과 할 수 있는 것을 구분하라

지식과 기술의 구분은 의식적 연습의 핵심적 차이다. 전통적인 접근법에서는 초점이 대부분 지식에 있다. 의식적 연습은 실제 수행능력과 이를 향상시킬 방법에만 초점을 맞춘다. 

의식적인 연습의 관점에서 보면 문제가 정확히 보인다. 대부분의 강좌나 단기 교육과정에서는 피드백을 거의 제공받지 못한다. 새로운 것을 시도하고, 실수하고, 이를 바로잡고, 새로운 기술을 발전시킬 기회 역시 제공되지 않는다. 이는 아마추어 테니스 선수가 테니스 잡지를 보고, 유튜브 동영상을 보면서 실력을 키우려하는 것과 같다. 

그래서 가장 중요한 것은 "무엇을 아는가?"가 아니라 "무엇을 할 수 있는가?"이다. 훈련은 지식보다 행동에 집중해야 하며, 특히 모든 사람이 각 분야 최고 전문가 수준에 가까워지게끔 기술을 익히는데 집중해야 한다는 생각에 동의할때 이런 전략 수립이 가능하다. 

어떻게 해야 하는가? 

사람들이 업무를 하면서 지침으로 활용하는 심적 표상을 살펴보는 일반적인 방법은 과제를 수행하는 도중에 중지시키고, 불을 끈 다음, 현재 상황을 설명해보라고 하는 것이다. 

제 6장. 일상생활에서 활용하는 의식적인 연습

스스로의 잠재력을 창조하라.

Dan plan

흉내내지 말고 몰두하라.

집중하고 고치고 반복하라.

실력이 향상되기를 바란다면 집중해서 실천하는 단계적 계획없이 같은 행동을 단순히 반복하는 것이야말로 절대 해서는 안되는 연습법이다. 

목적의식있는 연습 또는 의식적인 연습의 대표적인 특징은 할 수 없는(안락지대에서 벗어난) 무언가를 시도하고 반복해서 연습하되, 자신이 어떻게 하고 있는지, 부족한 부분은 어디인지, 어떻게 해야 잘할 수있는지에 집중하면서 한다는 것이다. 업무, 학업, 취미활동같은 실생활에서 이처럼 집중력을 발휘하면서반복할 자연스러운 기회를 좀처럼 가지기 힘들기 때문에 실력을 향상시키려면 스스로 그런 기회를 만들어야 한다. 

교사없이 어떤 기술을 효과적으로 연습하려면 소위 3F를 명심해야 한다. 

집중 Focus

피드백 Feedback

수정 Fix

기술을 반복과 효과적인 분석이 가능한 구성요소로 잘게 쪼갠 다음 자신의 약점을 파악하고 바로잡을 방법을 찾아라. 

정체기에서 탈출하는 법

정체기를 넘어서는 최선의 방법은 "자신의 뇌와 몸에 새로운 방식으로 도전의식을 북돋우는 것"이다. 

정체기를 통과할때 시도해야 할 일

1) 정확히 무엇이 발목을 붙잡는 난제인지 파악하라

2) 언제 어떤 실수를 저지르는가? 

3) 안락지대를 벗어날 만큼 자신을 밀어붙인 다음 어디에 문제가 생기는지 보라. 

4) 발견된 특정 문제점을 개선하는 것을 목표로 한 연습방법을 고안하라. 

지속가능한 동기부여의 힘

의지력보다는 동기부여에 대해 이야기하는 편이 훨씬 유익하다. 동기부여는 의지력과는 상당히 다르다. 가장 중요한 질문은 "무엇이 동기부여를 형성하는가?"이다. 

이런 질문을 함으로써 우리는 직원, 아이, 학생, 자기 자신의 의욕을 북돋울 동기부여에 관심을 집중할수있다. 

목적있는 연습 또는 의식적인 연습이 효과적이 되려면 자신의 안락지대에서 벗어나도록 스스로를 채찍질하고 집중력을 유지해야 한다. 이는 힘든 작업이다.  두가지가 도움이 될 것이다. 첫째, 신체관리다. 충분한 수면을 취하고 건강을 유지하는 것이다. 둘째, 1회 연습시간을 대략 1시간정도로 정한다. 집중력 때문이다. 

의식적인 연습에서 또 다른 핵심동기 부여요인은 성공할 수 있다는 믿음이다. 특히 전문가 수준으로 실력을 향상시키려는 사람은 자신이 분야 최고 수준에 오를 수 있다고 믿어야 한다. 이러한 믿음의 힘은 워낙 강력해서 현실조차 발아래 둘 정도다. 

외부요인에 의한 동기부여의 가장 강력한 형태 중 하나는 사회적 동기부여다. 가장 단순하면서 직접적인것은 타인의 칭찬과 감탄이다. 

사회적 동기부여를 만들어내고 유지하는 가장 좋은 방법가운데 하나는 자신을 격려하고 지지하는 한편 도전의식을 북돋우는 사람들을 주변에 두는 것이다. 

의식적인 연습은 그동안 여러분이 불가능하다고 확신하고 좇을 생각조차하지 않았을지 모르는 새로운 가능성의 세계로 가는 문을 열어줄 수 있다. 망설이지 말고 문즐 열어젖혀라.

제 7장. 비범함으로 가는 노르맵

놀이를 통한 가벼운 시작

진지한 단계로의 전환

정상을 위한 헌신

제 8장. 재능이라는 지름길은 없다.

뿌리깊은 믿음에서 벗어나기

전문가들은 다년간의 의식적인 연습을 통해 단계적으로 실력을 향상시켜 비범한 능력을 갖게 되었다. 이는 길고도 힘든 과정이며, 이를 건너뛸 묘안이나 손쉬운 지름길같은 것은 없다. 가장 효과적인 것은 "의식적인 연습"이다. 이 연습은 인간의 뇌와 몸의 선천적인 적응력을 활용하여 새로운 능력을 만들어낸다. 

이탈리아 니콜로 피가니니 바이올린 연주