사무실에서도 할수있는 튜빙밴드 운동법.

[Justin]

1 체어 밴드 레그 익스텐션 & 숄더 프레스 Chair Band Leg Extension & Shoulder Press
시작 자세 의자 밑에 밴드를 대고 앉아 양손에 밴드를 잡는다.
마무리 자세 숨을 내쉬며 양손을 머리위로 올리며 양쪽 무릎을 펴준다.
운동 효과 복부 운동과 어깨 운동을 동시에 실시하여 코어를 강화시키고 올바른 자세를 유지하도록 도움을 준다.

2 밸런스드 원 레그 밴드 로우 Balanced One Leg Band Row
시작 자세 한 발 밑에 밴드를 대고 양손으로 손잡이를 잡고 반대편 다리를 들어주며 상체를 숙인다.
마무리 자세 몸통의 중심을 잡으며 양손을 몸통 뒤로 당겨준다.
운동 효과 몸통의 중심을 잡으며 등 근육을 강화시켜 몸통의 균형성과 전신의 근력을 강화시켜준다.

3 체어 밴드 레그 프레스 & 로우 Chair Band Leg Press & Row
시작 자세 의자에 앉아 두 발 밑에 밴드를 대고 양손에 밴드를 잡는다.
마무리 자세 숨을 내쉬며 양쪽 무릎을 펴주고 양손을 몸통 뒤로 당겨준다.
운동 효과 등과 복부, 다리의 근육을 동시에 사용하며 몸통의 중심을 강화시켜준다.

4 체어 스텝 업 & 숄더 프레스 Chair Step Up & Shoulder Press
시작 자세 한 발을 의자 위에 올려놓고 밴드를 밟고 양손에 밴드를 잡는다.
마무리 자세 숨을 내쉬며 올려놓은 무릎을 펴고 몸을 올리면서 양손을 머리 위로 올린다.
운동 효과 몸의 중심을 잡으며 허벅지, 엉덩이, 복부, 어깨의 근육을 동시에 사용하여 균형성과 근력을 늘려준다.

- 의자에 앉아 오랫동안 일을 하면 온몸이 쑤십니다. 몸을 움직여보려 하지만 좁디좁은 사무실 공간에서 할 수 있는 게 없습니다.

튜닝밴드 하나를 서랍 속에 챙기세요. 어디서든 할수있는 튜빙밴드 운동법입니다. 이상 트레이너 Justin 이었습니다!