[위아요가/아차산역 필라테스]바렐로 만드는 슬림한 허리라인

[위아요가&필라테스]

안녕하세요.

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

바렐로 만드는 슬림한 허리라인

허리라인을 만들기 위해 복부 운동만 반복하시는 분들이 많은데,

영상에서 진행된 동작은 그 방식과는 조금 다릅니다.

“옆구리 + 척추 움직임 + 코어 연결”

이 세 가지를 동시에 사용하는 동작입니다.

1️⃣ 바렐 옆구리 라인 스트레칭 & 수축

바렐에 옆으로 몸을 기대고 측면을 길게 늘리는 동작입니다.

✔️ 동작 흐름

골반을 안정적으로 고정한 상태에서

바렐 위에 옆구리를 얹고

위쪽 팔을 길게 뻗어 측면을 열어줍니다

이후 복부 힘으로 다시 올라오며 중심을 잡습니다

✔️ 핵심 포인트

이 동작은 단순 스트레칭이 아니라

👉 내려갈 때: 옆구리 길이 늘리기

👉 올라올 때: 복부 + 옆구리 수축

이렇게 이완 + 수축이 반복되는 구조입니다.

✔️ 자극 부위

외복사근 (옆구리 라인)

복부 깊은 근육

골반 안정 근육

👉 특히 허리 옆 라인을 정리하는 데 직접적인 자극이 들어갑니다.

2️⃣ 두회전이 들어간 코어 컨트롤

상체 회전이 포함된 바렐 동작이 진행됩니다.

✔️ 동작 흐름

바렐 위에서 중심을 잡은 상태에서

상체를 한쪽 방향으로 회전

다시 정면으로 돌아오며 코어로 컨트롤

단순히 비트는 동작이 아니라

흉추(등) 중심 회전이 핵심입니다.

✔️ 핵심 포인트

이 동작에서 중요한 건

✔ 허리를 꺾는 게 아니라

✔ 등(흉추)에서 회전이 시작되는 것

그리고

👉 복부 힘으로 돌아오는 과정

이 부분이 제대로 되면

단순 자극이 아니라 라인 변화로 이어집니다.

바렐 동작의 차별점

영상에서 보이는 동작들의 공통점은 하나입니다.

👉 “힘으로 버티는 운동이 아니다”

몸을 길게 열어주고

움직임 속에서 코어를 사용하고

다시 중심으로 돌아오는 흐름

이게 바로 바렐 운동의 핵심입니다.

이런 변화 기대할 수 있어요

이 두 가지 동작을 꾸준히 하면

✔ 옆구리 라인 정리

✔ 복부 탄력 증가

✔ 허리 군살 감소

✔ 척추 움직임 개선

✔ 자세 교정 효과

특히

**“허리가 잘록해 보이는 라인 변화”**를 느끼기 좋습니다.

🌿

허리라인은 단순히 복근만 한다고 만들어지지 않습니다.

✔ 옆구리를 제대로 쓰고

✔ 척추를 부드럽게 움직이고

✔ 코어를 연결해서 사용해야

비로소 자연스럽고 예쁜 라인이 만들어집니다.

영상처럼 바렐을 활용하면

이 세 가지를 동시에 잡을 수 있습니다.

운동이 힘들기만 했다면

이렇게 몸을 열면서 만드는 운동으로 접근해보세요 🙂

저희 위아요가& 필라테스에 방문하시면

1:1기구필라테스, 2:1 기구필라테스, 소도구 매트필라테스

요가, 플라잉요가

다양하게 경험하실 수 있으실거에요

궁금하신 사항은 언제든지 문의 주세요 ^^

📢 궁금하신 사항 언제든지 네이버 톡톡 or 전화 주세요 ~

📞 전화번호 : 02) 446-3330

📍 센터 주소 : 서울 광진구 천호대로 663 3층

위아요가&필라테스

(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

위아요가서울 광진구 천호대로 663

#아차산필라테스 #아차산역필라테스 #아차산요가 #아차산역요가 #능동요가 #능동필라테스 #필라테스강사 #요가강사 #강사자격증 #구의동요가 #구의동필라테스 #중곡동요가 #중곡동필라테스 #군자역요가 #군자역필라테스 #군자동필라테스 #군자동요가 #위아요가앤필라테스 #위아요가 #요가 #필라테스 #플라잉요가 #기구필라테스 #매트요가 #플라잉요가 #키즈플라잉 #명상 #다이어트 #운동 #운동하는여자 #운동하는남자

#요가ttc #요가지도자교육 #기구필라테스지도자교육 #필라테스자격증 #요가자격증

#요가강사자격증 #필라테스강사자격증

#신규요가프로그램 #요가수업런칭 #신규요가수업

#기공요가 #기공 #위아스테빌리티플로우 #wearestabilityfolwyoga