◐ 일기 29 / 버지니아의새벽 / 2009.5.25.월 / 70점 살 안찌는 과일

[버지니아의새벽]

2009년    5 월   25일    월요일     점수:  70    점
4 월	60.7 ☞ 57.7(-3kg)	오 늘 체 중	56.9 kg
5 월	57.7 ☞	최 종 목 표	49.9 kg
6:30   삶은계란1  토마토스프		순  환  운  동	X
7:30   잡곡밥½  감자찌개60g 미나리나물 멸치볶음          멀티vit vit,bce 칼슘 오메가3 블랙커피		데일리풀코스	X
2:00    삶은계란 잡곡밥½ 표고양송이볶음           상추겉절이 케일우엉잎찜 수박1쪽		추 가 유 산 소	등산5시간(1번코스정상)
4:00   바나나 수박2쪽		추  가  근  력	X
6:30   단호박찜100g우유200ml 파프리카100g		추  가  복  근	X
물	2.4 L	틈  새  운  동	걷기20분
음   주   야   식	X	맛  사  지  外	X
총 섭 취 열  량	약1200 kcal	총 운 동 시 간	5시간20분
올바른식단 (30)	30 점	숙 제 완 수(30)	0점
미 션 완 수 (20)	20점	숙제외30분운동(20)	20 점
메모 및 반성과 계획 간만에 정상 등반을 했다. 폭포까지만 가려고 했는데 가다가 혼자 올라가는 아줌마와 벗 삼아 내친김에 정상까지 갔다. 잘 탈 실력은 못 되고 그저 살살 무리하지 않는 게 나랑 비슷해서 죽이 맞았다. 함께 올라가니 늑대 걱정 안 하니 좋고 이야기하며 정신없이 올라가다보니 어느새 정상. 예정에 없던 정상등반이라 먹을거리를 싸가지 않아서 집에 올 땐 배 고팠다. 뱃가죽이 등에 달라붙는 그 짜릿한 쾌감이라니!ㅋㅋ  감자가 GI지수(90)가 높은 건 알았지만 단호박도 높은지 오늘 알았다..ㅡ.ㅡ호박65 단호박은 91이란다 세상에! (파프리카45 쌀밥84 잡곡밥50 토마토30  수박72 참외60)으....오늘 내가 먹은 음식들 중에 GI지수가 높은 게 많잖아.. ㅡ.ㅜ -----------스크랩----------------------------------------- 살 안찌는 과일  푸른사과(아오리)- 36. 크기 한개에 120kcal. 특히 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋다. 키위- 35. 키위 작은것 30kcal.GI도 낮아서 살찔 걱정이 없고, 비타민과섬유질이 풍부해 변비에도 좋다. 감- 37. 칼륨이 많이 함유되어 특히 하체 비만에 좋다. 중간 크기 한개에 100kcal. 토마토- 30. 체리 토마토30개에 40kcal밖에 되지 않는다. 배불리 먹어도 부담 없는 과일. 배- 32. 한조각에 25kcal로 크기에 비해 칼로리가 적다. 섬유질이 풍부해서 장이 나쁠 때 배즙을 먹으면 좋다. 딸기, 살구-29 오렌지-31  살찌는 과일  포도- 50. 작은 송이 한개에 140kcal로 과일 중에서 칼로리가 높다. 틱히 거봉은 일반 포도 칼로리읜 세 배. 멜론- 41. 작은 것 한개가 300kcal,얇게 썬 한 조각이 38kcal. 달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 특히 밤에 먹는 것은 금물. 바나나- 55 단뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높다. 칼로리 역시 한개에 100kcal. 수박- 72 설탕 수박이라는 말이 사실.그만큼 당도가 높다. 흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기 대문에 식사 대용으로는 좋지 않다.큰것 한조각은 50kcal. 참외- 60. 반쪽에 35kcal정도로,칼로리는 높지 않지만 GI가 높다.씨 부분은 먹지 말것. 귤- 중간크기 한개에 62kcal로 오이 큰것 세개에 해당한다. GI도 높아 쉽게 살찌는 대표주자. 파인애플-65

5  월  다이어트 달력                                 

ㅅ 일	월	화	수	목	금	토
					1    100      57.7	2   100
3   100	4    60	5    40	6    10      58.9	7    60       59	8    80       59.1	9    100       58.3
10   100       58.0	11 100       57.8	12    100         57.5	13    100         57.4	14    70         57.2	15    75       57.2	16   100       57.3
17     90         57.1	18 100  생리       57.6	19  50  생리       57.3	20 75  생리       57.3	21   90  생리       57.3	22   90       57.3	23  90 황금기       57.3
24 100 황금기       56.9	2570 황금기     ?	26	27	28	29	30
31

   정신 바짝 차리고 황금기의 효과를 톡톡히 누려야 할! 이번 주(5월 24일~31일) 전략

• 운동변화 : 빡센 유산소 위주로 잠시 전환(매일 유산소운동 60분) 순환2, 이소라 등 변화를 줄것
• 운동강화 : 데일리미션 매일.
• 완벽한 식이요법 : 30점을 사수하라.
• 이달의 원래 목표 55kg을 한시라도 잊지 말자.

       *운동은 아니지만 꼭 해야 할 일 : 이불빨기, 양말교체, 한복수선or맞추기,건강검진예약,미용실

 5월 3차 미션과 숙제

21 목	22 금	23 토	24 일	25 월	26 화	27 수	28 목	29 금	30 토	31 일
물 틈새	물 밀가루	물 식섬유	休	물 7시금식	물 틈새	물 밀가루	물 식섬유	물 7시금식	물 틈새	休
순환 데일리	순환3 리셋 걷기30	순환3 줄1000 초데일	休	순환3 홈비됴 데일리	순환3 리셋 줄1000	순환3 걷기30 초데일	순환3 데일리	순환3 리셋 헌드레	순환3 걷기30 스트레	休

[다시시작~♡]

헉 ~~ 제가 좋아하는 과일은 다 살찌는 과일이네요..ㅠㅠ 근데 GI가 뭐에요??

[버지니아의새벽]

당지수라는 건데요,음식을 먹으면 소화과정에서 인슐린이 분비되는데 음식물이 당지수가 높으면 인슐린이 많이 분비되어야 하고 gi지수가 낮은 음식은 인슐린도 적게 분비되겠죠? 비만과 인슐린도 연관관계가 깊대요. 인슐린은 포도당을 체지방으로 전환시키는 일도 한대요. 즉,똑같은 밥 한 그릇이라도 잡곡밥에 비해 쌀밥이 gi지수가 훨씬 높기 때문에 체내에 저장되는 체지방량도 훨씬 많아진다는 것이죠^^ 저칼로리 저당 식품을 선택하는게 다이어트에 도움되겟지여^^

[다시시작~♡]

우와~~ 그렇군요..ㅎㅎ 버지니아님은 척척 박사님같아요 ^^ 또 배우고 가네요 ..이젠 칼로리도 저당식품도 신경써야겠어요 ^^*

[이뻐질래요~]

그냥..사과는 살찔까여?ㅎㅎㅎ....아침마다 먹어주는뎅...변비예방차원에서....ㅎㅎ...힘내서 아쟈아쟈

[버지니아의새벽]

가을에 따서 지금 먹고 있는 부사가 당도가 높아서 칼로리는 높던데 gi지수는 비슷한가봐요. 사과는 gi지수 낮은 식품에 속하고 특히 아침에 먹는 사과는 금사과라고 하잖아요^^ 저도 식전에 항상 삶은계란과 사과나 토마토스프 먹고 있어요^^