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<div _ngcontent-ng-c989002767="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 600ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:29">담에 대해 알아보고, 적으로 관리해 봅시다!</h2><h3 data-sourcepos="3:1-3:14">담이란 무엇일까요?</h3><p data-sourcepos="5:1-5:109">흔히 '담에 걸렸다'고 표현하는 것은 <strong>근막통증증후군</strong>을 의미합니다. 근육과 근막이 과도하게 긴장하거나 손상되어 발생하는 통증으로, 어깨, 목, 허리 등 다양한 부위에서 나타날 수 있습니다.</p><h3 data-sourcepos="7:1-7:15">담이 걸리는 이유는?</h3><ul data-sourcepos="9:1-14:0">
<li data-sourcepos="9:1-9:66"><strong>자세 불량:</strong> 장시간 같은 자세로 있거나 구부정한 자세를 유지하면 근육에 무리가 가서 담이 걸릴 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="10:1-10:76"><strong>과도한 운동:</strong> 평소 하지 않던 운동을 무리하게 하거나, 스트레칭 없이 운동을 시작하면 근육이 손상되어 담에 걸릴 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="11:1-11:41"><strong>스트레스:</strong> 스트레스는 근육을 긴장시켜 담을 유발할 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="12:1-12:55"><strong>갑작스러운 온도 변화:</strong> 갑작스러운 온도 변화는 근육을 경직시켜 담을 유발할 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="13:1-14:0"><strong>수면 부족:</strong> 충분한 수면을 취하지 못하면 근육이 회복되지 않아 담에 걸릴 수 있습니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="15:1-15:24">담에 걸렸을 때 어떻게 해야 할까요?</h3><ul data-sourcepos="17:1-24:0">
<li data-sourcepos="17:1-17:41"><strong>휴식:</strong> 통증이 있는 부위를 충분히 쉬게 해주는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="18:1-18:54"><strong>온열 :</strong> 따뜻한 물에 젖은 수건을 대거나, 온찜팩을 이용하여 근육을 이완시켜줍니다.</li>
<li data-sourcepos="19:1-19:37"><strong>냉찜질:</strong> 급성기에는 냉찜질을 통해 염증을 완화시켜줍니다.</li>
<li data-sourcepos="20:1-20:50"><strong>스트레칭:</strong> 통증이 완화된 후에는 가볍게 스트레칭을 해주어 근육을 이완시켜줍니다.</li>
<li data-sourcepos="21:1-21:42"><strong>약물 :</strong> 진통 소염제를 복용하여 통증을 완화시킬 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="22:1-22:50"><strong>파스:</strong> 파스는 통증 부위에 붙여 열을 내고 근육을 이완시켜주는 가 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="23:1-24:0"><strong>전문가의 도움:</strong> 이 심하거나 오래 지속될 경우에는 병원을 방문하여 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="25:1-25:30">어깨, 목, 허리 근막통증증후군에 좋은 스트레칭</h3><ul data-sourcepos="27:1-30:0">
<li data-sourcepos="27:1-27:49"><strong>어깨:</strong> 양팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 마주보게 한 후, 천천히 위로 뻗어줍니다.</li>
<li data-sourcepos="28:1-28:31"><strong>목:</strong> 고개를 천천히 앞뒤, 좌우로 돌려줍니다.</li>
<li data-sourcepos="29:1-30:0"><strong>허리:</strong> 무릎을 꿇고 앉아 상체를 앞으로 숙여줍니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="31:1-31:10">관련 </h3><p data-sourcepos="33:1-33:8">[ 삽입]</p><ul data-sourcepos="35:1-39:0">
<li data-sourcepos="35:1-35:48"><strong>근막통증증후군 설명 :</strong> 근육과 근막의 구조와 통증 부위를 표시한 </li>
<li data-sourcepos="36:1-36:46"><strong>스트레칭 동작 :</strong> 어깨, 목, 허리 스트레칭 동작을 보여주는 </li>
<li data-sourcepos="37:1-37:35"><strong>온열 :</strong> 온찜팩을 이용한 온열 </li>
<li data-sourcepos="38:1-39:0"><strong>냉찜질 :</strong> 아이스팩을 이용한 냉찜질 </li>
</ul><p data-sourcepos="40:1-40:98"><strong>주의:</strong> 위에 제시된 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 에 따라 적절한 방법이 다를 수 있습니다. 반드시 전문가와 상담 후 적절한 를 받으시기 바랍니다.</p><p data-sourcepos="42:1-42:31"><strong>더 궁금한 점이 있으시면 언제든지 질문해주세요.</strong></p><ul data-sourcepos="44:1-48:0">
<li data-sourcepos="44:1-48:0"><strong>예시 질문:</strong>
<ul data-sourcepos="45:5-48:0">
<li data-sourcepos="45:5-45:26">담이 자주 걸리는 이유는 무엇일까요?</li>
<li data-sourcepos="46:5-46:27">어떤 운동이 담 예방에 도움이 될까요?</li>
<li data-sourcepos="47:5-48:0">파스 종류가 다양한데, 어떤 파스를 선택해야 할까요?</li>
</ul>
</li>
</ul><p data-sourcepos="49:1-49:61"><strong>키워드:</strong> 담, 근막통증증후군, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 스트레칭, 온열, 냉찜질, 파스, 운동</p></div>
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<li data-sourcepos="9:1-9:66"><strong>자세 불량:</strong> 장시간 같은 자세로 있거나 구부정한 자세를 유지하면 근육에 무리가 가서 담이 걸릴 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="10:1-10:76"><strong>과도한 운동:</strong> 평소 하지 않던 운동을 무리하게 하거나, 스트레칭 없이 운동을 시작하면 근육이 손상되어 담에 걸릴 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="11:1-11:41"><strong>스트레스:</strong> 스트레스는 근육을 긴장시켜 담을 유발할 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="12:1-12:55"><strong>갑작스러운 온도 변화:</strong> 갑작스러운 온도 변화는 근육을 경직시켜 담을 유발할 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="13:1-14:0"><strong>수면 부족:</strong> 충분한 수면을 취하지 못하면 근육이 회복되지 않아 담에 걸릴 수 있습니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="15:1-15:24">담에 걸렸을 때 어떻게 해야 할까요?</h3><ul data-sourcepos="17:1-24:0">
<li data-sourcepos="17:1-17:41"><strong>휴식:</strong> 통증이 있는 부위를 충분히 쉬게 해주는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="18:1-18:54"><strong>온열 :</strong> 따뜻한 물에 젖은 수건을 대거나, 온찜팩을 이용하여 근육을 이완시켜줍니다.</li>
<li data-sourcepos="19:1-19:37"><strong>냉찜질:</strong> 급성기에는 냉찜질을 통해 염증을 완화시켜줍니다.</li>
<li data-sourcepos="20:1-20:50"><strong>스트레칭:</strong> 통증이 완화된 후에는 가볍게 스트레칭을 해주어 근육을 이완시켜줍니다.</li>
<li data-sourcepos="21:1-21:42"><strong>약물 :</strong> 진통 소염제를 복용하여 통증을 완화시킬 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="22:1-22:50"><strong>파스:</strong> 파스는 통증 부위에 붙여 열을 내고 근육을 이완시켜주는 가 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="23:1-24:0"><strong>전문가의 도움:</strong> 이 심하거나 오래 지속될 경우에는 병원을 방문하여 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.</li>
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</ul><h3 data-sourcepos="31:1-31:10">관련 </h3><p data-sourcepos="33:1-33:8">[ 삽입]</p><ul data-sourcepos="35:1-39:0">
<li data-sourcepos="35:1-35:48"><strong>근막통증증후군 설명 :</strong> 근육과 근막의 구조와 통증 부위를 표시한 </li>
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